Từ nền nhạc Kill This Love (BLACKPINK), vừa nghe nhạc vừa triển ngay list bài cardio từ huấn luyện viên người Hồng Kông

Emi Wong được biết đến là một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng ở Hồng Kông. Với nhiều nội dung tập luyện phong phú "tại gia", Emi nhanh chóng thu hút hơn 1,85 triệu người follow trên kênh Youtube cá nhân cùng gần 400 nghìn lượt theo dõi trên trang Instagram. Đặc biệt, kênh Youtube của Emi không chỉ chia sẻ về các bài tập giảm cân mà còn có những mẹo chăm sóc da, những câu chuyện trong cuộc sống, những chuyến du lịch, hay những buổi họp mặt và cả những hình ảnh hạnh phúc trong gia đình nhỏ của cô.

Emi Wong

Các video đăng tải trên kênh Youtube của Emi thường đạt lượng người xem lên đến hàng triệu. Trong đó, nội dung được quan tâm nhiều nhất chính là các bài tập giảm cân giữ dáng. Vừa làm HLV thể hình lại vừa kiêm luôn vai trò vlogger về du lịch, cuộc sống nên các bài tập của Emi luôn đa dạng và độc đáo về cả thể loại bài tập lẫn dụng cụ tập luyện.

Điển hình như là bài tập cardio dưới đây được Emi thực hiện trên nền nhạc Kill This Love của girl band đình đám BLACKPINK. Hãy cùng thử trải nghiệm nó ngay bây giờ nhé!

Động tác 1:

- Bạn đan hai tay vào nhau, để hờ trước ngực.

- Sau đó nhảy lên dạng chân ra và khép chân lại nhịp nhàng, liên tục.

Động tác 2:

- Bạn chống tay trái lên hông, tay phải tạo thành hình khẩu súng (mở rộng khoảng cách giữa ngón cái và ngón trỏ, khép ngón áp út và ngón út vào lòng bàn tay) và để hờ trước ngực.

- Sau đó nhảy lên dạng chân ra, đồng thời giơ tay phải lên cao, khép chân lại và trả tay về vị trí trước ngực ban đầu.

Làm tương tự với bên còn lại.

Động tác 3:

- Hai bàn tay tạo thành hình khẩu súng (mở rộng khoảng cách giữa ngón cái và ngón trỏ, khép ngón áp út và ngón út vào lòng bàn tay) và để hờ trước ngực.

- Sau đó nhảy lên dạng chân ra, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía dưới đùi, khép chân lại và trả tay về vị trí trước ngực ban đầu.

Động tác 4:

- Để hai bàn tay trước bụng, khom người xuống và chạy tại chỗ.

- Sau đó hơi khép hờ tay, thẳng lưng lên rồi bật nhảy và dạng hai chân ra.

Động tác 5:

- Hai chân giang rộng bằng vai, hai tay để hờ sau tai.

- Sau đó hạ khuỷu tay xuống và nâng đầu gối lên để khuỷu tay này chạm gối chân kia.

Làm tương tự với bên còn lại.

Động tác 6:

- Hai tay khép hờ trước ngực, hai chân giang rộng bằng vai.

- Bạn giữ tư thế thẳng người và hạ mông xuống càng thấp càng tốt.

Động tác 7: Lặp lại tương tự động tác 2

Động tác 8: Lặp lại tương tự động tác 3

Động tác 9:

- Bạn giang hai chân rộng hơn vai.

- Sau đó bật nhảy nhẹ lên và khom lưng chạm một tay xuống đất.

Làm tương tự với tay còn lại.

Động tác 10:

- Bạn giữ cơ thể ở tư thế hai tay chống xuống sàn, hai mũi chân chạm đất, lưng nhô cao.

- Sau đó nhấc chân lên cao và hướng đầu gối vào phía khuỷu tay càng nhanh càng tốt.

Làm tương tự với bên còn lại.

Động tác 11:

- Bạn giữ cơ thể ở tư thế Plank, hai tay chống xuống sàn, hai mũi chân chạm đất.

- Sau đó nhấc mông lên và dạng chân ra, khép chân lại liên tục.

Động tác 12:

- Bạn giữ cơ thể ở tư thế hai tay chống xuống sàn, hai mũi chân chạm đất, lưng nhô cao.

- Sau đó nhấc mông lên thật cao, bước một bước dài lên phía trước để đầu gối gần như chạm vào phần dưới bắp tay và đổi chân liên tục.

Source (Nguồn): Youtube Emi Wong

Mỹ Ý