Sao nam Hàn Quốc tập tạ nặng hơn 200 kg để có cơ bắp

Trong những bức hình được đăng tải trên trang cá nhân gần đây, Nam Goong Min gây chú ý với vóc dáng săn chắc. Nam diễn viên đã có những thay đổi đáng kể sau khi tăng cân.

Tham gia chương trình I Live Alone vào năm 2019, diễn viên 43 tuổi chia sẻ bản thân từng bị giảm cân do áp lực. Thời điểm đó, anh nặng 63 kg. Gần đây, Nam Goong Min cho biết cân nặng hiện tại là 77 kg. Sau thời gian dài tập luyện cùng huấn luyện viên, anh có vóc dáng vạm vỡ.

Nam Goong Min không phải sao nam duy nhất của Hàn Quốc yêu thích thân hình cơ bắp. Họ tìm đến tập gym vì sức khỏe và để có được hình thể đáng ngưỡng mộ.

Tập luyện nhằm đối phó với thoát vị đĩa đệm

Nam Goong Min là người đam mê tập luyện. Trong nhà, anh có đủ các thiết bị, máy tập. Khi không có lịch đóng phim, nam diễn viên có thể tập 2 lần/ngày. Tuy nhiên, công việc bận rộn khiến anh không duy trì được thói quen này. Thay vào đó, anh sẽ tranh thủ nâng tạ 15 phút/ ngày.

Nhờ chăm tập, sức khỏe của anh được cải thiện. Diễn viên phim Good Manager từng chia sẻ anh bị thoát vị đĩa đệm. Nếu không tập thể dục, anh sẽ đau đến mức không chịu được.

Nam Goong Min duy trì thân hình cơ bắp để phù hợp với vai diễn trong phim The Veil. Ảnh: Koreaboo, @min_namkoong.

Với bài deadlift, nam diễn viên từng nâng được 25 lần ở mức cân nặng 150 kg. Ngoài ra, anh áp dụng thêm các động tác như đẩy ngực, chống đẩy... giúp phần thân trên săn chắc.

Để có được thân hình vạm vỡ, Nam Goong Min thuê huấn luyện viên. Điều này giúp nam diễn viên có được chế độ tập luyện khoa học, phù hợp với mục tiêu.

Theo anh, thời gian đầu tiếp xúc với tập tạ, nam giới nên nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm lâu năm. Bên cạnh việc hướng dẫn tập đúng, họ sẽ cung cấp chế độ ăn uống khoa học.

Nam Goong Min thừa nhận không theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Anh không giỏi tự nấu ăn ở nhà. Bởi vậy, nam diễn viên cố gắng ăn ngày 3 bữa và đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Tập với tạ nặng

Giống như Nam Goong Min, Kim Jong Kook duy trì tập luyện để đối phó với thoát vị đĩa đệm. Anh là một trong những ví dụ điển hình khi nói đến sao nam Hàn Quốc có thân hình săn chắc.

Nam ca sĩ thường xuyên đăng tải các video tập luyện lên trang cá nhân. Theo đó, trong buổi tập, giọng ca 45 tuổi sẽ bắt đầu với nhóm cơ lưng. Sau khi dành một buổi cho tập lưng, Kim Jong Kook tiếp tục các bài tập tác động vào ngực và vai.

Anh có thói quen nghỉ một phút giữa mỗi hiệp. "Tôi không tập cardio nhiều. Bởi vậy, tôi sắp xếp các bài sát nhau", anh nói.

Những bài tập của Kim Jong Kook thường dùng đến tạ nặng. Ảnh: @junaveta.

Việc tập luyện của Kim Jong Kook thay đổi tùy theo giai đoạn. Vào năm 2018, khi tham gia chương trình My Ugly Duckling, giọng ca Loveable khiến người xem bất ngờ ở bài tập one arm dumbbell row (tạm dịch: kéo xô một tay) với mức tạ 45 kg. Bước sang hiệp mới, anh nâng mức tạ lên 50 kg. Với bài hack squat tác động vào đùi trước, nam ca sĩ tập mức tạ 210 kg.

Chế độ ăn uống của Kim Jong Kook cũng nghiêm túc như việc tập luyện. Anh duy trì thực đơn giàu protein. Các bữa ăn thường ngày của nam ca sĩ sẽ được thay đổi để không gây nhàm chán.

Từ bỏ đam mê ăn uống để có thân hình cơ bắp

Chế độ ăn uống là yếu tố chính, ảnh hưởng trực tiếp đến việc xây dựng cơ bắp. Hồi tháng 7, Ok Taec Yeon tiết lộ bản thân nặng tới 99 kg trong thời gian nhập ngũ. Tuy nhiên, để phù hợp với vóc dáng thần tượng, thành viên nhóm 2PM đã giảm 18 kg.

Để có thân hình vạm vỡ, cơ bắp, anh còn phải theo dõi lượng thức ăn và cân nặng hàng ngày của bản thân, đảm bảo đang đi đúng hướng. Điều này khiến nam ca sĩ không được ăn uống thỏa thích.

Huấn luyện viên của nam thần tượng, Hwang Jinho, cho biết Ok Taec Yeon có tỷ lệ cơ thể đẹp và khả năng trao đổi chất tốt. Tuy nhiên, anh dễ lên cân nếu bỏ lỡ một vài buổi tập luyện.

Ok Taec Yeon có thân hình vạm vỡ khi nặng 99 kg. Ảnh: Theqoo.

Giai Kỳ