Thói quen nhiều người mắc ngay sau khi thức dậy có thể khiến cả buổi sáng trở nên uể oải

Smartphone đã trở thành vật bất ly thân của nhiều người. Điện thoại được đặt ngay cạnh giường để làm báo thức, vì vậy chỉ cần vừa tỉnh giấc, không ít người đã theo phản xạ với tay lấy máy, mở màn hình và bắt đầu kiểm tra thông báo.

Ban đầu có thể chỉ là vài phút xem tin nhắn hoặc lướt mạng xã hội. Nhưng một video, một bài đăng hay một thông báo công việc có thể nhanh chóng dẫn sang nhiều nội dung khác. Đến khi rời khỏi giường, khoảng thời gian đầu ngày đã trôi qua mà không thực sự phục vụ cho những việc mình cần làm.

Khi điện thoại trở thành thứ đầu tiên bạn nhìn thấy

Buổi sáng thường là khoảng thời gian chuyển tiếp từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Nếu ngay khi thức dậy đã phải tiếp nhận hàng loạt tin nhắn, email, tin tức hay nội dung trên mạng xã hội, sự chú ý nhanh chóng bị kéo ra bên ngoài.

Một tin nhắn công việc có thể khiến bạn bắt đầu nghĩ về deadline. Một thông tin tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Trong khi đó, những nội dung giải trí liên tục xuất hiện lại khiến bạn khó dừng việc lướt điện thoại đúng lúc.

Vấn đề không nằm ở bản thân chiếc điện thoại mà ở việc chúng ta để thiết bị quyết định điều gì sẽ chiếm sự chú ý đầu tiên trong ngày.

Thay vì chủ động lựa chọn việc cần làm, nhiều người vô tình bắt đầu buổi sáng bằng cách phản ứng với những thông báo xuất hiện trên màn hình.

Đừng vội kiểm tra điện thoại, hãy làm vài việc đơn giản trước

Không cần biến buổi sáng thành một chuỗi hoạt động cầu kỳ. Chỉ cần dành khoảng 15-30 phút đầu tiên không sử dụng điện thoại, bạn đã có thể tạo ra một khoảng thời gian tương đối yên tĩnh trước khi bước vào công việc và các hoạt động trong ngày.

Sau khi thức dậy, có thể uống một cốc nước, vệ sinh cá nhân, mở cửa đón ánh sáng tự nhiên, vận động nhẹ, chuẩn bị bữa sáng hoặc đơn giản là ngồi vài phút để lên kế hoạch cho ngày mới.

Những việc này không mang lại hiệu quả kỳ diệu chỉ sau một đêm, nhưng giúp bạn chủ động lựa chọn hoạt động đầu tiên thay vì lập tức bị cuốn vào dòng thông tin trên màn hình.

Một số người cũng áp dụng nguyên tắc hạn chế điện thoại trong khoảng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Tuy nhiên, đây không phải quy tắc bắt buộc. Nếu một giờ là quá khó, hãy bắt đầu bằng 15 phút, sau đó tăng dần khi đã quen.

Để điện thoại xa giường là cách dễ áp dụng nhất

Nếu smartphone nằm ngay cạnh gối, việc với tay lấy điện thoại gần như trở thành phản xạ. Vì vậy, một trong những cách đơn giản nhất để thay đổi thói quen là điều chỉnh vị trí đặt máy từ tối hôm trước.

Thay vì để điện thoại trên đầu giường, có thể đặt ở bàn làm việc, kệ hoặc vị trí cách giường một khoảng nhất định. Khi muốn tắt báo thức, bạn sẽ phải đứng dậy thay vì tiện tay mở mạng xã hội ngay trên giường.

Nếu thường xuyên dùng điện thoại làm đồng hồ báo thức, một chiếc đồng hồ báo thức riêng cũng là lựa chọn đáng cân nhắc.

Quan trọng hơn, trước khi đi ngủ nên tắt bớt những thông báo không cần thiết. Khi màn hình không liên tục sáng lên vì tin nhắn hay ứng dụng, bạn cũng ít có lý do để kiểm tra điện thoại ngay khi tỉnh giấc.

Không cần bỏ điện thoại, chỉ cần thay đổi thời điểm sử dụng

Điện thoại vẫn là công cụ cần thiết cho công việc, liên lạc và nhiều hoạt động hằng ngày. Vì vậy, mục tiêu không phải là loại bỏ smartphone khỏi buổi sáng hoàn toàn.

Điều đáng thay đổi là thói quen vừa mở mắt đã kiểm tra điện thoại.

Bạn có thể thử một cách đơn giản: trong tuần đầu tiên, đặt mục tiêu không mở điện thoại trong 15 phút sau khi thức dậy. Sau đó, nếu cảm thấy thoải mái, tăng lên 30 phút. Trong khoảng thời gian này, hãy hoàn thành một vài việc cố định như uống nước, vệ sinh cá nhân, ăn sáng hoặc chuẩn bị danh sách công việc.

Khi đã hình thành thói quen, việc không cầm điện thoại ngay khi tỉnh giấc có thể trở nên tự nhiên hơn.

Một ngày không nhất thiết phải bắt đầu bằng hàng loạt thông báo, tin tức và bài đăng mới. Đôi khi, chỉ cần giữ lại vài phút yên tĩnh đầu ngày cũng đủ để bạn có thêm thời gian thức dậy, sắp xếp suy nghĩ và chủ động lựa chọn việc mình muốn làm trước khi thế giới trên màn hình bắt đầu kéo sự chú ý đi nơi khác.