4 cách đơn giản kiểm tra cơ thể đang lão hóa khỏe mạnh

Kiểm tra sức khỏe lão hóa có thể hỗ trợ phát hiện và phòng ngừa bệnh mạn tính từ việc điều chỉnh lối sống kịp thời. Bên cạnh đó, việc kiểm tra này còn giúp tối ưu hóa chất lượng cuộc sống khi tuổi tác tăng lên.

Dưới đây là 4 bài kiểm tra để đánh giá quá trình lão hóa của cơ thể. Đây là cách giúp mỗi người nhận thức rõ hơn về quá trình lão hóa của bản thân để có biện pháp cải thiện, hỗ trợ tối đa cuộc sống chất lượng sau này.

1. Đứng lên - ngồi xuống

Cách thực hiện bài kiểm tra lão hóa này:

Bắt đầu ở tư thế đứng, bắt chéo hai cổ chân lại với nhau, sau đó, từ từ hạ thấp người xuống sàn để ngồi ở tư thế bắt chéo chân.
Từ tư thế bắt chéo chân, đứng dậy trở lại mà không dùng tay, đầu gối hay cẳng tay để chống đỡ, có thể dang rộng tay để giữ thăng bằng.

Bài kiểm tra được chấm trên thang điểm 10, chia thành 5 điểm cho phần đứng rồi xuống ngồi và 5 điểm cho phần ngồi rồi đứng lên; trừ một điểm nếu sử dụng tay, đầu gối, cẳng tay hoặc cạnh chân để hỗ trợ. Những trường hợp có điểm càng thấp có tỷ lệ tử vong cao hơn người có điểm cao hoặc tối đa.

Cách thực hiện bài kiểm tra lão hóa đứng lên- ngồi xuống. Ảnh Internet.

2. Bài kiểm tra thăng bằng trong 30 giây

Bài kiểm tra thăng bằng bắt đầu bằng việc đứng trên một chân trong 30 giây và cố gắng hết sức để không bị ngã. Chân còn lại (không chịu trọng lượng cơ thể) có thể hơi gập lại, có thể thực hiện bài kiểm tra khi mở hoặc nhắm mắt.

Một nghiên cứu năm 2024 trên tạp chí PLOS ONE cho thấy bài kiểm tra thăng bằng đặc biệt khó khăn đối với người lớn tuổi. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc giữ thăng bằng trên một chân đòi hỏi sự phối hợp của nhiều tín hiệu giác quan, sức mạnh cơ bắp và khả năng kiểm soát thần kinh - cơ. Việc đánh giá này có thể giúp xác định xem một người có cần ưu tiên tập luyện thăng bằng để giảm nguy cơ té ngã hay không.

Khả năng giữ thăng bằng có thể đo quá trình lão hóa. Ảnh AI.

3. Đánh giá tốc độ đi bộ để kiểm tra lão hóa

Việc đánh giá tốc độ đi bộ giúp đo lường tốc độ di chuyển trên một quãng đường ngắn và bằng phẳng. Tốc độ đi bộ còn được gọi là "dấu hiệu sinh tồn thứ sáu" vì đây là phương pháp chi phí thấp giúp các chuyên gia y tế theo dõi khả năng vận động, các nguy cơ về sức khỏe nhận thức và quá trình lão hóa của một người.

Bài kiểm tra này đo thời gian cần thiết để đi bộ một quãng đường 10 mét. Các nghiên cứu cho thấy người trưởng thành khỏe mạnh trong độ tuổi từ 20 đến 70 thường mất trung bình từ 7 đến 8 giây để hoàn thành quãng đường này. Điều đó có nghĩa là họ di chuyển với tốc độ từ 1,2 đến 1,4 mét mỗi giây.

Tốc độ đi bộ bình thường có thể mang lại lợi ích cho tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ chậm với quá trình lão hóa nhanh hơn và nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn.

Tốc độ đi bộ có thể giúp đánh giá quá trình lão hóa. Ảnh AI.

4. Kiểm tra lực nắm tay

Bài kiểm tra được thực hiện bằng một thiết bị cầm tay gọi là lực kế (dynamometer). Người kiểm tra sẽ dùng một tay bóp chặt thiết bị này trong vài giây để đo lực cơ của bàn tay và cẳng tay (tính bằng kilôgam). Nghiên cứu tại Mỹ chỉ ra rằng lực nắm tay đạt mức cao nhất ở giai đoạn đầu của tuổi trưởng thành, với nam giới ở độ tuổi 20 và 30 đạt mức 45–47 kg, trong khi phụ nữ cùng độ tuổi thường đạt mức 28–31 kg.

Một phân tích năm 2024 dựa trên các dữ liệu hiện có về bài kiểm tra này cho thấy lực nắm tay yếu có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhập viện và tỷ lệ tử vong chung. Chỉ số này cũng có mối tương quan với một số vấn đề sức khỏe, bao gồm đột quỵ cũng như các bệnh mạn tính về thận, gan và tim mạch.

Lực nắm tay càng nặng chứng tỏ quá trình lão hóa đang diễn ra lành mạnh. Ảnh Internet.