Những vận động viên gạo cội chia sẻ kinh nghiệm chạy marathon

Khác với các VĐV marathon chuyên nghiệp được tập luyện theo giáo án, có nhiều kinh nghiệm thi đấu và tâm lý vững vàng, VĐV phong trào lại có những hạn chế nhất định, nhất là với những người lần đầu tiên tham gia một giải chạy mang tầm quốc gia. Vậy làm sao để đạt thành tích tốt nhất trên đường đua của giải chạy năm nay-cung đường được đánh giá có nhiều thách thức với các chân chạy bởi địa hình đồi dốc đặc trưng của cao nguyên.

Anh Nguyễn Văn Long (thứ 2 từ trái sang) hướng dẫn VĐV kỹ thuật lên, xuống dốc trên đường chạy marathon. Ảnh: Hoàng Ngọc

Vận động viên Phạm Tiến Sản (đội tuyển điền kinh tỉnh Bắc Giang) đoạt huy chương bạc 2 kỳ SEA Games liên tiếp cùng nhiều thành tích nổi bật khác đã mang lại niềm tự hào cho điền kinh Việt Nam. Chàng trai 30 tuổi này cũng là chủ nhân của Giải thưởng Thanh niên sống đẹp năm 2020 do Trung ương Hội Liên hiệp Thanh niên Việt Nam trao tặng.

Anh cho biết, mình vừa thử sức trên đường chạy chính thức của Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài Báo Tiền Phong lần thứ 62-2021 và khá ấn tượng với những con dốc. “Đây là đường chạy thử thách cho tất cả VĐV. Nhưng đối với hệ phong trào, VĐV có nền tảng thể lực thấp hơn, cần “thả” dốc chậm để không bị chấn thương. Các VĐV nên đến Phố núi sớm để làm quen với khí hậu và đường chạy”-VĐV Phạm Tiến Sản chia sẻ. Cũng theo anh Sản, thời tiết Gia Lai khá lý tưởng cho giải chạy.

Còn VĐV Nguyễn Văn Long-người đầu quân cho đội chủ nhà thi đấu ở cự ly dài 42,195 km, đồng thời cũng là huấn luyện viên cá nhân cho một số “chân chạy” phong trào tại Gia Lai-cho biết: Nhiều VĐV sau khi nghe hiệu lệnh xuất phát thường lao vào cuộc đua với tâm thế rất “máu lửa” mà không có sự tính toán tỉ mỉ lẫn chiến thuật. Đây là yếu tố hoàn toàn không có lợi với cung đường nhiều dốc tại Gia Lai.

“Khi xuất phát nhanh mà gặp đường dốc, cơ thể chưa kịp làm quen sẽ đẩy nhịp tim quá cao, lúc này, dễ xảy ra hiện tượng cứng cơ, dẫn tới khó khăn trong việc hoàn thành chặng đua của VĐV. Do đó, các VĐV nên bình tĩnh, chạy chậm hơn so với tốc độ mà bản thân đặt ra.

Nếu gặp dốc thì cần giảm hẳn tốc độ, sải chân ngắn lại, đổ người về trước. Khi chạy lên dốc dễ bị ngợp, loạn nhịp thở, cần bình tĩnh hít thật sâu và thở ra từ từ. Khi xuống dốc giữ thẳng người, ưỡn bụng căng để người tạo thành vòng cung, tạo thành phản xạ để sải những bước chân thoải mái nhất. Đặc biệt, khi chạy xuống dốc không nên kìm lại sẽ vô tình đem lại phản lực đối với cơ thể và dễ bị chấn thương”-VĐV Nguyễn Văn Long phân tích.

Leo và thả dốc đúng kỹ thuật giúp các VĐV hoàn thành tốt chặng đua và hạn chế chấn thương. Ảnh: Hoàng Ngọc

Cũng theo anh Long, tâm lý cũng là yếu tố rất quan trọng, nhất là với những người lần đầu tham gia. Vì vậy, việc giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp người chạy ít bị chuột rút hơn. “Càng hồi hộp thì sự trao đổi ô xy càng thiếu, khi đó, người chạy sẽ nhanh bị cứng cơ hơn. Đó cũng là lý do vì sao nhiều VĐV phong trào lần đầu tham gia giải không hoàn thành được cự ly, dù quá trình tập luyện thành tích rất tốt”-anh Long cho biết.

Anh Long cũng lưu ý VĐV một số vấn đề như cách chọn giày trước giải chạy, uống nước đúng cách để khi chạy không bị xóc hông, cách lấy lại nhịp thở khi gặp dốc cao...“Không nên uống quá nhiều nước một lần, chỉ nhấp từng ngụm nhỏ. Khi chạy, tim đã phải làm việc hết sức, nếu uống quá nhiều nước cho đã cơn khát sẽ gây thêm áp lực cho tim và khiến VĐV mệt hơn, mất sức nhanh hơn”-anh Long cho hay.

HOÀNG NGỌC