Ung thư không báo trước, nhưng có thể giảm 70% nguy cơ nếu bạn làm được 3 điều này

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 30 - 50% ca ung thư có thể phòng tránh thông qua các biện pháp đơn giản như kiểm soát chế độ ăn, tăng cường vận động và tránh xa các yếu tố nguy cơ. Dưới đây là ba yếu tố khoa học đã được chứng minh có thể giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư lên đến 70% nếu kết hợp đầy đủ và duy trì lâu dài.

Việc giảm hoặc ngưng hoàn toàn rượu bia giúp giảm nguy cơ ung thư về lâu dài.

1. Hạn chế tối đa rượu bia và chất kích thích

Rượu dù là rượu vang, bia hay cocktail đều chứa ethanol, một chất khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành acetaldehyde. Đây là chất độc có khả năng gây tổn thương DNA và làm gián đoạn quá trình sửa chữa tế bào. Theo Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC), rượu bia được xếp vào nhóm chất gây ung thư loại 1, tức là đã có bằng chứng rõ ràng gây ung thư ở người.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rượu làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như: ung thư miệng, thực quản, thanh quản, gan, vú và đại trực tràng. Đặc biệt, ở phụ nữ, rượu còn làm tăng nồng độ estrogen - yếu tố nội tiết góp phần thúc đẩy ung thư vú. Không có mức tiêu thụ rượu nào được xem là an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Do đó, việc giảm hoặc ngưng hoàn toàn rượu bia không chỉ là lựa chọn đúng đắn để bảo vệ gan, tim mạch, mà còn là một trong những biện pháp hiệu quả nhất giúp giảm nguy cơ ung thư về lâu dài.

2. Ăn nhiều thực vật, ít thịt đỏ

Chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu các loại không chỉ cung cấp vitamin và chất xơ mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng ngăn chặn sự hình thành và phát triển của tế bào ung thư. Những hợp chất thực vật như polyphenol, flavonoid, isoflavone hay EGCG trong thực phẩm tự nhiên đã được chứng minh có khả năng sửa chữa tổn thương DNA, giảm viêm và ngăn ngừa biến đổi tế bào bất thường.

Chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt có khả năng ngăn chặn sự hình thành và phát triển của tế bào ung thư.

Nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy, những người áp dụng chế độ ăn thiên về thực vật có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng và dạ dày thấp hơn rõ rệt so với người ăn nhiều thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn. Điều quan trọng là không cần ăn kiêng khắt khe, nhưng hãy ưu tiên thực phẩm tươi sống, chế biến ít dầu mỡ và hạn chế thịt đỏ ở mức vừa phải để duy trì cân bằng dinh dưỡng, đồng thời giảm thiểu nguy cơ ung thư một cách tự nhiên và bền vững.

3. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày 30 phút

Hoạt động thể chất giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng, điều hòa nội tiết và tăng cường miễn dịch, tất cả đều là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa ung thư.

Tập thể dục hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc ung thư.

Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ (NCI), chỉ cần 150 phút tập luyện mức độ trung bình mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ruột kết, phổi và tuyến tiền liệt. Đặc biệt, một nghiên cứu công bố năm 2023 trên JAMA Oncology cho thấy, chỉ với 4,5 phút hoạt động mạnh mỗi ngày như leo cầu thang nhanh hoặc chạy ngắn, người ít vận động cũng có thể giảm đến 32% nguy cơ mắc ung thư.

Không cần phải đến phòng gym hay theo đuổi các bài tập phức tạp, bạn hoàn toàn có thể vận động hiệu quả bằng cách đi bộ nhanh, đạp xe, làm việc nhà hoặc bất kỳ hình thức thể dục nào phù hợp với thể trạng. Quan trọng là duy trì đều đặn mỗi ngày để tạo thành thói quen, từ đó giúp cơ thể tăng cường khả năng phòng vệ trước các yếu tố gây ung thư.

Ung thư có thể đến bất ngờ, nhưng không phải là không thể ngăn ngừa. Ba hành động đơn giản nói không với rượu bia, ăn thực vật lành mạnh và duy trì vận động có thể giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Sức khỏe không tự đến, nhưng bạn hoàn toàn có thể chủ động gìn giữ nó từ những điều nhỏ nhất, bắt đầu ngay từ hôm nay.

Quỳnh Hoa