Thói quen buổi sáng giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Trên thực tế, đây là kết quả của quá trình tích tụ các yếu tố nguy cơ kéo dài như chế độ ăn không hợp lý, lối sống ít vận động, căng thẳng thường xuyên và kiểm soát huyết áp kém.

Mỗi buổi sáng là một cơ hội để bạn “đặt lại hệ điều hành” cho cơ thể và nếu thực hiện đúng những thói quen lành mạnh sau đây, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ về lâu dài.

Việc bổ sung 250-300ml nước ấm vào buổi sáng giúp làm loãng máu, kích thích tuần hoàn và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

1. Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy

Sau giấc ngủ dài, cơ thể mất nước tự nhiên qua hơi thở và mồ hôi. Việc bổ sung 250-300ml nước ấm vào buổi sáng giúp làm loãng máu, kích thích tuần hoàn và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, yếu tố hàng đầu gây đột quỵ.

Mẹo nhỏ: Có thể thêm vài giọt chanh tươi hoặc một lát gừng để tăng cường tác dụng chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa.

2. Vận động nhẹ để tăng lưu thông máu

Không cần tập nặng, bạn chỉ cần thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản, vươn vai, đi bộ quanh nhà, tắm nắng 5-10 phút hoặc hít thở sâu để kích hoạt hệ tuần hoàn và thần kinh. Những động tác nhẹ này giúp mạch máu linh hoạt hơn, giảm áp lực lên tim và não.

Theo Harvard Health Publishing, việc duy trì vận động nhẹ mỗi sáng có thể giảm 30-40% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ ở người trung niên và cao tuổi.

3. Ăn sáng hợp lý hoặc nhịn đúng cách

Bữa sáng quá ngọt, nhiều tinh bột tinh luyện (như bánh ngọt, sữa có đường, mì gói...) dễ khiến insulin tăng vọt – làm rối loạn chuyển hóa đường và chất béo, về lâu dài góp phần tăng nguy cơ xơ vữa mạch máu.

Hãy chọn cách ăn sáng thông minh.

Ngược lại, nếu bạn theo chế độ nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting), không ăn sáng cũng có thể là giải pháp tốt để giảm viêm và tăng độ nhạy insulin, miễn là bạn kiểm soát tốt năng lượng trong các bữa ăn còn lại trong ngày.

4. Kiểm tra huyết áp nếu có nguy cơ đột quỵ

Với người có tiền sử cao huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, hoặc từng có cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA), việc đo huyết áp vào buổi sáng rất quan trọng.

Kiểm tra huyết áp nếu có nguy cơ đột quỵ.

Huyết áp cao vào buổi sáng là một dấu hiệu thường bị bỏ qua nhưng lại liên quan mật thiết đến nguy cơ đột quỵ sớm, theo nghiên cứu của American Heart Association.

5. Giữ tinh thần thư giãn, tránh căng thẳng

Căng thẳng mãn tính làm tăng tiết hormone cortisol và adrenaline, cả hai đều làm co mạch máu, tăng nhịp tim và huyết áp. Hãy bắt đầu ngày mới với một bài nhạc nhẹ, vài phút thiền hoặc đơn giản là uống trà trong yên tĩnh.

Đừng để tin tức tiêu cực hay điện thoại lôi kéo bạn ngay sau khi thức dậy. Tâm thế buổi sáng quyết định trạng thái tinh thần cả ngày và sức khỏe tim mạch của bạn cũng vậy.

Phòng ngừa đột quỵ không cần đến những phương pháp phức tạp hay tốn kém. Đôi khi, chỉ cần bạn bắt đầu buổi sáng đúng cách với nước, vận động nhẹ, bữa ăn hợp lý và tinh thần tích cực là đã có thể làm giảm nguy cơ đáng kể.

Sức khỏe của bạn không nằm ở một thời điểm, mà đến từ những lựa chọn đều đặn mỗi ngày. Và buổi sáng chính là “chìa khóa” quan trọng nhất để bắt đầu.

Quỳnh Hoa