7 sai lầm khi uống trà âm thầm gây hại đường ruột

Uống trà từ lâu được coi là một thói quen lành mạnh nhờ trà có hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào. Tuy nhiên, không ít người đang phải đối mặt với các vấn đề tiêu hóa dai dẳng mà không hề hay biết rằng "thủ phạm" thực sự lại nằm ở cách thưởng trà sai lầm.

Việc hiểu sai về thời điểm và phương pháp sử dụng trà có thể biến thức uống bổ dưỡng này thành tác nhân gây hại, trực tiếp ảnh hưởng sức khỏe đường ruột và hệ vi sinh vật bên trong cơ thể.

1. Uống trà với nhiều đường

Uống trà cho quá nhiều đường gây mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.

Việc thêm đường có thể giúp trà dễ uống hơn nhưng lại là tác nhân gây mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Lượng đường dư thừa là nguồn nuôi dưỡng các vi khuẩn có hại, dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu và viêm nhiễm kéo dài.

Lời khuyên: Hãy thay thế đường bằng mật ong nguyên chất với lượng vừa phải, hoặc sử dụng quế, bạch đậu khấu để tăng hương vị tự nhiên mà vẫn bảo vệ sức khỏe đường ruột.

2. Thói quen uống trà khi bụng đói

Nhiều người có thói quen uống trà ngay khi vừa thức dậy. Tuy nhiên, trà chứa tanin – một hoạt chất có thể làm tăng nồng độ acid dạ dày vượt mức. Khi bụng trống rỗng, tanin gây kích ứng niêm mạc, dẫn đến cảm giác buồn nôn, cồn cào và khó chịu.

Lời khuyên: Chỉ nên uống trà sau khi đã ăn sáng hoặc kèm theo một bữa ăn nhẹ để tạo "lớp đệm" bảo vệ dạ dày.

3. Uống trà quá nóng

Những ngụm trà nóng hổi ở nhiệt độ trên 65°C có thể làm tổn thương các mô mỏng manh ở cổ họng và niêm mạc dạ dày. Thói quen này không chỉ gây bỏng tức thời mà về lâu dài còn làm tăng nguy cơ kích ứng thực quản và các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Lời khuyên: Hãy đợi trà nguội bớt. Nhiệt độ lý tưởng là khi tách trà ấm vừa đủ khoảng 50 - 55°C.

4. Uống trà vào ban đêm gây rối loạn tiêu hóa

Caffeine trong trà là chất kích thích hệ thần kinh trung ương gây mất ngủ và giãn cơ vòng thực quản, dẫn đến ợ chua. Khi ngủ, hệ tiêu hóa cần nghỉ ngơi nhưng caffeine bắt nó làm việc quá sức làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi và phục hồi tự nhiên của hệ tiêu hóa.

Lời khuyên: Nếu muốn uống trà vào buổi tối, hãy chuyển sang các loại trà thảo mộc không chứa caffeine như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

5. Lạm dụng chiết xuất trà xanh đậm đặc

Mặc dù trà xanh chứa chất chống oxy hóa tuyệt vời nhưng hàm lượng catechin và caffeine quá cao trong các dạng chiết xuất đậm đặc có thể gây kích ứng đường ruột và gây áp lực cho gan.

Lời khuyên: Chỉ nên uống từ 2 - 3 tách pha đúng lượng mỗi ngày. Tránh tự ý dùng thực phẩm chức năng chiết xuất trà xanh nồng độ cao mà chưa có chỉ định của bác sĩ.

6. Uống trà đen, trà xanh đậm đặc ngay cả khi bị ợ nóng, đầy hơi

Khi đang gặp các triệu chứng trào ngược hoặc khó tiêu, việc tiếp tục uống trà đen và và trà xanh đậm đặc sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn. Caffeine làm giãn cơ vòng thực quản dưới, khiến acid dạ dày trào ngược lên thực quản dễ dàng hơn.

Lời khuyên: Hãy tạm ngưng uống trà cho đến khi hệ tiêu hóa ổn định trở lại hoặc chọn các loại trà thảo mộc dịu nhẹ không chứa caffeine.

7. Uống trà ngay sau bữa ăn

Sự liên kết chặt chẽ giữa tanin và sắt không chỉ làm giảm hiệu quả của bữa ăn mà còn trực tiếp gây áp lực lên niêm mạc dạ dày do các hợp chất kết tủa này rất khó phân hủy. Về lâu dài, thói quen uống trà ngay sau khi ăn chính là 'thủ phạm' thầm lặng dẫn đến tình trạng mệt mỏi mạn tính, da xanh xao do thiếu sắt, đồng thời khiến hệ tiêu hóa luôn trong trạng thái đình trệ.

Lời khuyên: Nên uống trà sau bữa ăn ít nhất 30-60 phút.

BS. Nguyễn Yên Thao