Những lợi ích bất ngờ cho phụ nữ từ môn múa bụng

Ảnh minh họa

Từ điệu múa nghi lễ thành môn tập luyện đại chúng

Múa bụng (hay raqs sharqi trong tiếng Ả Rập) có gốc rễ lâu đời ở khu vực Trung Đông, đặc biệt là Ai Cập và trải qua nhiều biến thể theo vùng miền trước khi lan rộng ra toàn cầu. Những mô tả cổ xưa và nghiên cứu văn hóa cho thấy những chuyển động xoay, lắc và tách rời các nhóm cơ thân mình đã tồn tại hàng thế kỷ như phần của nghi lễ, sinh hoạt cộng đồng và biểu diễn nghệ thuật. Khi truyền tải sang phương Tây cuối thế kỷ 19 và 20, múa bụng dần được định hình thành nhiều phong cách, từ sân khấu hóa cho tới hình thức tập luyện mang tính cộng đồng.

Tại Việt Nam, từ khoảng thập niên 2000, múa bụng xuất hiện trong các lớp học nghệ thuật. Vài năm trở lại đây, nó trở thành bộ môn luyện tập phổ biến ở các thành phố lớn. Lớp học múa bụng ở Hà Nội và TP. HCM không chỉ thu hút phụ nữ trẻ mà còn những người đã có gia đình, phụ nữ trung niên và cả các nhân viên văn phòng tìm kiếm hoạt động thể chất nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Sự kết hợp giữa tính nghệ thuật, trang phục và âm nhạc khiến nhiều người cảm thấy thú vị và dễ gắn bó lâu dài.

Về mặt sức khỏe, nghiên cứu chung về các hình thức nhảy múa cho thấy hoạt động nhảy múa có thể giúp giảm cân, cải thiện chỉ số BMI và giảm chu vi vòng eo (tức là giảm mỡ vùng bụng) khi được thực hiện đều đặn như một bài tập aerobic vừa phải. Một phân tích tổng hợp gần đây chỉ ra rằng các chương trình nhảy múa so với lối sống ít vận động có ảnh hưởng tích cực đáng kể lên khối lượng cơ thể, tỷ lệ mỡ và chu vi vòng eo. Điều này cho thấy múa bụng, với các động tác cô lập cơ bụng và hông liên tục, có thể là một lựa chọn hiệu quả để cải thiện vóc dáng khi kết hợp với dinh dưỡng phù hợp.

Ngoài lợi ích giảm mỡ và cải thiện vóc dáng, múa bụng còn đặc biệt có tác dụng với nhóm cơ vùng bụng, cơ chậu và cột sống do nhiều động tác yêu cầu kiểm soát trục thân, co cơ sâu và ổn định thân mình. Một số nghiên cứu chuyên sâu về chương trình múa bụng có tiêu chuẩn hóa cho thấy bộ môn này có thể giúp giảm đau lưng mạn tính và cải thiện chức năng cột sống ở phụ nữ bị đau lưng dưới, nhờ tăng cường sức mạnh cơ lõi và linh hoạt vùng thắt lưng. Với phụ nữ sau sinh, các động tác tập trung vào cơ chậu và cơ bụng cũng hỗ trợ phục hồi cơ thể nếu được hướng dẫn đúng cách.

Múa bụng không chỉ đơn thuần là một bài tập thể chất, mà còn là sự kết hợp hài hòa giữa nghệ thuật biểu đạt và chăm sóc sức khỏe. Về mặt vận động, những chuyển động lắc hông, xoay eo, gập bụng và kiểm soát từng nhóm cơ nhỏ mang lại tác dụng tương tự một bài aerobic nhẹ nhàng, giúp đốt cháy calo, rèn chắc cơ lõi, tăng độ linh hoạt cho cột sống và khớp hông. Về mặt tinh thần, múa bụng còn có sức mạnh đặc biệt: nó khuyến khích phụ nữ lắng nghe nhịp điệu của chính cơ thể mình, giải tỏa những căng thẳng tích tụ và tìm lại cảm giác thoải mái, tự tin với hình thể vốn có. Chính sự giao thoa giữa rèn luyện thể chất và nuôi dưỡng tinh thần ấy khiến múa bụng trở thành một lựa chọn mới mẻ, đầy cảm hứng cho phụ nữ hiện đại.

Phải kiên trì mới tạo hiệu quả khác biệt

Khi quyết định bắt đầu, phụ nữ cần lưu ý rằng múa bụng là môn vận động có nhiều biến thể và không phải phong cách nào cũng phù hợp cho mọi thể trạng. Điều quan trọng là tìm lớp học có huấn luyện viên có kinh nghiệm, người hiểu cấu trúc cơ thể và biết điều chỉnh động tác cho học viên có vấn đề sức khỏe đặc thù, như đau lưng mạn tính, tiền sử sinh mổ, hoặc vấn đề về cột sống. Một giáo viên tốt sẽ dạy từng bước cơ bản trước khi chuyển sang các chuỗi động tác phức tạp, và chú trọng kỹ thuật thở, cách giữ trục thân, đồng thời khuyến khích học viên lắng nghe cơ thể.

Trong giai đoạn làm quen, nên tập với tần suất vừa phải, ví dụ vài buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 45-60 phút để cơ thể thích nghi. Kết hợp với chương trình dinh dưỡng cân bằng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ tăng tốc kết quả về vóc dáng. Nếu không thể đến lớp, người mới vẫn có thể luyện tập tại nhà với video hướng dẫn từ giảng viên uy tín, nhưng cần nhận định đúng giới hạn bản thân và tránh bắt chước những động tác cao cấp chưa có nền tảng. Các chuyên gia y tế cũng khuyên rằng phụ nữ có bệnh lý nền hoặc đang mang thai nên xin ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới.

Một yếu tố không thể bỏ qua là cộng đồng và trải nghiệm tinh thần. Lớp múa bụng thường tạo ra môi trường cổ vũ, giảm áp lực thành tích thể thao và khuyến khích sự thể hiện bản thân. Nhiều học viên cho biết chính cảm giác được tôn vinh vẻ nữ tính, được tập luyện trong không khí an toàn đã giúp họ kiên trì hơn so với các hình thức tập gym khô khan. Đó chính là một phần quan trọng khiến múa bụng trở thành "trào lưu sống khỏe" hấp dẫn: nó không chỉ rèn thân mà còn nuôi tinh thần.

Giống như nhiều hình thức rèn luyện khác, múa bụng không mang lại hiệu quả tức thì mà đòi hỏi sự kiên trì. Những tuần đầu tiên, người tập có thể chỉ cảm nhận rõ sự dẻo dai hơn ở hông và bụng, còn vóc dáng hay cân nặng chưa có nhiều thay đổi. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên, sau khoảng 8-12 tuần tập đều đặn, vòng eo bắt đầu thon gọn, cơ bụng săn chắc hơn, tình trạng đau lưng hoặc căng cứng cơ thể cũng giảm đi đáng kể. Quan trọng hơn, sự gắn bó lâu dài giúp người tập hình thành thói quen vận động, duy trì năng lượng tích cực và cảm giác tự tin. Nhiều phụ nữ thừa nhận rằng chính niềm vui từ lớp học, sự cổ vũ của cộng đồng và việc thấy mình tiến bộ từng chút một đã giữ họ ở lại với bộ môn này lâu dài.

Múa bụng, khi thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn, cho thấy tiềm năng vừa là môn thể dục duy trì sức khỏe vừa là phương tiện để phụ nữ kết nối lại với cơ thể và cảm xúc. Với tư duy đúng đắn và hướng dẫn chuyên nghiệp, trào lưu này có thể tiếp tục phát triển ở Việt Nam như một lựa chọn phù hợp cho phụ nữ muốn vừa khỏe, vừa tự tin, vừa sống vui hơn.

Hà Long