Yoga kết nối thân - tâm

Nhiều người tìm đến yoga như một liệu pháp để có đời sống tinh thần tươi trẻ, tích cực. Trong ảnh: Một phòng tập yoga tại phường Tam Hiệp, tỉnh Đồng Nai.

Với nhiều chị em phụ nữ, luyện tập yoga mỗi ngày không chỉ là cách để khỏe - đẹp từ bên trong mà còn là một hành trình trưởng thành nội tâm, hướng đến lối sống tỉnh thức và bình an.

Tìm kiếm sự tĩnh lặng trong tâm hồn

Những ngày tháng 10, một phòng tập yoga tại phường Trấn Biên, tỉnh Đồng Nai được trang trí những bông hoa để tạo thêm không khí tươi vui trước thềm kỷ niệm ngày Phụ nữ Việt Nam (20-10). Phòng tập rộn ràng bởi những lời hỏi han, những cuộc trò chuyện của chị em đủ mọi lứa tuổi, từ những em nhỏ 15-16 tuổi đến những người ngoài 70. Sau một ngày tất bật với công việc ở cơ quan, việc nội trợ hay tranh thủ giờ nghỉ trưa, nhiều người tìm đến yoga không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn như một liệu pháp tinh thần. Tại đây, các bài tập được thiết kế phù hợp với từng lứa tuổi, trình độ cũng như mục đích tập luyện.

Khi bắt đầu bài tập, không khí rộn ràng của phòng tập nhường chỗ cho sự tĩnh lặng, tất cả tập trung vào hơi thở để cảm nhận sự kết nối giữa cơ thể và tâm hồn.

Là nhân viên một công ty nước ngoài với áp lực và cường độ làm việc cao, chị Nguyễn Hằng (ngụ phường Trấn Biên) duy trì luyện tập yoga để giải tỏa căng thẳng. Theo chị Hằng, mỗi hơi hít vào là năng lượng mới, mỗi hơi thở ra là cách ta buông bỏ những căng thẳng, lo âu. Từng tư thế, từng giây giữ thăng bằng là bài học về kiên nhẫn và sự tĩnh lặng giữa biến động. Có những ngày mệt mỏi, chỉ cần trải thảm xuống sàn, nhắm mắt, thả lỏng và hít sâu… là thấy cơ thể được thư giãn, tâm trí được nghỉ ngơi. Mọi ồn ào ngoài kia dường như lùi xa...

Chị Phương Thảo (ngụ phường Tam Hiệp) duy trì tập luyện yoga mỗi ngày.

Mỗi ngày, chị Phùng Phương Thảo (ngụ phường Tam Hiệp) dành một tiếng để tập yoga. Trước mỗi bài tập, chị sắp xếp công việc để có thể chuẩn bị tâm lý ổn định, một không gian yên tĩnh, thoáng mát và gần gũi với thiên nhiên. Không nặng về thế, các kỹ thuật khó trong yoga, chị Thảo chú trọng các bài tập về hít thở, duy trì những động tác đơn giản, phù hợp với thể trạng. Đặc biệt, với chị Thảo, sự thay đổi tích cực về tâm trạng, cảm xúc là yếu tố hấp dẫn của bộ môn này.

“Trong nhịp sống vội vã, yoga là khoảnh khắc hiếm hoi tôi cho phép mình thở chậm lại. Chỉ cần ngồi yên, đặt tay lên ngực, hít một hơi thật sâu… là có thể nhận ra bình yên không nằm ở nơi xa xôi mà ở ngay trong từng nhịp thở. Yoga khiến tôi an yên, bình tâm và sáng suốt hơn, từ đó trở thành phiên bản tươi tắn, an nhiên và rạng ngời nhất của chính mình” - chị Thảo tâm sự.

Theo Thạc sĩ - bác sĩ Phạm Thị Tám, chuyên khoa nội tổng quát, hệ thống Y khoa Ái Nghĩa, việc duy trì tập luyện yoga đều đặn, đúng kỹ thuật giúp ích rất nhiều đối với sức khỏe chị em phụ nữ, người tập không chỉ rèn thể lực mà còn nuôi dưỡng sức mạnh nội tâm. Yoga giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Một số tư thế giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, vai, bụng và hông, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung. Hít thở sâu và thiền giúp giảm stress - một trong những nguyên nhân gây rối loạn nội tiết, đồng thời tăng tiết hormone hạnh phúc (endorphin, serotonin) từ đó an tĩnh tâm trí, xoa dịu cảm xúc tiêu cực, cải thiện tâm trạng của chị em phụ nữ.

Lắng nghe chính mình

Anh Tôn Quang Vinh, giảng viên một trường đại học tại Đồng Nai đến với yoga ban đầu chỉ đơn giản để rèn luyện sức khỏe thể chất, sức bền như nhiều môn thể thao khác, nhưng qua thời gian tập luyện, anh cảm nhận được sự cải thiện cả về sức khỏe tinh thần.

Theo anh Vinh, con người không chỉ là cơ thể vật lý mà là sự hòa hợp giữa thân thể - hơi thở - tâm trí - năng lượng. Thân và tâm luôn ảnh hưởng lẫn nhau. Khi tâm lo lắng, cơ thể co cứng; khi cơ thể đau nhức, tâm dễ cáu gắt. Nhưng điều đáng quý là thân thể có thể dẫn đường cho tâm trí trở về trạng thái cân bằng và yoga chính là phương tiện để thực hiện điều đó.

Với những lợi ích đối với sức khỏe, yoga là bộ môn thu hút được nhiều đối tượng người tập luyện, tuy nhiên, đây cũng là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì và hướng dẫn về kỹ thuật để đảm bảo không bị chấn thương hoặc những ảnh hưởng đối với cơ thể.

Huấn luyện viên yoga Lê Thúy (ngụ phường Trấn Biên) lưu ý: Người tập nên lắng nghe cơ thể, không nên gắng sức nhưng phải thật kiên trì, nghiêm túc trong tập luyện yoga. Một số người chỉ tập theo trào lưu, muốn thử những kỹ thuật khó mà quên đi sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí - yếu tố cốt lõi của yoga.

“Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo hay thử thách thể lực. Đó là một hành trình trở về bên trong, là lúc ta lắng nghe từng nhịp thở, cảm nhận từng chuyển động của cơ thể và nhận ra tâm mình đang ở đâu. Từ đó kết nối lại thân - tâm một cách trọn vẹn để có được một cơ thể linh hoạt và một tâm trí rộng mở” - chị Thúy cho biết.

Là một trong những vận động viên nhí nổi bật tại Giải vô địch các câu lạc bộ Yoga tỉnh Đồng Nai năm 2025, Trần Nguyễn Phương Anh (ngụ phường Phan Rang, tỉnh Khánh Hòa) mang đến cho khán giả sự thích thú bởi màn trình diễn yoga Asana với thân hình mảnh mai, dẻo dai nhưng đầy nội lực. Phương Anh đã có 5 năm gắn bó với yoga, từ những bước khởi đầu, đến nay em đã dần chinh phục được các tư thế khó và tham gia rất nhiều giải đấu cấp tỉnh, quốc gia và đang tích cực tập luyện để có thể thử sức ở những sân chơi quốc tế. Phương Anh cho biết: Thành tích ở mỗi sân chơi mà em tham gia là nguồn động lực để em tiếp tục tập luyện yoga, song quan trọng hơn là duy trì được sức khỏe, tinh thần vui tươi, tích cực, đồng thời rèn luyện được thói quen kiên trì, tập trung trong học tập cũng như kiềm chế cảm xúc…

Nhật Hạ