9 mẹo nhỏ 'đánh bay' chứng mất ngủ
Làm thế nào mới có thể ngủ ngon, làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ, đã trở thành mong muốn của nhiều người trong đời sống hiện đại.
Đừng mang căng thẳng và cảm xúc tiêu cực từ công việc về nhà. (Ảnh: ITN).
Bài viết này không bàn về điều trị bằng thuốc, mà chia sẻ chín mẹo nhỏ giảm mất ngủ, bao gồm liệu pháp tâm trạng, thôi miên tự thân, phương pháp thở giúp ngủ nhanh, ngâm chân trước khi ngủ, các gợi ý vượt qua tâm lý căng thẳng, điều chỉnh tư thế, liệu pháp hương thơm, liệu pháp dinh dưỡng, bấm huyệt,…
Liệu pháp tâm trạng
Trước tiên hãy thư giãn tâm trạng, đừng mang căng thẳng và cảm xúc tiêu cực từ công việc về nhà. Có thể trò chuyện với gia đình, nghe nhạc (chọn loại nhạc dịu dàng, nhẹ nhàng), hoặc xem tivi, tất cả đều giúp tâm trạng trở nên vui vẻ.
Khi tâm trạng vui vẻ, áp lực sẽ tự nhiên biến mất, đến giờ nghỉ ngơi, chỉ cần đặt lưng lên giường sẽ có một giấc ngủ ngon.
Thôi miên tự thân
Nhắm mắt lại, loại bỏ các suy nghĩ rối rắm, tự nhủ nên đi ngủ và hoàn toàn tin tưởng rằng mình chắc chắn sẽ ngủ ngon. Từ từ đi vào trạng thái yên tĩnh, giữ tâm trí ổn định, thanh thản. Không lâu sau, bạn sẽ có thể đi vào giấc mơ.
Phương pháp hít thở dẫn ngủ
Nằm ngửa, giữ tâm trạng bình hòa, hít thở sâu từ từ, thở ra chậm rãi, dần dần nhắc nhở bản thân thư giãn từ trên xuống dưới, làm như vậy lặp lại vài lần sẽ có thể ngủ. Thông thường thực hiện hít thở sâu khoảng 7 phút là có thể đi vào giấc ngủ sâu.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, dùng một chậu nước hơi ấm để ngâm chân, thời gian không nên quá nửa giờ, nên ngâm đến khi cơ thể hơi ra mồ hôi, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và hỗ trợ ngủ ngon.
Gợi ý tâm lý để vượt qua căng thẳng
Một số người do thỉnh thoảng mất ngủ mà hình thành bóng ma tâm lý, mỗi khi đến giờ đi ngủ đều bắt đầu căng thẳng, sợ đêm sẽ không ngủ được. Đây là một sự gợi ý tâm lý tiêu cực, nghiêm trọng có thể chuyển thành bệnh lý tâm thần. Khi đi ngủ, nhất định phải bỏ qua lo lắng, thuyết phục bản thân rằng có thể ngủ được.
Phương pháp điều chỉnh tư thế
Rõ ràng đã rất buồn ngủ nhưng lăn qua lộn lại không ngủ được, lúc này bạn nên cân nhắc xem tư thế nằm của mình có đúng không, hoặc bộ drap/chăn mới vừa thay có gây kích ứng da hay không. Điều chỉnh tư thế nằm, để cơ thể cảm thấy hoàn toàn thoải mái và nhẹ nhàng, xem có thể ngủ được không, nếu không thì nên xem xét thay drap hoặc chăn.
Liệu pháp hương thơm
Cho một giọt tinh dầu oải hương lên gối, cũng có thể thêm 1-3 giọt tinh dầu oải hương vào đèn xông tinh dầu để xông hơi. Phụ nữ bị huyết áp thấp hoặc đang mang thai nên cẩn trọng khi dùng. Hương oải hương dịu và trong, giúp thư giãn thần kinh, giảm bớt cảm giác u sầu, khó chịu và các cảm xúc tiêu cực khác, đặc biệt nổi bật với tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.
Liệu pháp ăn uống
Thực phẩm tự nhiên là bảo bối trong điều trị chứng mất ngủ, chẳng hạn như hoa bách hợp, hạt sen, táo đỏ, bột củ sen, dâu tằm,... đều có tác dụng an thần, làm dịu tâm trí.
Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể uống một cốc sữa hoặc ăn một quả chuối, trong đó chứa tryptophan, giúp não sản xuất serotonin, mà serotonin có thể thư giãn tâm trạng, làm chậm hoạt động thần kinh và có tác dụng giúp dễ ngủ.
Phương pháp bấm huyệt
Cơ thể con người có nhiều huyệt vị, khi massage có thể giúp ngủ ngon, chẳng hạn như dùng đầu ngón tay ấn huyệt giữa hai lông mày 2 lần, mỗi lần 20 giây, sau đó ngồi trên mép giường, chuyển chân phải lên đầu gối trái, dùng tay ấn huyệt giữa ngón chân cái và ngón thứ hai của chân phải. Cuối cùng, ấn huyệt ngay dưới móng của ngón chân thứ hai bên chân phải.
Thực tế, mất ngủ không đáng sợ, chỉ cần điều chỉnh cẩn thận, khi cần có thể nhờ bác sĩ, chắc chắn bạn có thể thoát khỏi phiền toái mất ngủ và ngủ một giấc khỏe mạnh, an tâm.
Theo youlai.com
Nguồn GD&TĐ: https://giaoducthoidai.vn/9-meo-nho-danh-bay-chung-mat-ngu-post776113.html
Tin nóng
Ung thư trực tràng đang có xu hướng gia tăng ở người trẻ, với nhiều trường hợp phát hiện muộn do triệu chứng ban đầu dễ bị bỏ qua.
Không phải chỉ có thịt, cá hay trứng mới có protein, thực tế có nhiều loại trái cây thơm ngon, giàu vitamin, khoáng chất và cả protein tốt cho sức khỏe.
Không tự ý lập nhóm đi tắm sông, biển, phải luôn có người lớn giám sát, nhận biết dòng chảy xa bờ... là những kỹ năng cơ bản để an toàn phòng tránh đuối nước ngày hè.
Chiến tranh đã lùi xa hơn nửa thế kỷ, nhưng trên khuôn mặt biến dạng vì bom napalm của bà Tư Huờn, những vết sẹo vẫn như còn rướm máu. Thế nhưng, giữa tận cùng của nỗi đau và sự nghiệt ngã, cuộc đời người nữ giao liên năm ấy như được hồi sinh nhờ một tình yêu kỳ diệu, được ví như câu chuyện cổ tích có thật ngay giữa lòng thành phố Cần Thơ.
Dịp lễ 30/4-1/5 năm nay, nhiều gia đình trẻ chọn ở lại TP.HCM, đón ông bà từ quê lên để thắt chặt tình cảm. Vợ chồng có thêm thời gian hẹn hò riêng sau những ngày bận rộn.
Một phụ người phụ nữ 64 tuổi đã kết hôn với bạn trai 32 tuổi của mình, điều này đã khiến cô hơn mẹ chồng 6 tuổi.
Tin mới
Không chịu rời nghĩa trang, thậm chí xin ngủ lại cạnh mộ ông bà, hành động của một bé gái ở Trung Quốc đã khiến mạng xã hội lặng đi vì xúc động.
Trẻ có thể suy giảm sức khỏe, giảm sút học tập nếu không sinh hoạt điều độ, không đảm bảo giấc ngủ trong kỳ nghỉ lễ.
Theo các nhà khoa học, đại não cần 21 ngày để xây dựng đường mòn thần kinh mới. Đây cũng là khoảng thời gian cần thiết để xây dựng và bước đầu duy trì những thói quen tốt.
Tóp mỡ là món ăn giản dị của nhiều gia đình, nay đã trở thành xu hướng được thực khách ưa chuộng ở một số nhà hàng. Tuy nhiên, ăn tóp mỡ cần lưu ý gì?
Kẽm đóng vai trò quan trọng với sức khỏe nam giới, đặc biệt ở tuổi trung niên. Thiếu kẽm có thể gây mệt mỏi, suy giảm miễn dịch. Bên cạnh dùng thuốc khi cần thiết, bổ sung từ thực phẩm tự nhiên là cách an toàn, hiệu quả và bền vững nhất.
Chế độ ăn hợp lý đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa ung thư. Nhiều thực phẩm quen thuộc chứa hoạt chất sinh học giúp giảm viêm, bảo vệ DNA và tăng cường miễn dịch, giúp giảm nguy cơ ung thư.
Trong nhiều gia đình Á Đông, mối quan hệ giữa chị em dâu – những người phụ nữ cùng làm dâu một nhà vốn được kỳ vọng sẽ hòa thuận, hỗ trợ lẫn nhau để xây dựng tổ ấm chung. Thế nhưng trên thực tế, đây lại là một trong những mối quan hệ dễ phát sinh mâu thuẫn nhất.
Về nguyên tắc, dinh dưỡng tăng cường đề kháng không phải là bổ sung đơn lẻ một vài vi chất, mà là sự phối hợp cân đối, lâu dài giữa năng lượng, các chất sinh năng lượng và các vi chất thiết yếu.