Top 10 món ăn vặt giàu magie giúp bạn khỏe mạnh hơn

Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, chức năng thần kinh và cơ bắp, mật độ xương, và nhiều hơn nữa. Hãy cùng khám phá 10 món ăn vặt giàu magie giúp bạn duy trì sức khỏe tốt mỗi ngày.

Đây là món ăn vặt giàu magie với 156 miligam (mg) cho một khẩu phần 1 ounce (khoảng 28 gram). Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Hạt bí ngô

Đây là món ăn vặt giàu magie với 156 miligam (mg) cho một khẩu phần 1 ounce (khoảng 28 gram). Hạt bí ngô đáp ứng khoảng 48% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho phụ nữ và 37% cho nam giới chỉ trong một ounce. Loại hạt này còn cung cấp 8,5 gram protein giúp no lâu, cùng với chất chống oxy hóa và các dưỡng chất quan trọng khác hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Đậu nành Nhật Bản (Edamame)

Món ăn vặt giàu magie này có khoảng 50 mg cho một khẩu phần nửa cốc. Edamame còn cung cấp 9 gram protein và 4 gram chất xơ, cùng nhiều đồng, folate, choline, thiamine và riboflavin.

Chuối kết hợp bơ đậu phộng

Sự kết hợp này cung cấp 27% RDA Magie cho phụ nữ và 20% cho nam giới. Đây là một bữa ăn nhẹ cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh, đồng thời là nguồn cung cấp kali, đồng và chất xơ dồi dào.

Hạnh nhân, hạt điều hoặc đậu phộng

Các loại hạt như đậu phộng, hạt điều và hạnh nhân rất giàu magie, cung cấp tới khoảng 25% RDA chỉ với một ounce. Chúng còn là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ giúp bạn no lâu, cùng với sắt, canxi, vitamin B và vitamin E.

Bánh pudding hạt Chia

Hạt Chia là một nguồn magie tuyệt vời, cung cấp 26% RDA cho nam giới và 35% cho phụ nữ trên mỗi khẩu phần. Chúng còn giàu canxi, kali, sắt và axit béo omega-3, cùng với 6 gram protein và 10 gram chất xơ, tạo nên một bữa ăn nhẹ vô cùng bổ dưỡng.

Sữa chua với quả mâm xôi

Sự kết hợp này cung cấp 13% RDA magie cho nam giới và 17% cho nữ giới, cùng với canxi, kali, phốt pho và đồng. Protein trong sữa chua và chất xơ trong quả mâm xôi giúp cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ cảm giác no và thỏa mãn.

Khoai tây chiên giòn kèm sốt bơ

Một khẩu phần 4 ounce bơ nghiền kết hợp với 1 ounce khoai tây chiên giòn cung cấp 56 mg magie (18% RDA cho phụ nữ và 13% cho nam giới). Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Quả bơ được xem là "siêu thực phẩm" nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và chất xơ dồi dào. Một khẩu phần 4 ounce bơ nghiền kết hợp với 1 ounce khoai tây chiên giòn cung cấp 56 mg magie (18% RDA cho phụ nữ và 13% cho nam giới). Bơ còn cung cấp 15% RDA kali và 25% nhu cầu folate của bạn.

Chà là nhồi bơ hạt

Đây cũng là món ăn vặt giàu magie mà bạn có thể thưởng thức. Bộ đôi này còn chứa chất xơ, chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, cùng kali, tất cả đều hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh.

Đậu gà rang

Đậu gà là một kho tàng khoáng chất. Một cốc đậu gà không chỉ chứa 24% RDA magie cho phụ nữ và 19% cho nam giới, mà còn là nguồn cung cấp dồi dào sắt, canxi, kali, kẽm và đồng. Thêm vào đó, chúng giàu chất xơ và protein, cả hai đều đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo cảm giác no và thỏa mãn sau khi ăn.

Quả sung khô

Quả sung khô là một trong những món ăn vặt giàu magie tự nhiên tốt nhất và là một sự thay thế tuyệt vời cho đồ ăn vặt nhiều đường. Sung còn là nguồn cung cấp sắt, kali, mangan và đồng tốt. Ngoài ra, 14 gram chất xơ trong mỗi cốc hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, sức khỏe tim mạch và cân bằng lượng đường trong máu.

PHƯƠNG LÊ

Theo VERYWELLHEALTH