Say nắng không còn là nỗi lo mỗi mùa hè khi áp dụng bí quyết vàng này
Say nắng không chỉ gây khó chịu với các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn mà còn có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời. Vậy làm thế nào để bảo vệ bản thân và gia đình khỏi nguy cơ say nắng trong mùa hè này?
Uống đủ nước thường xuyên
Đây là nguyên tắc quan trọng nhất để chống say nắng. Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể chúng ta mất nước nhanh chóng qua mồ hôi. Việc bổ sung đủ nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định và ngăn ngừa tình trạng mất nước nghiêm trọng.
Cảm giác khát là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu mất nước. Hãy tập thói quen uống nước đều đặn suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Trung bình một người trưởng thành nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, và có thể nhiều hơn nếu hoạt động thể chất hoặc ở trong môi trường nóng.
Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để phòng chống say nắng. Ảnh: Getty Images
Tránh đồ uống gây mất nước
Cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga và đặc biệt là đồ uống có cồn có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, làm tăng nguy cơ say nắng. Nên ưu tiên nước lọc tinh khiết. Bạn cũng có thể bổ sung nước trái cây tươi không đường hoặc nước dừa để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất. Đối với những người hoạt động ngoài trời lâu hoặc ra nhiều mồ hôi, nước bù điện giải (như oresol pha đúng liều lượng) là lựa chọn tuyệt vời để bù đắp lượng muối và khoáng chất đã mất.
Lựa chọn trang phục thoáng mát, sáng màu và rộng rãi
Trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Ưu tiên các loại vải có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và thoáng khí như cotton, linen (vải lanh), hoặc sợi tre, giúp mồ hôi bay hơi nhanh chóng, giữ cho cơ thể luôn khô thoáng và mát mẻ.
Mặc quần áo sáng màu (như trắng, kem, xanh nhạt, pastel). Các màu sáng có khả năng phản xạ ánh nắng mặt trời tốt hơn, giúp cơ thể hấp thụ ít nhiệt hơn. Ngược lại, quần áo tối màu (đen, xanh đậm) sẽ hấp thụ nhiệt nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy nóng bức hơn. Chọn quần áo có kiểu dáng rộng rãi, không bó sát. Trang phục rộng rãi cho phép không khí lưu thông xung quanh cơ thể, hỗ trợ quá trình thoát nhiệt tự nhiên qua da.
Lựa chọn trang phục phù hợp cũng giúp giảm nguy cơ bị say nắng. Ảnh: Istock
Xây dựng chế độ ăn uống thanh mát, giàu vitamin
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết nóng bức. Nên bổ sung các loại rau xanh đậm và trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi, dâu tây, cà chua... Chúng không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu mà còn giúp bù đắp lượng nước đã mất và làm mát cơ thể từ bên trong.
Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ. Các món ăn này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể từ bên trong, khiến bạn cảm thấy nóng bức và khó chịu hơn. Các món ăn lỏng, dễ tiêu hóa như canh chua, canh bí đao, súp hoặc các loại chè giải nhiệt (như chè đậu xanh, chè sen) rất lý tưởng cho mùa hè, giúp cơ thể dễ hấp thụ nước và dưỡng chất.
Tăng dần thời gian tiếp xúc với nhiệt
Nếu bạn đang ở trong một không gian mát mẻ với máy điều hòa, việc đột ngột bước ra ngoài trời nắng nóng có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể. Sự chênh lệch nhiệt độ lớn này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe không mong muốn, từ cảm giác choáng váng, khó chịu cho đến những tình trạng nghiêm trọng hơn như say nắng hoặc sốc nhiệt.
Trước khi ra ngoài trời nóng, hãy dành một vài phút (khoảng 5-10 phút) ở một khu vực có nhiệt độ ấm hơn trong nhà, chẳng hạn như hành lang, ban công có bóng râm, hoặc khu vực không có điều hòa. Điều này cho phép cơ thể bắt đầu điều chỉnh dần dần. Khi đã ra ngoài, đừng vội vàng ở dưới trời nắng gắt quá lâu. Hãy bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần cường độ, thời gian tiếp xúc với nhiệt.
