Vì sao thời tiết nồm ẩm thường gây đau xương khớp?

Mỗi khi thời tiết chuyển sang nồm ẩm, nhiều người đặc biệt là người lớn tuổi xuất hiện tình trạng đau nhức xương khớp, tê mỏi chân tay hay nặng nề khắp cơ thể. Hiện tượng này không chỉ là “cảm giác chủ quan” mà thực sự có nguyên nhân khoa học phía sau.

Thời tiết nồm ẩm thường xuất hiện khi độ ẩm trong không khí tăng cao, đặc biệt là vào thời điểm giao mùa ở miền Bắc Việt Nam. Khi đó, hơi nước trong không khí ngưng tụ khiến sàn nhà, tường và đồ vật trở nên ẩm ướt. Tuy nhiên, điều khó chịu nhất không chỉ là sàn trơn hay quần áo khó khô mà chính là cảm giác đau nhức, ê ẩm ở các khớp, đặc biệt là đầu gối, vai, lưng và bàn tay.

Theo các chuyên gia y học, độ ẩm và áp suất không khí có ảnh hưởng trực tiếp đến các mô và dịch trong khớp. Khi áp suất khí quyển giảm, các mô quanh khớp có xu hướng giãn nở, gây chèn ép lên dây thần kinh và mô mềm, khiến người bệnh cảm thấy đau hoặc căng tức ở khớp. Đó là lý do tại sao nhiều người dự đoán “trời sắp mưa” chỉ bằng cách… cảm nhận khớp đau hơn bình thường.

Nguyên nhân đau nhức xương khớp khi trời nồm ẩm (Ảnh minh họa)

Thời tiết thay đổi ảnh hưởng thế nào đến khớp?

Trong điều kiện bình thường, các khớp của chúng ta được bôi trơn bởi một lớp dịch khớp mỏng, giúp vận động trơn tru. Nhưng khi nhiệt độ giảm và độ ẩm tăng, dịch khớp có thể trở nên đặc hơn, làm giảm khả năng bôi trơn. Điều này khiến chuyển động khớp khó khăn hơn, gây ra cảm giác cứng khớp và đau nhức.

Ngoài ra, thời tiết nồm ẩm còn khiến các mạch máu co giãn thất thường, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Khi máu lưu thông kém, lượng oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng xương khớp bị giảm, dẫn đến hiện tượng viêm nhẹ, gây tê buốt hoặc nhức mỏi. Người có sẵn bệnh lý như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp hay gout sẽ càng nhạy cảm hơn với sự thay đổi của thời tiết.

Độ ẩm cao làm cơ thể “lười vận động”

Thời tiết ẩm thấp khiến không khí trở nên lạnh và nặng, khiến nhiều người ngại vận động, chỉ muốn ở trong nhà, cuộn chăn cho ấm. Tuy nhiên, việc ít vận động lại khiến cơ khớp càng cứng, dịch khớp khó lưu thông, lâu dần làm tình trạng đau nhức nghiêm trọng hơn.

Đặc biệt, với người trung niên hoặc cao tuổi, việc “ngồi một chỗ cho qua ngày nồm” là sai lầm. Cơ bắp bị co cứng và khớp không được vận động đều sẽ mất tính linh hoạt, khiến cơ thể càng nhạy cảm hơn với biến đổi khí hậu. Chính vì thế, việc duy trì hoạt động nhẹ như đi bộ trong nhà, yoga hoặc các bài tập giãn cơ là điều rất cần thiết.

Cách giảm đau nhức xương khớp trong những ngày nồm ẩm

Để “sống chung” dễ chịu hơn với thời tiết nồm có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây:

- Giữ ấm cơ thể: Đặc biệt là các vùng khớp dễ bị lạnh như đầu gối, cổ tay, cổ chân và lưng. Khi ra ngoài, nên mặc ấm, tránh gió lùa, mang tất và găng tay nếu cần.

- Sử dụng máy hút ẩm hoặc than hoạt tính: Giúp giảm hơi ẩm trong phòng, hạn chế tình trạng ẩm mốc, đồng thời cải thiện cảm giác nặng nề trong cơ thể.

- Tắm nước ấm và xông hơi nhẹ: Nhiệt độ ấm giúp tăng tuần hoàn máu và giảm co cứng cơ bắp.

- Duy trì vận động hợp lý: Mỗi ngày nên dành ít nhất 20–30 phút cho các bài tập nhẹ, tránh để cơ thể “đóng băng”.

- Bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp: Ăn thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 (như cá hồi, trứng, sữa chua, rau xanh) để nuôi dưỡng sụn khớp và giảm viêm.

- Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột: Không nên từ phòng ấm ra ngoài trời lạnh hoặc ngược lại, vì sẽ khiến các khớp phản ứng mạnh và gây đau.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu tình trạng đau nhức khớp kéo dài, kèm sưng tấy, nóng đỏ hoặc cứng khớp vào buổi sáng, bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa xương khớp để kiểm tra. Đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý mạn tính như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp hoặc rối loạn chuyển hóa axit uric.

Việc thăm khám sớm giúp bác sĩ xác định nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị phù hợp, tránh để bệnh tiến triển nặng trong những mùa nồm ẩm sau này.

Thời tiết nồm ẩm tuy là hiện tượng tự nhiên, nhưng lại là “cơn ác mộng” đối với những người mắc bệnh xương khớp. Hiểu rõ mối liên hệ giữa độ ẩm, áp suất và hoạt động của khớp xương sẽ giúp chúng ta chủ động hơn trong việc phòng ngừa và chăm sóc cơ thể.

Giữ ấm, vận động đều và duy trì lối sống lành mạnh chính là “chìa khóa vàng” để vượt qua mùa nồm ẩm mà không còn lo đau nhức xương khớp.

Hoàng Ly