11 thói quen hằng ngày khiến bạn già trước tuổi

(Ảnh: iStock)

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình trông già hơn tuổi thật? Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống hằng ngày đóng vai trò quan trọng, thậm chí là quyết định tiến trình lão hóa của cơ thể.

Từ chế độ ăn uống, thói quen ngủ nghỉ, đến cách bạn ngồi hay căng thẳng trong công việc, tất cả đều ảnh hưởng đến tốc độ già đi của bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn tránh xa những thói quen dưới đây để giữ được vẻ trẻ trung lâu hơn, mà không cần đến botox hay phẫu thuật thẩm mỹ.

1. Thiếu ngủ

(Ảnh: iStock)

Người trưởng thành cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể hồi phục và duy trì chức năng sinh lý. Ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn mệt mỏi, trì trệ mà còn rút ngắn tuổi thọ. Thậm chí, thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ tăng cân, lão hóa da và suy giảm trí nhớ.

Hãy ưu tiên đi ngủ sớm và đảm bảo giấc ngủ sâu, để cơ thể và tinh thần luôn tươi trẻ.

2. Căng thẳng

Căng thẳng mãn tính là “kẻ thù thầm lặng” của làn da và cơ thể. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài gây tổn hại tế bào, thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn.

Nếu bạn luôn lo lắng hoặc mất ngủ do căng thẳng, cơ thể sẽ liên tục bơm hormone căng thẳng, gây lão hóa sớm. Cortisol - hormone căng thẳng sẽ phá vỡ collagen, dẫn đến da chảy xệ, hình thành nếp nhăn, đồng thời gây viêm.

3. Ngồi quá nhiều

Ngồi quá lâu - dù là tại bàn làm việc hay trên ghế sofa - làm cơ thể trì trệ, tăng nguy cơ đau lưng, mỡ bụng tích tụ và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.

Ảnh minh họa. (Nguồn: Getty Images/CNN)

Một nghiên cứu cho thấy cứ mỗi giờ ngồi liên tục, tuổi thọ giảm đi khoảng 22 phút.

Lời khuyên: đứng dậy sau mỗi 30 phút ngồi, đi lại, vận động cơ thể nhẹ nhàng có thể giảm hầu hết các tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều, duy trì sự dẻo dai và trẻ trung,

4. Tư thế ngồi xấu

Ngồi sai tư thế không chỉ khiến xương sống lệch, cơ bắp căng cứng mà còn hình thành những vấn đề lâu dài như biến dạng cột sống và đau nhức mạn tính.

Tư thế chuẩn, lưng thẳng, vai thả lỏng và chân đặt chắc trên sàn là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cơ thể bạn duy trì sự khỏe mạnh và trẻ trung.

5. Chế độ ăn thiếu axit béo

Ai cũng sợ chất béo, nhưng thiếu axit béo omega-3 thực sự là một nguyên nhân khiến da mất độ đàn hồi, nhanh hình thành nếp nhăn.

Hãy bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 như da cá hồi, trứng, đậu phụ, hạt óc chó… để nuôi dưỡng làn da mịn màng, mềm mại từ bên trong, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ.

6. Chỉ sử dụng kem chống nắng khi đi du lịch

Ánh nắng là thủ phạm số một khiến da lão hóa sớm: nếp nhăn, nám, tàn nhang xuất hiện nhanh hơn. Nhiều người chỉ bôi kem chống nắng khi đi biển hay du lịch, nhưng thực tế, tia UV vẫn tồn tại ngay cả khi trời nhiều mây, bởi mây chỉ ngăn được khoảng 20% tia UV.

Luôn bôi kem chống nắng để bảo vệ da. (Ảnh: iStock)

Hãy duy trì thói quen bôi kem chống nắng hàng ngày, kể cả khi bạn chỉ ra ngoài vài phút.

7. Không đeo kính râm

Kính râm không chỉ là phụ kiện thời trang mà còn bảo vệ mắt khỏi tia UV, giúp bảo vệ mí mắt, giác mạc, thủy tinh thể, võng mạc và vùng da mỏng quanh mắt.

Thiếu bảo vệ lâu dài sẽ khiến mắt và vùng da quanh mắt lão hóa nhanh, xuất hiện nếp nhăn và thâm quầng.

8. Không chăm sóc da cổ và tay

Da cổ và tay thường tố cáo tuổi tác nhanh hơn gương mặt. Khi lão hóa, da mỏng hơn, mất đi độ đàn hồi, mỡ và khối cơ giảm, khiến bàn tay nổi gân, mạch máu rõ và cổ xuất hiện nếp nhăn, đổi màu.

Hãy mở rộng quy trình dưỡng da cho cả cổ và tay, kết hợp kem dưỡng và chống nắng để giữ vẻ trẻ trung toàn diện.

Đừng quên chăm sóc da tay để giữ sự trẻ trung toàn diện. (Ảnh: iStock)

9. Dụi mắt liên tục

Bọng mắt là một phần tự nhiên của lão hóa do cơ quanh mắt yếu dần. Tuy nhiên, thói quen dụi mắt thường xuyên sẽ làm nếp nhăn quanh mắt sâu hơn và gây viêm nhẹ.

Hãy thay thế thói quen này bằng cách sử dụng khăn mềm hoặc gel dưỡng mát, đồng thời nghỉ ngơi đầy đủ cho đôi mắt để tránh tình trạng lão hóa sớm vùng mắt.

10. Uống nước bằng ống hút

Thói quen uống nước, trà hay càphê bằng ống hút tưởng giúp bảo vệ men răng, nhưng lại kích hoạt các cơ quanh môi, làm nếp nhăn hình thành quanh miệng. Người hút thuốc cũng gặp tình trạng tương tự do mím môi liên tục.

Hãy hạn chế ngậm ống hút mà uống trực tiếp từ cốc để vừa bảo vệ da vừa tránh nếp nhăn sớm.

11. Nằm nghiêng khi ngủ

Ngủ nghiêng khiến khuôn mặt ép vào gối, hình thành nếp nhăn trên má và cằm theo thời gian. Chuyên gia khuyên nên nằm ngửa khi ngủ để giảm áp lực lên da, giúp duy trì nét tươi trẻ, đồng thời cải thiện tinh thần và chất lượng giấc ngủ.

Lão hóa là một quá trình tự nhiên, nhưng cách sống của bạn có thể quyết định tốc độ của nó. Hãy bỏ ngay những thói quen xấu trên, duy trì chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn và chăm sóc da toàn diện. Không cần đến botox hay phẫu thuật, bạn vẫn có thể giữ vẻ trẻ trung, rạng rỡ và khỏe mạnh lâu dài./.

(Vietnam+)