9 loại vitamin bổ não, tăng cường trí nhớ tự nhiên tốt nhất
Nếu hay quên trước quên sau, khó tập trung khi làm việc? Tham khảo 9 loại vitamin và dưỡng chất giúp bổ não, tăng cường trí nhớ và phục hồi tư duy hiệu quả.
Vitamin tốt cho não bộ và các dưỡng chất thiết yếu chính là nguồn thức ăn cốt lõi giúp duy trì một trí tuệ minh mẫn, củng cố tư duy một cách tự nhiên. Dù là cơ quan bận rộn nhất cơ thể, não bộ lại vô cùng nhạy cảm và dễ bị tổn thương bởi áp lực căng thẳng cùng quá trình lão hóa theo thời gian. Việc chủ động cung cấp đầy đủ và đúng cách những thành phần dinh dưỡng này sẽ tạo nên hàng rào bảo vệ vững chắc cho hệ thần kinh.
1. Vitamin nhóm B: Dưỡng chất chống suy giảm trí nhớ
Vitamin B đóng vai trò then chốt trong việc tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, bảo vệ dây thần kinh giúp bổ não và tăng cường trí nhớ.
Các vitamin nhóm B, đặc biệt là B6, B9 (folate) và B12, đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe não bộ. Chúng có khả năng làm giảm nồng độ homocysteine – một tác nhân nguy hiểm gây hại cho trí nhớ và làm suy giảm tư duy khi tăng quá cao.
Bên cạnh đó, nhóm B còn hỗ trợ não sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin và dopamine, giúp cân bằng tâm trạng, cải thiện khả năng tập trung. Đối với người lớn tuổi, bổ sung đủ B6, B9, B12 giúp làm chậm quá trình teo não do lão hóa.
Nguồn thực phẩm: Rau lá xanh, trứng, cá, thịt gia cầm, ngũ cốc bổ sung. Người ăn thuần chay nên chủ động bổ sung thêm B12.
2. Vitamin E: Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào não
Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E bảo vệ màng tế bào não khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể làm chậm quá trình mất trí nhớ ở bệnh nhân Alzheimer.
Thay vì dùng thực phẩm chức năng liều cao dễ gây tác dụng phụ, nên ưu tiên nạp vitamin E từ thực phẩm tự nhiên.
Nguồn thực phẩm: Hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, rau bina và dầu thực vật.
3. Vitamin D: Hoạt chất giúp điều hòa tâm trạng và tư duy
Thiếu hụt vitamin D là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng uể oải, trầm cảm và suy giảm khả năng nhận thức. Dưỡng chất này giúp điều hòa tâm trạng và kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh.
Nguồn cung cấp: Ánh nắng mặt trời buổi sớm, cá béo (hồi, thu, mòi), lòng đỏ trứng và nấm.
4. Vitamin tổng hợp: Gỉai pháp bù đắp sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống
Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không đảm bảo, vitamin tổng hợp là giải pháp tiện lợi giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng multivitamin hỗ trợ rất tốt cho trí nhớ và sự chú ý ở người cao tuổi hoặc người có thể trạng thiếu chất.
Vì công thức các loại vitamin tổng hợp rất khác nhau nên không có liều lượng chuẩn cho tất cả mọi người, dù hầu hết loại tiêu chuẩn đều đáp ứng gần 100% giá trị hàng ngày. Tuy nhiên, thực phẩm toàn phần vẫn là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho não.
Một chế độ ăn phong phú từ trái cây, rau củ, ngũ cốc, protein nạc, sữa và các loại hạt sẽ cung cấp đầy đủ những gì bộ não cần.
5. Magie: Khoáng chất thiết yếu giúp các tế bào não giao tiếp với nhau
Magie là một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp, điều hòa huyết áp và nhiều quá trình khác của cơ thể.
Magie cũng giúp các tế bào não giao tiếp với nhau và có thể cải thiện giấc ngủ cũng như sự tập trung.
Nguồn thực phẩm: Rau lá xanh, các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
6. Kẽm:Tăng tốc độ xử lý và cải thiện chức năng não
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu mà bạn phải nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống, vì cơ thể bạn không tự sản xuất được. Khoáng chất này hỗ trợ trí nhớ và học tập, và tình trạng thiếu kẽm có thể làm chậm quá trình xử lý của tâm trí.
Nguồn thực phẩm: Hàu, thịt bò, các loại đậu và hạt bí ngô.
7. Acid béo omega-3 giúp xây dựng màng tế bào não
Cá hồi chứa acid béo Omega-3 giúp bảo vệ não khỏi sự suy giảm nhận thức do tuổi tác.
Chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc cấu tạo nên màng tế bào não, đặc biệt là DHA, omega-3 là chất béo không bão hòa đa tối quan trọng giúp bảo vệ não khỏi sự suy giảm nhận thức do tuổi tác.
Nguồn thực phẩm: Dầu cá, cá hồi, hạt lanh và quả óc chó.
8. Sắt: Tăng cường oxy lên não
Sắt chịu trách nhiệm vận chuyển oxy lên não và duy trì năng lượng cho các hoạt động tư duy. Thiếu sắt gây ra tình trạng thiếu máu, dẫn đến các triệu chứng mệt mỏi kéo dài, mất tập trung và hiện tượng "sương mù não".
Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ, đậu lăng, rau bina.
9. Choline: Tiền chất tạo chất dẫn truyền thần kinhgiúp trí não minh mẫn
Choline là tiền chất để cơ thể tổng hợp acetylcholine - một chất hóa học cốt lõi phục vụ cho việc học tập và lưu trữ thông tin của trí nhớ. Nồng độ choline cao có mối liên hệ mật thiết đến việc giảm thiểu các dấu ấn sinh học của bệnh Alzheimer.
Nguồn thực phẩm: Gan bò, trứng, đậu nành, bông cải xanh.
Dù bổ sung bất kỳ dưỡng chất nào, việc lạm dụng quá liều đều phản tác dụng. Chẳng hạn, dư thừa vitamin E tăng nguy cơ chảy máu, quá liều B6 gây hại cho dây thần kinh. Do đó, hãy ưu tiên tăng cường vitamin từ thực phẩm tự nhiên, nếu sử dụng sản phẩm bổ sung, nên chọn loại có kiểm nghiệm của bên thứ ba và luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Tin nóng
Bộ Y tế vừa ban hành hướng dẫn mới về chẩn đoán và điều trị bệnh do virus Ebola, thay thế quy định cũ áp dụng từ năm 2014.
Miền Bắc đang bước vào giai đoạn nắng nóng cao điểm. Thời tiết khắc nghiệt kéo dài không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe, đặc biệt với những người phải lao động ngoài trời, di chuyển nhiều hoặc làm việc trong môi trường nhiệt độ cao.
Tổng công ty Điện lực Thành phố Hà Nội (EVNHANOI) khuyến nghị khách hàng sử dụng điện tiết kiệm, hiệu quả cùng thông điệp '2 Bật - 3 Tắt'.
Nhiệt độ ngoài trời có thể vượt 40 độ C, mặt đường lên tới 60 độ C khiến nguy cơ sốc nhiệt tăng cao. Không chỉ chống nắng, người dân cần hiểu rõ cơ chế mất nước, dấu hiệu nguy hiểm và cách dùng điều hòa đúng để bảo vệ sức khỏe trong những ngày oi bức kéo dài.
BSCKII Nguyễn Tiến Dũng (Bệnh viện Bạch Mai) cảnh báo thói quen tắm ngay sau khi đi nắng dễ gây 'sốc lạnh', khiến huyết áp tăng vọt và dẫn tới đột quỵ nguy kịch.
Một câu đố chơi chữ tưởng đơn giản nhưng lại khiến nhiều người suy nghĩ mãi vẫn chưa tìm ra đáp án đúng.
Tin mới
Từ ngày 1-4 đến nay, Bệnh viện Y dược cổ truyền và Phục hồi chức năng Pleiku (phường Pleiku, tỉnh Gia Lai), đã tầm soát loãng xương bằng dịch vụ kỹ thuật 'Đo mật độ xương bằng máy siêu âm'miễn phí cho gần 100 bệnh nhân.
Những ngày cuối tháng 5, Thanh Hóa đang trải qua đợt nắng nóng gay gắt nhất từ đầu mùa hè, với nền nhiệt ngoài trời phổ biến từ 38-40 độ C. Khác với kiểu oi bức, ngột ngạt xuất hiện trước đó, đợt nắng hiện tại mang đặc trưng khô và rát, hơi nóng hắt lên từ mặt đường khiến cảm giác bỏng rát xuất hiện chỉ sau vài phút đứng ngoài trời.
Cuối tuần, thay vì dành nhiều thời gian cho điện thoại hay những hình thức giải trí quen thuộc, nhiều bạn trẻ lựa chọn tìm đến các workshop - trải nghiệm thực hành thủ công để tự tay làm vòng tay, nến thơm, tô tượng hay trang trí gương. Những không gian trải nghiệm nhỏ nhưng đầy màu sắc đang dần trở thành điểm hẹn cuối tuần của giới trẻ.
Một câu nói vô tình của cháu nội khiến tôi phải lặng lẽ kéo vali về quê và nhận ra bài học cay đắng về sự phụ thuộc vào con cái sau khi nghỉ hưu.
Mùa hè năm nay đến sớm cùng những đợt nắng nóng gay gắt kéo dài kéo theo nhiều nguy cơ đối với sức khỏe cộng đồng. Trước diễn biến thời tiết ngày càng khắc nghiệt, ngành y tế khuyến cáo người dân nâng cao ý thức phòng bệnh, chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Mới đây, một nam thanh niên 25 tuổi bỗng đột tử tim, dẫn đến tử vong ngay trên giường ngủ khiến gia đình sốc nặng.
Ngày 25-5, Bệnh viện Đa khoa Trung tâm Gia Lai cho biết đang tích cực điều trị cho hàng chục trường hợp nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì mua tại tiệm Lâm Huyền. Hiện sức khỏe các bệnh nhân cơ bản ổn định. Nhiều trường hợp đáp ứng tốt với phác đồ điều trị.
Theo thông tin từ Bệnh viện Nhi Hải Phòng, bệnh nhi 13 tuổi được gia đình đưa đến viện trong tình trạng khó chịu vùng bụng dưới. Qua khai thác bệnh sử, bé cho biết đã tự đưa nguyên một quả dưa chuột vào hậu môn do tò mò, nhưng sau đó dị vật trôi sâu vào bên trong và mắc kẹt.