6 loại đồ uống giúp giảm huyết áp cao

Uống nước ép táo thường xuyên có tác dụng giảm huyết áp cao. Ảnh: Shutterstock.

Huyết áp cao là bệnh thường gặp được cho là gây là bởi áp lực của máu lên thành mạch máu tăng cao. Ngoài sử dụng các loại thuốc do bác sĩ kê đơn, một số thức uống có thể giúp cải thiện tình trạng này, ổn định huyết áp hiệu quả.

Sữa ít béo hoặc không béo

Theo GoodRx, uống một cốc sữa ít béo hoặc không béo mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp cao. Điều này đặc biệt đúng với những người từ 55 tuổi trở lên. Loại sữa này chứa kali, canxi và magiê, các khoáng chất giúp cân bằng natri trong cơ thể, hỗ trợ hạ huyết áp.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin D, phốt pho và canxi trong sữa tách béo cũng có tác dụng hạ huyết áp.

Nước ép củ cải đường

Nghiên cứu của Quỹ Tim mạch Anh (BHF) tại Đại học Queen Mary London cho thấy uống 250 ml nước ép củ cải đường mỗi ngày có khả năng làm giảm huyết áp của những người bị tăng huyết áp.

Củ cải đường rất giàu nitrat, có thể cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Loại đồ uống này ít calo, nhiều vitamin như vitamin C có tác dụng làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương.

Nước ép táo

Một quả táo mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn tránh xa bác sĩ, đặc biệt là đối với những người lo lắng về bệnh tăng huyết áp, theo Health Shots. Nước ép táo rất giàu polyphenol, đặc biệt là flavonoid, góp phần mang lại lợi ích cho tim mạch. Flavonoid giúp thư giãn mạch máu, cải thiện chức năng nội mô và điều hòa huyết áp.

Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong táo có thể hỗ trợ cân bằng nồng độ natri trong cơ thể, rất quan trọng để kiểm soát huyết áp.

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua giúp cải thiện cholesterol trong máu và giảm huyết áp hiệu quả bới nó chứa chất axit chlorogenic. Đây là chất chống oxy hóa cao, giúp điều hòa lượng đường trong máu và cả huyết áp. Để ổn định huyết áp, người huyết áp cao nên uống 1-2 cốc nước ép cà chua mỗi ngày, tương đương khoảng 300 ml.

Nước ép lựu

Lựu không chỉ là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất dinh dưỡng như vitamin C, kali và folate mà còn có đặc tính chống viêm mạnh. Hàm lượng chất chống oxy hóa của nó, chẳng hạn punicalagins và anthocyanins, đã được chứng minh là có tác dụng chống tăng huyết áp mạnh.

Uống nước ép lựu thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp, cải thiện mức cholesterol và giảm căng thẳng oxy hóa của cơ thể bằng cách thúc đẩy sản xuất oxit nitric và giảm viêm.

Trà xanh

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin, được phát hiện có tác dụng làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Theo nghiên cứu được công bố bởi BMC Public Health, trà xanh, khi được tiêu thụ thường xuyên, có thể giúp giảm huyết áp ở cả mức tâm trương và tâm thu. Cố gắng uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày để tận dụng lợi ích hạ huyết áp của nó.

Mai Phương