5 bước đơn giản mỗi ngày để cảm thấy hạnh phúc nhiều hơn

Hạnh phúc, để có được nó đôi khi bạn có thể cảm thấy khó biết nên bắt đầu từ đâu, và những hiểu biết thông thường lại dễ có xu hướng hiểu sai.

Trong cuốn sách "Hạnh phúc mới" (New Happy), tác giả Stephanie Harrison cho biết có những bước đi đơn giản nhưng mạnh mẽ, giúp bạn có thể thực hiện để trải nghiệm nhiều hạnh phúc hơn ngày hôm nay.

Bạn càng luyện tập nhiều, chúng sẽ càng trở nên bản năng hơn.

Năm bước nhỏ này, được thực hiện trong suốt cả ngày của bạn, có khả năng biến đổi cảm nhận hạnh phúc trong bạn.

1. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác

Nghiên cứu cho thấy, việc chia sẻ cảm xúc của mình với người mà bạn tin tưởng sẽ tốt hơn nhiều so với việc giữ cảm xúc cho riêng mình.

Ví dụ: chia sẻ tin tức tích cực với ai đó trong cuộc sống có thể làm tăng niềm vui của chính bạn và cho họ cơ hội trải nghiệm điều đó. Nếu có ai đó ở bên nắm tay bạn khi bạn đau đớn, điều đó sẽ làm giảm bớt mức độ đau khổ của bạn.

2. Tập trung vào bước tiếp theo hơn là mục tiêu cuối cùng

Theo đuổi những mục tiêu có ý nghĩa là một phần không thể thiếu để có một cuộc sống hạnh phúc. Nhưng những mục tiêu quá lớn có thể khiến mọi người trì hoãn hành động của mình.

Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải đạt được mục tiêu ngày hôm nay; bạn chỉ có thể di chuyển gần hơn một chút. Mỗi hành động bạn thực hiện và mọi chuyển động về phía trước mà bạn nhận thấy đều có thể nâng cao niềm hy vọng và động lực mà bạn cảm thấy.

Khởi đầu nhỏ. Hãy đặt đồng hồ hẹn giờ và tự nhủ: "Trong 10 phút tới, tôi sẽ làm điều gì đó giúp tôi hướng tới mục tiêu của mình". Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là bắt đầu công việc kinh doanh của riêng mình, hãy suy nghĩ về những cái tên hoặc sản phẩm tiềm năng cho đến khi hết giờ.

3. Thực hiện hành động tử tế

Giúp đỡ người khác là một trong những cách đáng tin cậy và mạnh mẽ nhất để cảm thấy tốt hơn. Lòng tốt có thể ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc và thậm chí cả thể chất của bạn, làm giảm huyết áp và cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.

Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem ai trong cuộc sống của bạn đang gặp khó khăn và bạn có thể làm gì để hỗ trợ họ. Việc này có thể đơn giản như gửi tin nhắn, chia sẻ một video hài hước, mời họ đi ăn hoặc mời họ dành thời gian bên nhau.

4. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần

Nền văn hóa mà chúng ta đang sống, mà tôi gọi là Old Happy (hạnh phúc kiểu cũ), dạy chúng ta rằng chúng ta cần tự mình làm mọi việc. Kết quả là, bạn có thể bắt đầu tin rằng yêu cầu giúp đỡ có nghĩa là bạn đang "bỏ cuộc" hoặc "thất bại".

Nhưng ngược lại, yêu cầu giúp đỡ thực sự cho thấy bạn cam kết kiên trì, cải thiện và phát triển. Khi bạn đang gặp khó khăn, hãy cân nhắc xem ai trong cuộc đời bạn đã làm điều bạn đang cố gắng làm và bạn cần loại hỗ trợ nào. Sau đó tiếp cận và yêu cầu họ giúp đỡ.

Chúng ta đánh giá quá thấp mức độ người khác muốn giúp đỡ chúng ta. Vì thực hiện những hành động tử tế khiến mọi người hạnh phúc hơn nên bạn cũng đang cho ai đó cơ hội trải nghiệm hạnh phúc.

5. Chú ý đến những điều tốt đẹp xung quanh bạn

Nhờ thành kiến tiêu cực của não bộ và điều kiện văn hóa của Old Happy, chúng ta rất dễ tập trung vào những gì chúng ta không có: chương trình khuyến mãi mà chúng ta không nhận được, món đồ chúng ta muốn mua hoặc những cách mà chúng ta không cảm thấy đủ tốt.

Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng tập trung sự chú ý vào những gì bạn có thì bạn sẽ càng có nhiều nội dung hơn. Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân: "Hiện tại điều gì đang diễn ra tốt đẹp với mình?".

Có rất nhiều điều để biết ơn: một đồng nghiệp hữu ích, một cuộc trò chuyện với một người bạn tốt, một bữa ăn ngon hay một cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp. Bạn chỉ cần tạm dừng các mối bận tâm và chú ý đến những điều đó.

Theo Nhà đầu tư