5 thói quen buổi sáng giúp đường huyết ổn định

Mặt khác, lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm mạnh có thể dẫn đến mệt mỏi, đói, cáu kỉnh và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn như kháng insulin và tiểu đường.

Ăn nhiều rau giúp duy trì lượng đường trong máu. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Do đó, thực hiện những thói quen buổi sáng này để kiểm soát lượng đường trong máu thành công.

Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng

Một trong những điều đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất mà bạn có thể làm cho lượng đường trong máu của mình là bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, uống 1 đến 2 cốc nước, giúp làm loãng lượng đường dư thừa trong máu, hỗ trợ thận của bạn đào thải đường và ổn định lượng đường trong máu trong ngày.

Ăn sáng giàu protein và chất xơ

Bắt đầu với một lựa chọn ít carbohydrate có nhiều protein và chất xơ có thể hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Theo một nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu ngày mới với một bữa ăn ít carbohydrate không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu vào buổi sáng mà còn mang lại lợi ích lâu dài trong suốt cả ngày, dẫn đến kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn sau bữa trưa và bữa tối.

Sự kết hợp giữa protein và chất xơ có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định hơn và giảm nguy cơ tăng đột biến glucose sau bữa ăn.

Kiểm soát lượng Caffeine

Một số nghiên cứu cho thấy lượng caffeine hấp thụ, đặc biệt là hơn 250 miligam mỗi ngày (khoảng 2,5 cốc cà phê), có thể tạm thời làm tăng lượng đường trong máu.

Caffeine kích thích giải phóng các hormone như adrenaline, kích thích gan giải phóng glucose và làm tăng lượng đường trong máu.

Để giảm thiểu nguy cơ tăng đột biến, hãy đảm bảo uống tách cà phê buổi sáng của bạn với một bữa ăn cân bằng và cân nhắc hạn chế lượng bạn uống.

Thậm chí, bạn có thể thêm protein vào hỗn hợp có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào máu.

Tập thể dục

Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen buổi sáng của bạn có thể là một cách nhanh chóng và hiệu quả để hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Vận động kích hoạt các cơ của bạn sử dụng glucose để tạo năng lượng, làm giảm lượng lưu thông trong máu. Nghiên cứu cũng chứng minh điều này, cho thấy rằng vận động cường độ vừa phải ngay sau khi ăn có thể làm giảm lượng glucose sau bữa ăn.

Ăn tối sớm hơn

Một số nghiên cứu cho thấy rằng thời gian ăn tối sớm hơn có thể cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu nói chung.

PHƯƠNG LÊ

Theo Eatingwell