7 cách để tránh xa bệnh ung thư

Mặc dù ung thư có thể điều trị được, nhưng không thể chữa khỏi hoàn toàn và có nguy cơ tái phát cao. Do đó, việc phòng ngừa ngay từ đầu là rất quan trọng.

Ung thư phát sinh từ các đột biến gen làm gián đoạn hoạt động bình thường của tế bào, dẫn đến sự phân chia tế bào bất thường và hình thành khối u. Những khối u này có thể lành tính (không lan rộng) hoặc ác tính (lan rộng).

Ung thư là một nhóm bệnh đặc trưng bởi sự tăng sinh tế bào không kiểm soát.

Dưới đây là những cách giúp phòng ngừa ung thư:

1. Giữ lượng đường trong máu ổn định

Giữ lượng đường trong máu ổn định có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Đường huyết cao mạn tính dễ dẫn đến tiểu đường và béo phì – các yếu tố nguy cơ gây ung thư. Bên cạnh đó, đường huyết cao có thể tạo ra môi trường thuận lợi cho sự phát triển của tế bào ung thư.

Theo thông tin đăng trên trang TOI, việc tiêu thụ thực phẩm làm tăng đường huyết nhanh chóng, chẳng hạn như đồ ăn vặt nhiều đường, bánh mì trắng cùng với thực phẩm chế biến sẵn, không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư mà còn có thể gây hại cho sức khỏe.

Do đó, duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh. Theo đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau; tiêu thụ chế độ dinh dưỡng cân bằng kết hợp protein với chất béo lành mạnh sẽ có lợi; nên ăn các bữa ăn cùng lúc để tránh tình trạng lượng đường trong máu biến động nguy hiểm.

Giữ lượng đường trong máu ổn định có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

2. Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Một số nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng, việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế, bao gồm gạo trắng, bánh mì trắng và đồ uống có đường, có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Khi tiêu thụ các loại carbohydrate tinh chế này, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều insulin hơn, dẫn đến sự phát triển của tế bào ung thư.

Theo đó, nên hạn chế đồ ngọt và tinh bột đã qua chế biến; chọn thực phẩm chứa carbohydrate nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, chẳng hạn như yến mạch và gạo lứt. Việc giảm lượng carbohydrate tinh chế có tác dụng duy trì sự cân bằng insulin trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư ruột kết.

3. Tập thể dục thường xuyên phòng ngừa ung thư

Hoạt động thể chất được xem là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa ung thư. Tuy nhiên, tập luyện tại phòng gym không phải là lựa chọn duy nhất. Bất kỳ hình thức đi bộ, đạp xe, bơi lội, hay thậm chí làm việc nhà nào cũng được tính là hoạt động thể chất. Mục tiêu là tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Việc kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch và ổn định nồng độ hormone. Hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ mắc ít nhất 13 loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư nội mạc tử cung…

Hoạt động thể chất giúp ngăn ngừa ung thư…

4. Nhịn ăn và cho cơ thể nghỉ ngơi

Nhịn ăn nghĩa là ngừng ăn - có thể hiểu đơn giản như không ăn gì trong 12 - 16 tiếng qua đêm. Nghiên cứu chỉ ra rằng nhịn ăn kích hoạt hệ thống phục hồi tự nhiên trong cơ thể, đồng thời tăng cường chức năng miễn dịch. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch nhịn ăn nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.

5. Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng kéo dài gây ra nhiều tác động tiêu cực lên cơ thể, có thể dẫn đến ung thư. Cơ thể phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng các hormone gây tổn hại chức năng miễn dịch và gây viêm.

Các kỹ thuật thư giãn bao gồm hít thở sâu, thiền định và dành thời gian ở thiên nhiên có thể giúp giảm căng thẳng. Thỉnh thoảng bạn nên ngắt kết nối khỏi màn hình, các nền tảng mạng xã hội và hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tư vấn khi bạn cần.

Quản lý căng thẳng có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời tạo ra môi trường khiến ung thư khó phát triển.

6. Sử dụng chế độ ăn chống viêm

Khi cơ thể bị viêm dai dẳng, nguy cơ ung thư có xu hướng tăng lên. Ăn thực phẩm giảm viêm là một phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe cơ thể.

Nghệ thực phẩm giảm viêm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

Theo đó, ăn nhiều những thực phẩm sau:

Trái cây và rau quả nhiều màu sắc (quả mọng, cà rốt, rau lá xanh).
Các loại hạt và hạt giống (hạnh nhân, óc chó, hạt chia).
Cá béo (cá hồi, cá mòi).
Dầu ô liu và bơ.
Tỏi, gừng và nghệ...

Cố gắng hạn chế:

Thực phẩm chế biến và thịt.
Đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ.
Thực phẩm chiên.
Thịt đỏ…

Chế độ ăn uống này giúp hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

7. Ưu tiên giấc ngủ ngon

Bên cạnh việc nghỉ ngơi, cơ thể sử dụng thời gian ngủ để tự phục hồi và chống lại bệnh tật. Thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn các hormone bảo vệ ung thư và làm suy giảm chức năng hệ miễn dịch. Theo đó, cố gắng ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm; duy trì lịch trình ngủ đều đặn; tránh xa màn hình điện tử một giờ trước khi đi ngủ và tạo thói quen đi ngủ yên bình.

Theo kết quả nghiên cứu, rối loạn giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt cùng nhiều loại ung thư khác. Ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt giúp cơ thể chống lại tế bào ung thư và phục hồi tốt hơn nếu bạn mắc bệnh.

Mời bạn xem thêm video:

Bí quyết phòng tránh ung thư ai cũng nên biết | SKĐS #shorts

DS. Hải Sơn