Từ bỏ thuốc lá để có cuộc sống chất lượng hơn

Sự hồi phục kỳ diệu của cơ thể

Từ lúc bạn đưa ra quyết định cai thuốc cho tới giờ, bạn đã nhận được lợi ích ngay lập tức của nó. Ví dụ như bạn đã có thể hít thở không khí trong lành; nhịp tim của bạn trở lại bình thường, lòng bàn tay của bạn bắt đầu ấm lên. Sau 12 tiếng hầu hết nicotine đã thoát ra khỏi máu của bạn. Đây là tin tốt vì chính lượng nicotine này gây ra chứng nghiện thuốc của bạn. Sau khi cai thuốc, bạn cảm thấy dường như thức ăn ngon hơn và dễ ăn hơn.

Bỏ thuốc lá để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nếu như vậy, bạn nên chọn những đồ ngọt có lượng calo thấp và nên dùng nhiều trái cây, đồ ăn nhẹ. Mức độ carbon monixide trong máu của bạn trở lại bình thường. Sau hai ngày, tóc và quần áo của bạn sẽ không còn bị ám mùi thuốc lá nữa. Máu của bạn đã có nhiều hơn oxi để nuôi dưỡng tốt hơn các bộ phận khác trong cơ thể. Sau 3 ngày không hút thuốc bạn sẽ cảm thấy cơ thể dường như có sức sống hơn.

Vì bạn bỏ thuốc nên chất dinh dưỡng chống lại độc tố trong cơ thể đã không còn bị ảnh hưởng như trước nữa. Gan và thận đang trong quá trình làm sạch dần khỏi cơ thể bạn các chất hóa học từ thuốc lá. Những sợi lông mao nhỏ có tác dụng làm sạch phổi đã bắt đầu được chữa lành khỏi các độc tố khiến chúng tê liệt từ khói thuốc. Các vết ố còn sót lại của thuốc lá trên tay bạn dần biến mất. Các hóa chất oxy hóa có hại trong phổi của bạn đang giảm dần.

Nếu bạn đang bị ảnh hưởng bởi viêm phổi, phế quản nhỏ của bạn sẽ bắt đầu mở ra, khiến bạn thở dễ dàng hơn. Có thể bạn khó nhận ra nhưng cơ thể bạn đang hoạt động tốt hơn rất nhiều. Các vết thương trong lúc này sẽ phục hồi nhanh hơn giai đoạn trước. Chứng ho, đờm và thở khò khè khi hút thuốc sẽ không còn nữa. Phổi của bạn đang hồi phục thực sự, hoạt động tốt hơn trong việc lọc và loại bỏ các chất nhầy, nhựa thuốc và bụi thuốc. Việc tuần hoàn của bạn được cái thiện đáng kể và mức độ cholesterol cũng đã tốt hơn; giảm nguy cơ tạo thành các cục máu.

Hệ miễn dịch của bạn được cải thiện đáng kể và cơ thể sẽ chiến đấu tốt hơn với cảm lạnh và cúm. Trong vòng 2-5 năm bỏ thuốc, bạn đã giảm đáng kể nguy cơ bị đau tim và đột quỵ, nguy cơ ung thư. Nguy cơ giảm thị lực từ sự thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi của bạn giảm xuống giống như một người bình thường không hút thuốc.

Nên nhớ rằng bạn phải trải qua giai đoạn đương đầu với cơn thèm thuốc nếu không thì sẽ không bao giờ bạn có thể cai thuốc được. Bạn càng chống lại được cơn thèm thuốc này thì nó sẽ càng yếu dần theo thời gian. Tuy việc vượt qua được cơn thèm thuốc là rất khó khăn, nhưng nó chỉ diễn ra một thời gian ngắn mà thôi. Hãy cố lên!

Cách đối phó với cơn thèm thuốc lá

Dọn sạch nhà cửa, ô tô và nơi làm việc, lau chùi và giặt những thứ ám mùi thuốc lá, bỏ đi những đồ vật khiến bạn nghĩ đến thuốc lá như bật lửa, gạt tàn. Thói quen hút thuốc của bạn bắt đầu được gợi lại bởi lịch sinh hoạt hằng ngày, cố gắng thay đổi những thói quen sống hằng ngày dù là nhỏ nhất để giúp bạn loại bỏ ý nghĩ hút thuốc ra khỏi tâm trí. Bạn sẽ phải đối mặt với những thử thách vô cùng lớn từ các triệu chứng cai trong khoảng thời gian này.

Việc bạn bỏ thuốc cho thấy rằng chất lượng cuộc sống của bạn đang được cải thiện. Bạn càng không hút thuốc bao lâu, nó càng được cải thiện bấy lâu.

Hãy lên kế hoạch để đối phó với các triệu chứng gặp phải khi cai thuốc và cảm giác thèm thuốc. Đi bộ, tắm nước nóng hoặc xông hơi, thư giãn nhẹ nhàng, xem hài kịch, tập yoga là một vài cách cơ thể bạn thư giãn. Cố gắng giảm lượng đồ uống có chứa caffeine (như cà phê và cocacola) trong vài tuần đầu tiên để giảm bớt ảnh hưởng từ caffeine khi không có nicotine. Hãy thông báo với gia đình và bạn bè và nhờ sự giúp đỡ của họ trong quá trình cai thuốc, cố gắng ít tiếp xúc nhất có thể với những người hút thuốc lá.

Luôn có trong tay đồ ăn nhẹ như snacks, hoa quả khô… để giúp bạn quên đi cảm giác thèm thuốc. Tập để có thói quen nói: “Cảm ơn, tôi không hút thuốc”. Nếu cần, hãy luôn khiến tay bạn bận rộn. Chẳng hạn luôn cầm bút hoặc điện thoại. Sẽ không lâu để cảm thấy quen với việc không còn cầm thuốc trong tay. Cố gắng tránh tình huống khiến bạn thèm thuốc hằng ngày, những nơi mọi người hút thuốc xã giao. Dành thời gian với bạn bè và gia đình (những người không hút thuốc) và cảm thấy tự hào rằng bạn đang làm một người không hút thuốc. Những ý nghĩ về việc hút thuốc bắt đầu xuất hiện ít dần đi, tuy vậy bạn không nên quá chủ quan; chuẩn bị đối phó với những ý nghĩ hút thuốc thỉnh thoảng vẫn xuất hiện bất chợt.

Việc bạn bỏ thuốc cho thấy rằng chất lượng cuộc sống của bạn đang được cải thiện. Bạn càng không hút thuốc bao lâu, nó càng được cải thiện bấy lâu. Thỉnh thoảng vẫn thèm thuốc là điều bình thường, nó là một phần đánh đổi để bạn đạt được những giá trị tốt đẹp hơn. Luôn động viên nhắc nhở bản thân về những lý do và lợi ích cai thuốc; về những căng thẳng mà bạn phải đối phó khi bỏ thuốc và bản thân cảm thấy tự hào về những gì bạn đã đạt được, nhất là khi bạn có thể quản lý cuộc sống của mình mà không cần thuốc lá nữa. Khi trở thành một người không hút thuốc, bạn sẽ được tận hưởng cảm giác khỏe mạnh như một kết quả của những nỗ lực tuyệt vời của bạn. Cùng đó, hãy động viên những người xung quanh bạn bỏ thuốc để có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Lâm Dũng