12 cách duy trì và tăng cường collagen trên khuôn mặt để trẻ mãi không già

Theo bác sĩ da liễu Jennifer Chwalek ở New York, Mỹ, collagen là cấu trúc protein chính trong da để làn da trở nên mịn màng, không hình thành nếp nhăn.

Còn bác sĩ da liễu Marisa Garshick của MDCS Dermatology cho biết, các yếu tố môi trường như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ô nhiễm có thể phá hủy collagen, dẫn tới hình thành các nếp nhăn.

Tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng gây lão hóa da. TS. Marisa Garshick cho biết: "Khi bạn già đi, cơ thể ngày càng sản sinh ít collagen hơn, do đó da có thể mỏng hơn, kém săn chắc. Đó là lý do cùng với tuổi tác, chúng ta nhận thấy làn da của mình trở nên chảy xệ và kém sức sống."

Collagen là thành phần cơ bản cấu thành nên da, giúp làn da săn chắc và mịn màng, trẻ trung.

Theo TS. Garshick, quá trình suy giảm collagen bắt đầu ở độ tuổi 20. Vì thế, từ tuổi 20 trở đi, bạn cần phải "nâng niu" làn da của mình. Điều quan trọng là bạn cần phải bảo toàn lượng collagen đang có và thúc đẩy làn da sản sinh nhiều collagen hơn.

Sau đây là những cách để duy trì và tăng cường collagen trên gương mặt bạn:

1. Những dưỡng chất bổ sung collagen cho gương mặt

1.1 Retinol

Retinoid/retinol là các dẫn xuất vitamin A có tác dụng điều hòa các gene liên quan đến sản sinh collagen. Theo TS. Jennifer Chwalek, nghiên cứu cho thấy nếp nhăn trên gương mặt có phần thuyên giảm sau khi bôi kem dưỡng chứa retinol trong vòng 12 tuần.

1.2. Bakuchiol

Nếu retinol quá mạnh, bạn có thể sử dụng bakuchiol. Theo một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Da liễu Anh (British Journal of Dermatology), bakuchiol là một chất thay thế tự nhiên cho retinol/retinoid, có tác dụng kích thích tăng cường sản sinh collagen mà không gây kích ứng da.

Ngoài chăm sóc da từ bên ngoài, bôi kem chống nắng và chế độ ăn giàu protein nạc, rau xanh và hoa quả là cách để tăng cường sản sinh collagen, nhờ đó khuôn mặt bạn sẽ trẻ mãi không già.

Vì vậy, đối với người có làn da nhạy cảm, bạn có thể sử dụng kem dưỡng chứa bakuchiol để làn da trở nên mịn màng và trắng sáng.

1.3. Bảo toàn collagen cho gương mặt bằng vitamin C bôi tại chỗ

Thoa serum vitamin C vào buổi sáng kích hoạt sự hình thành collagen và ổn định protein collagen trong da. Vitamin C là chất chống oxy hóa bảo vệ collagen trong làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím.

1.4. Peptide

Peptide là một chuỗi ngắn các axit amin trong cấu thành protein, thúc đẩy sản sinh collagen và tăng độ đàn hồi của làn da. Vì vậy, bạn có thể dùng kem dưỡng chứa peptide để làn da săn chắc, căng mọng hơn.

2. Kem chống nắng

Kem chống nắng bảo vệ làn da bạn khỏi nguy cơ ung thư da, đồng thời giúp làn da của bạn trẻ trung hơn.

Theo TS. Garshick, tiếp xúc với tia cực tím có thể dẫn đến phân hủy collagen, từ đó xuất hiện nếp nhăn trên da. Vì vậy, bôi kem chống nắng là cách để bảo vệ làn da khỏi lão hóa sớm.

Học viện Da liễu Mỹ khuyên bạn nên chọn loại kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF từ 30 trở lên.

Vào những ngày nắng nóng, bạn có thể cần bôi kem chống nắng vài tiếng một lần.

Khi bôi kem chống nắng, ngoài bôi trên gương mặt, nhớ bôi cả phần cằm, cổ và mu bàn tay của bạn. Những vùng da này thường mỏng hơn, lại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn nên rất cần bảo vệ.

3. Thêm protein nạc trong bữa ăn của bạn

Chế độ ăn uống cân bằng cần đảm bảo đủ protein. TS. Garshick cho biết: "Thực phẩm giàu protein chứa các axit amin rất quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen”. Nguồn protein nạc bao gồm cá, hải sản, ức gà không da, thịt bò và thịt lợn nạc.

4. Hạn chế đường tinh luyện

Theo TS. Chwalek, chế độ ăn nhiều đường sẽ thúc đẩy sự hình thành nên sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation gây lão hóa da (gọi tắt là AGE), phá vỡ collagen trong da.

Vì vậy, để đẩy lùi lão hóa da, bạn cần hạn chế ăn bánh kẹo quá ngọt. Nên đọc nhãn mác sản phẩm xem lượng đường trong thành phần để ăn ở mức vừa phải.

5. Chế độ dinh dưỡng giàu rau xanh, trái cây

Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, trái cây và rau củ góp phần ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

Không chỉ vậy, rau củ và hoa quả còn là "thần dược" của làn da. "Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa (nhờ ăn nhiều rau củ, trái cây) có thể ngăn ngừa suy giảm collagen.", TS. Chwalek nói.

6. Đội mũ rộng vành và đeo kính râm khi ra nắng

Khi ra ngoài trời nắng nóng, hãy đội mũ rộng vành để bảo vệ khuôn mặt, da đầu và cổ khỏi tia UV có hại.

Để ngăn vết chân chim hình thành quanh khóe mắt, hãy đeo kính râm. Theo CDC Mỹ, kể cả kính râm giá rẻ cũng có công dụng bảo vệ đôi mắt khỏi tia UVA và UVB có hại.

7. Không hút thuốc

Hút thuốc lá làm lão hóa làn da của bạn theo nhiều cách khác nhau. “Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu và oxy đến da. Các chất độc hại trong thuốc lá tạo ra các gốc tự do làm tổn thương các sợi collagen đồng thời hấp thụ chất chống oxy hóa trong da,” TS. Chwalek nói.

Kết quả là, hút thuốc gây hình thành nếp nhăn và làm cho làn da trở nên xám xịt. Nghiên cứu cho thấy thói quen hút thuốc khiến bạn già đi nhanh hơn, làn da trở nên nhăn nheo và kém sức sống.

Để có làn da đẹp, cả nam giới lẫn phụ nữ hãy nói "Không" với thuốc lá. Nếu đang hút, hãy bỏ thuốc lá ngay tức thì.

8. Peel da

Peel da là một trong những quy trình làm đẹp chống lão hóa. Quy trình peel da sử dụng axit hydroxy (chẳng hạn như axit glycolic) để tăng cường tái tạo tế bào da, kích thích sản sinh collagen.

9. Cuộc sống vui vẻ, không stress

Nghiên cứu cho thấy, stress gây viêm và làm suy yếu khả năng tự phục hồi của cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống, duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực là điều quan trọng để có cuộc sống hạnh phúc và tươi vui. Khi tinh thần thoải mái, làn da và gương mặt bạn cũng trở nên láng mịn và tràn trề sức sống hơn.

10. Chăm vận động, tập thể dục

Hoạt động thể chất giúp cơ thể, tâm trí và làn da của bạn luôn trẻ trung. Theo TS. Chwalek, tập thể dục là một trong những nhân tố quan trọng làm chậm quá trình lão hóa.

Nhờ vận động, máu sẽ lưu thông tốt hơn, nhờ đó vận chuyển các dưỡng chất và oxy nuôi dưỡng làn da đẹp và sáng mịn.

11. Hạn chế uống rượu

Theo kết quả công bố trên tạp chí da liễu lâm sàng và thẩm mỹ của Mỹ (Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology), rượu làm suy yếu khả năng sản sinh collagen của da.

Ngoài ra, rượu cũng gây tổn thương cơ chế chống oxy hóa tự nhiên của làn da. Những người uống từ 8 ly rượu trở lên mỗi tuần có nhiều khả năng xuất hiện nếp nhăn trên gương mặt hơn.

12. Nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu vào năm 2020, ngủ đúng giờ giấc có thể thúc đẩy quá trình tái tạo collagen. Để có gương mặt trẻ trung và nước da trắng sáng mịn màng, hãy ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

LiLy