Những bài tập cho não có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi bạn già đi

Podcast:

Podcast:Những bài tập cho não có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi bạn già đi

Theo NDTV, lo lắng về suy giảm trí nhớ, phản xạ chậm đi hay nguy cơ mắc các bệnh lý như sa sút trí tuệ là điều dễ hiểu khi tuổi tác ngày càng cao. Tuy nhiên, cũng như cơ thể cần được vận động để duy trì sức khỏe, não bộ cũng cần được “rèn luyện” thường xuyên để giữ vững sự minh mẫn, khả năng ghi nhớ và tư duy linh hoạt.

Các nghiên cứu cho thấy việc duy trì những hoạt động kích thích trí não không chỉ cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, mà còn hỗ trợ hình thành các kết nối thần kinh mới, điều rất quan trọng trong việc ngăn ngừa hoặc làm chậm tiến trình suy giảm nhận thức.

Dưới đây là những bài tập trí não đơn giản mà bạn có thể áp dụng hằng ngày để giúp não bộ luôn khỏe mạnh, sắc bén và tự tin theo năm tháng:

Học một ngôn ngữ mới

Việc làm quen với từ vựng, cấu trúc câu và cách phát âm của một ngôn ngữ mới kích thích nhiều vùng não cùng lúc, tăng cường trí nhớ và khả năng xử lý thông tin. Đây cũng là cách hiệu quả giúp trì hoãn sự xuất hiện của các triệu chứng sa sút trí tuệ.

Chơi các trò chơi chiến lược

Các trò chơi đòi hỏi chiến lược và giải quyết vấn đề như cờ vua, sudoku, ô chữ,... thúc đẩy não bạn suy nghĩ phản biện. Những trò chơi này kích thích trí nhớ, logic và nhận dạng mẫu, tất cả đều rất quan trọng để duy trì chức năng nhận thức của bạn ở trạng thái tốt nhất.

Đọc và suy ngẫm mỗi ngày

Đọc sách mở rộng vốn hiểu biết, nâng cao vốn từ và khả năng tập trung. Việc dành thời gian suy ngẫm về nội dung đã đọc còn giúp tăng khả năng ghi nhớ và tư duy sâu sắc hơn.

Học chơi một loại nhạc cụ

Âm nhạc là bài tập tuyệt vời cho não bộ. Việc chơi nhạc cụ đòi hỏi sự phối hợp tay – mắt – não, cải thiện kỹ năng vận động, khả năng nghe và ghi nhớ.

Rèn luyện trí nhớ bằng các trò chơi

Thử ghi nhớ danh sách, hình ảnh hoặc sử dụng các ứng dụng luyện trí nhớ giúp cải thiện cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, đồng thời rèn luyện khả năng tập trung và phản xạ nhanh.

Rèn luyện bằng các trò chơi/ứng dụng trí nhớ giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.

Thực hành thiền định và chánh niệm

Thiền không chỉ giúp thư giãn mà còn tăng khả năng kiểm soát cảm xúc, cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng. Thiền thường xuyên còn giúp gia tăng chất xám, yếu tố quan trọng cho tư duy và trí nhớ.

Tính toán trong đầu thay vì dùng máy tính

Hãy thử làm các phép tính đơn giản trong đầu mỗi khi đi chợ, chia hóa đơn hoặc ước tính chi phí. Đây là cách tuyệt vời để giữ cho khả năng tư duy logic và tính toán luôn sắc bén.

NHẬT LINH