Top động tác tập đơn giản làm giảm mỡ bụng siêu tốc

Một trong những động tác giảm mỡ bụng siêu tốc được tín nhiệm nhất là gập người với bóng. Thực hiện: Nằm trên quả bóng sao cho chân và hông có điểm tựa vững. Đặt hai tay sau gáy hoặc bắt chéo trước ngực. Gập bụng và nâng cơ thể lên phía trước. Sau đó, từ từ hạ lưng xuống bóng. Thở ra khi gập bụng và hít vào khi đặt lưng lại trên quả bóng. Chú ý giữ quả bóng đứng yên trong quá trình tập. Tập động tác từ 12-16 lần.

Gập người, giữ chân thẳng. Thực hiện: nằm thẳng, tay để sau gáy. Giữ chân thẳng, đầu gối song song. Sau đó gập bụng, từ từ nâng đầu và vai lên. Hít vào khi gập bụng và thở ra khi nằm xuống. Thực hiện động tác này từ 12-16 lần.

Gập bụng được coi là một trong 5 động tác có tác dụng săn chắc cơ, giảm mỡ bụng tốt nhất. Thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, hai tay để song song với cơ thể. Bắt chéo và nâng chân lên khỏi sàn cho đến khi tạo với đầu gối một góc 90 độ. Gập cơ bụng, từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn. Hít vào khi gập bụng và thở ra khi nằm xuống. Lập lại động tác này từ 12-16 lần.

Gập bụng kiểu mới. Ngồi để đùi và thân trên tạo thành hình chữ V, chân bắt chéo và nâng lên khỏi mặt đất, trong khi hai tay giữ quả bóng tập, đưa qua trái, qua phải, xoay quanh cơ thể.

Tập với bóng. Nằm trên một quả bóng giữ cố định. Hai tay chống trên mặt đất. Dùng tay di chuyển tới vị trí như trong hình, khi bóng nằm dưới đùi. Giữ thẳng người trong vòng 30 giây.

Khoanh chân, để 2 tay song song với hông, từ từ nâng cơ thể lên. Giữ nguyên tư thế trong vài lần hít-thở. Sau đó, hạ cơ thể xuống và lặp lại động tác này. Tuy đơn giản, nhưng động tác tập này không chỉ tốt cho cơ bụng, giúp giảm vòng bụng mà còn rất tốt cho sex.

Nằm dưới đất, đặt tay sau gáy. Gập bụng, hơi nâng cơ thể lên. Nâng chân phải lên cao một chút, trong khi chân trái giơ thẳng lên trời. Lắc chân trái theo hình tròn xuôi và ngược chiều kim đồng hồ. Hạ 2 chân xuống, đổi bên và lặp lại các động tác.

Nằm nghiêng, vặn người. Thực hiện: Nằm nghiêng bên phải, chống cẳng tay xuống đất, tay vuông góc với cơ thể, chân xếp chồng lên nhau. Dùng cẳng tay đẩy cơ thể lên. Trong khi đó, tay trái giơ thẳng lên cao rồi từ từ hạ xuống thấp. Lưu ý, chỉ vặn phần eo trở lên. Lặp lại 4 lần, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống và đổi bên.

Nằm xuống, dang rộng chân. Gập chân phải, hít thở và đưa lên ngực. Lấy 2 tay ôm chân. Thở ra, lấy tay trái ấn đầu gối chân phải sang bên trái, vặn người. Trong khi đó, để tay phải ngang vai.

Hòa An (tổng hợp)