5 nguyên tắc vàng trong việc phát triển chiều cao cho trẻ

Theo Dược sĩ Vũ Đức Thắng, để trẻ có thể đạt được chiều cao tối ưu, cần sự kết hợp hài hòa giữa bốn yếu tố cốt lõi: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống.

Trong các yếu tố cốt lõi, dinh dưỡng - đặc biệt là bổ sung canxi và các vi chất đồng hành đóng vai trò nền tảng, trong một số trường hợp còn lớn hơn yếu tố di truyền. Anh khuyến nghị 5 nguyên tắc đơn giản nhưng có thể tạo ra khác biệt lớn nếu được áp dụng nhất quán:

Cung cấp đầy đủ canxi và vi chất đồng hành

Canxi là khoáng chất thiết yếu để cấu thành xương. Tuy nhiên, để canxi được hấp thụ và chuyển hóa hiệu quả, cần có sự hỗ trợ của các vi chất như vitamin D3, vitamin K2, magie và kẽm. Việc bổ sung canxi cần thực hiện theo hướng dẫn khoa học, tránh dư thừa hoặc thiếu hụt gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nhảy dây giúp cơ thể được kéo giãn, nhờ đó có tác dụng tăng chiều cao.

Hạn chế ăn uống sau 20h

Sau 8 giờ tối, việc ăn uống có thể làm tăng lượng đường huyết, ức chế quá trình tiết hormone tăng trưởng – yếu tố quan trọng giúp xương dài ra trong lúc ngủ. Vì vậy, nên kết thúc bữa ăn tối trước 19h30 và hạn chế các món ngọt hoặc sữa ngay trước giờ đi ngủ.

Giấc ngủ chất lượng trước 22h

Hormone tăng trưởng được sản sinh mạnh mẽ nhất vào ban đêm, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu bắt đầu từ 22h. Trẻ em cần đi ngủ sớm, hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ sâu và ổn định.

Vận động đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Ảnh internet/Nguồn Internet

Tăng cường vận động mỗi ngày

Những hoạt động như nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, bóng rổ,... không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng. Mỗi ngày, trẻ nên dành ít nhất 30 – 60 phút để vận động phù hợp với thể trạng.

Chế độ ăn cân bằng và khoa học

Một thực đơn hợp lý cần đầy đủ đạm, vitamin, khoáng chất, rau xanh và trái cây. Đồng thời, nên hạn chế tối đa thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, đồ chiên rán và các sản phẩm chứa nhiều đường – những yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hấp thụ dưỡng chất và sự phát triển xương.

Theo BSCKI Y học Thể thao Ngô Đức Nhuân, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, chiều cao bắt đầu phát triển ngay từ khi trong bụng mẹ cho đến tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, 1000 ngày đầu đời và độ tuổi dậy thì là hai giai đoạn quan trọng mà chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất.

Theo WHO, trẻ từ 4-6 tuổi, cần 600 mg canxi nguyên tố mỗi ngày. Trẻ từ 7-9 tuổi cần khoảng 700 mg canxi nguyên tố mỗi ngày. Khi trẻ 10 tuổi chiều cao của cả bé trai và bé gái đạt tiêu chuẩn sẽ là 1m38 cm.

Bình Nguyên