8 thức uống giúp ngủ ngon

Mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn đang là tình trạng phổ biến ở nhiều người, từ người trẻ thường xuyên căng thẳng đến người cao tuổi có chu kỳ giấc ngủ thay đổi. Ngoài việc điều chỉnh lối sống, ánh sáng và chế độ ăn, một trong những cách đơn giản mà hiệu quả để hỗ trợ giấc ngủ là sử dụng những loại đồ uống phù hợp trước khi đi ngủ.

Dưới đây là 8 loại đồ uống được các chuyên gia và người dùng đánh giá cao trong việc cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn.

Ảnh minh họa/ Nguồn Internet

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc (chamomile) chứa apigenin – một chất chống oxy hóa có khả năng liên kết với các thụ thể thần kinh, giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ điều hòa giấc ngủ, đặc biệt ở người thường xuyên bị stress.

Sữa ấm

Sữa chứa tryptophan, axit amin giúp sản sinh serotonin và melatonin, hai hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ thức. Một ly sữa ấm có thể tạo cảm giác thư giãn nhẹ nhàng, ấm áp và dễ chịu, thích hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

Trà bạc hà

Không chứa caffeine, trà bạc hà là một lựa chọn lý tưởng để uống buổi tối. Hương thơm mát lành của bạc hà giúp giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tiêu hóa – đặc biệt hữu ích nếu bạn hay bị đầy bụng hoặc khó chịu về đêm.

Nước ép anh đào chua

Nghiên cứu cho thấy nước ép từ quả anh đào chua (tart cherry) có thể tăng nồng độ melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ trong cơ thể. Uống một ly nhỏ trước khi ngủ không chỉ giúp ngủ sâu hơn mà còn có thể cải thiện độ dài của giấc ngủ ở người lớn tuổi.

Sữa nghệ

Kết hợp giữa sữa và bột nghệ, loại đồ uống này vừa có tác dụng làm ấm cơ thể, vừa giúp chống viêm và làm dịu hệ thần kinh. Nghệ chứa curcumin, hợp chất hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng và giảm nhẹ các triệu chứng lo âu.

Cách dùng: Pha ½ thìa bột nghệ vào ly sữa ấm, thêm chút tiêu đen để tăng khả năng hấp thu curcumin. Có thể cho thêm một ít mật ong để dễ uống.

Trà tâm sen

Tâm sen (tim của hạt sen) được biết đến trong Đông y như một vị thuốc có tác dụng an thần, thanh tâm và làm dịu tinh thần. Trà tâm sen hơi đắng nhưng giúp cải thiện giấc ngủ ở người thường xuyên căng thẳng, bốc hỏa hoặc khó ngủ do tâm trạng bất ổn.

Lưu ý: Không nên dùng quá thường xuyên, mỗi tuần chỉ nên dùng 2–3 lần để tránh gây tụt huyết áp hoặc lạnh bụng.

Nước ấm

Đôi khi, chỉ cần một ly nước ấm (khoảng 40–50 độ C) trước khi đi ngủ là đủ để làm dịu thần kinh và hỗ trợ tuần hoàn máu. Dù không chứa chất hỗ trợ giấc ngủ trực tiếp, nước ấm lại giúp cơ thể bước vào trạng thái thư giãn dễ dàng hơn.

Trà lá vông

Lá vông nem là loại thảo dược truyền thống của Việt Nam, được sử dụng trong dân gian như một phương thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Trà lá vông có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo âu, hỗ trợ điều trị mất ngủ mãn tính.

Cách dùng: Lá vông khô rửa sạch, nấu với nước hoặc hãm như trà để uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Có thể kết hợp với các loại thảo dược khác như tâm sen, hoa nhài.

Những điều cần lưu ý khi dùng đồ uống hỗ trợ giấc ngủ:

Không uống đồ có caffeine (cà phê, trà đen, nước tăng lực) sau 16h chiều.

Không uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ để tránh tiểu đêm.

Không nên lạm dụng đồ uống có tính an thần liên tục mỗi ngày – hãy sử dụng luân phiên và tùy theo nhu cầu.

Kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, ngủ đúng giờ mỗi ngày.

Trương Hiền