7 thói quen nhỏ để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực trong năm mới

Duy trì những thói quen nhỏ giúp cải thiện cuộc sống.

Những cách hỗ trợ sức khỏe tinh thần và điều chỉnh cảm xúc mà bạn nên làm trong năm mới.

Ra ngoài trời

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc kết nối với không gian xanh như cây cối, sông hồ, biển, có tác động tích cực đến cảm giác hạnh phúc của con người. Để nâng cao tinh thần và cảm xúc tích cực, bạn có thể dành thời gian đi dạo ngoài trời, tham gia các hoạt động giữa thiên nhiên hoặc đơn giản là thưởng thức bữa trưa ngoài trời.

Tăng cường vận động cơ thể

Bất kỳ hình thức vận động nào, đặc biệt là bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh, đều được chứng minh là cách hiệu quả để giảm lo âu, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tinh thần khác. (Mỗi tuần nên tập ít nhất 150 phút với cường độ trung bình nhưng chỉ cần vận động một chút cũng tốt hơn là không làm gì cả).

Ưu tiên giấc ngủ

Khoa học đã chứng minh rằng, thiếu ngủ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Hãy xây dựng thói quen ngủ lành mạnh như tránh dùng điện thoại trước khi đi ngủ, sử dụng rèm chắn sáng, giữ nhiệt độ phòng từ 15-20 độ C, đảm bảo phải ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Điều này sẽ giúp giảm lo âu, căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực.

Ăn uống lành mạnh, ưu tiên thực phẩm thô

Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng như axit béo Omega-3, ít đường và ngũ cốc tinh chế sẽ hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ trầm cảm. Cá là một lựa chọn tuyệt vời, đừng bỏ qua loại thực phẩm này.

Duy trì các mối quan hệ gắn bó

Một nghiên cứu về tình bạn ở người trưởng thành cho thấy, tình bạn có liên quan đến cảm giác hạnh phúc. Nhưng việc có bạn bè không đủ, mà bạn cần dành thời gian và công sức để cải thiện chất lượng mối quan hệ. Khi nghĩ đến bạn bè, hãy ngay lập tức nhắn tin hoặc gọi điện cho họ để tránh bị lãng quên theo thời gian.

Hạn chế lướt điện thoại không ngừng

Hiện tượng "doomscrolling" (lướt điện thoại liên tục) được đặt tên không phải ngẫu nhiên. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, việc dành hàng giờ trên mạng xã hội có thể làm giảm mức độ hài lòng với cuộc sống, làm xấu đi tình trạng sức khỏe tinh thần và tăng căng thẳng. Hãy luôn mang theo một cuốn sách bên mình, khi bạn định lướt điện thoại vô định, việc mở sách ra đọc sẽ thú vị hơn nhiều.

Thách thức bản thân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc học những điều mới ở tuổi trưởng thành như chơi thể thao, phát triển sở thích hay học ngôn ngữ, không chỉ giúp giữ cho não bộ luôn sắc bén mà còn tăng cường sức khỏe cảm xúc.

Cụ thể, việc rèn luyện các kỹ năng sống mới như cải thiện khả năng giao tiếp, nâng cao nhận thức bản thân và phát triển các cơ chế đối phó với căng thẳng, đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo âu và nâng cao lòng tự trọng.

Phan Hằng - Womenshealthmag