7 thói quen sau bữa tối giúp tiêu hóa tốt hơn

1. Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối cải thiện tiêu hóa

Sau khi ăn tối xong, hãy đi bộ chậm rãi, thư giãn trong khoảng 10-15 phút quanh nhà và không quan trọng tốc độ. Các chuyển động nhẹ nhàng giúp kích thích các cơ dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn mà không làm quá sức các chức năng cơ quan khác.

Đi bộ cũng làm giảm đầy hơi, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh hơn, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

2. Uống nước ấm

Thay vì tiêu thụ đồ uống lạnh, hãy uống nước ấm sau bữa ăn. Nước ấm có thể làm dịu đường tiêu hóa, phân hủy thức ăn hiệu quả, thúc đẩy nhu động ruột. Bên cạnh đó, uống ước ấm còn giúp tuần hoàn máu trơn tru hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.

Uống nước ấm sau bữa tối giúp quá trình phân hủy thức ăn hiệu quả hơn.

3. Tập thở sâu

Hít thở sâu và chậm có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng dạ dày và báo hiệu cơ thể tập trung vào tiêu hóa thay vì căng thẳng.

Thở bằng cơ hoành giúp kích thích dây thần kinh phế vị, đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát tiêu hóa. Chỉ cần hít vào chậm rãi qua mũi trong bốn nhịp, nín thở trong bốn nhịp và thở ra nhẹ nhàng qua miệng trong sáu nhịp. Thói quen này giúp cơ thể bình tĩnh, tiêu hóa hiệu quả hơn và hỗ trợ sức khỏe đường ruột nói chung.

4. Ngồi thẳng

Sau khi ăn tối không nên đi nằm ngay mà nên ngồi thẳng trong ít nhất 30 phút. Cột sống thẳng giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm áp lực lên dạ dày không chỉ hỗ trợ tự nhiên cho quá trình tiêu hóa, cho phép thức ăn di chuyển trơn tru qua dạ dày và ruột mà còn tăng cường sức mạnh cơ lưng.

5. Tránh ngủ ngay sau khi ăn

Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến trào ngược acid và phá vỡ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Thay vào đó, hãy hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, trò chuyện với gia đình hoặc thực hiện một thói quen đơn giản để cơ thể có thời gian xử lý bữa ăn đúng cách, không chỉ cải thiện quá trình tiêu hóa mà còn nâng cao đáng kể chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Tốt nhất nên ăn tối trước khi đi ngủ 2-3 giờ.

6. Duỗi người nhẹ nhàng

Thực hiện một vài động tác duỗi người nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa sau khi ăn, không nên thực hiện các động tác quá mạnh dễ gây căng cơ bụng.

Các tư thế yoga như ngồi vặn mình, duỗi người 'mèo-bò" hoặc tư thế 'em bé' có thể kích thích lưu lượng máu đến dạ dày và ruột, hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn, giúp thư giãn cơ, giảm đầy hơi và làm dịu hệ thần kinh trước khi đi ngủ.

7. Nhâm nhi trà thảo mộc

Nhâm nhi một tách trà thảo mộc ấm sau bữa tối có thể mang lại hiệu quả tốt cho quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, cần lưu ý không chọn loại chứa caffeine để chúng không cản trở giấc ngủ.

Các hỗn hợp thảo mộc như trà bạc hà, gừng, hoa cúc hoặc trà thì là có tác dụng làm dịu dạ dày, giảm đầy hơi và tăng cường dịch tiêu hóa một cách tự nhiên, đồng thời thúc đẩy sự thư giãn.

Lê Mỹ Giang