5 thói quen buổi sáng giúp kiểm soát cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch
Cholesterol cao thường diễn tiến âm thầm nhưng có thể gây ra nhiều biến chứng tim mạch nguy hiểm. Việc hình thành những thói quen lành mạnh ngay từ buổi sáng sẽ giúp kiểm soát cholesterol 'xấu' (LDL), đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nhiều người không nhận ra mình có cholesterol cao cho đến khi làm xét nghiệm, bởi tình trạng này hiếm khi gây triệu chứng rõ ràng.
NỘI DUNG:
1. Bắt đầu ngày mới với nước ấm và chanh
2. Không bỏ qua bữa sáng giàu chất xơ
3. Vận động với các bài tập nhẹ
4. Uống trà xanh thay cho đồ uống có đường
5. Thực hành thói quen giảm căng thẳng
Tuy nhiên, một số dấu hiệu như đau ngực, mệt mỏi bất thường, chóng mặt hoặc tê bì tay chân có thể là lời cảnh báo sớm.
Bên cạnh việc thăm khám định kỳ và tuân thủ điều trị, bạn có thể chủ động giảm cholesterol xấu bằng những thói quen đơn giản vào buổi sáng.
Chỉ cần duy trì đều đặn, những thay đổi nhỏ này sẽ mang lại lợi ích lớn cho tim mạch và sức khỏe lâu dài.
1. Bắt đầu ngày mới với nước ấm và chanh
Một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng là cách đơn giản giúp kích thích trao đổi chất và hỗ trợ chức năng gan – cơ quan giữ vai trò quan trọng trong việc điều hòa cholesterol. Chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol LDL – nguyên nhân dẫn đến xơ vữa động mạch.
Nước chanh ấm vào buổi sáng ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol LDL
2. Không bỏ qua bữa sáng giàu chất xơ
Bữa sáng với yến mạch, hạt chia, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại hạt sẽ giúp cung cấp chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này có khả năng "gắn kết" với cholesterol trong đường tiêu hóa và hỗ trợ đào thải ra ngoài. Một bát yến mạch ăn kèm quả mọng và hạt lanh là lựa chọn lý tưởng, vừa ít chất béo vừa giàu năng lượng.
3. Vận động với các bài tập nhẹ
Đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cholesterol "tốt" (HDL). Chỉ cần khoảng 30 phút vận động đều đặn mỗi ngày đã có thể giúp giảm cholesterol "xấu" (LDL), hạ triglyceride và tăng cường sức khỏe tim mạch.
4. Uống trà xanh thay cho đồ uống có đường
Thay vì khởi đầu ngày mới bằng cà phê nhiều đường hoặc nước ép đóng hộp, hãy chọn trà xanh. Trà xanh chứa catechin và nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng giảm LDL, hỗ trợ bảo vệ tim mạch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
5. Thực hành thói quen giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể làm tăng nồng độ cortisol – một yếu tố liên quan đến sự gia tăng cholesterol. Thực hành hít thở sâu, thiền định hoặc viết nhật ký vào buổi sáng sẽ giúp kiểm soát căng thẳng, gián tiếp hỗ trợ duy trì mức cholesterol ổn định và cân bằng sức khỏe tinh thần.
Mời bạn xem thêm video:
[LIVE] Cảnh giác với biến chứng huyết áp cao trong thời tiết nắng nóng _ SKĐS
