Ăn gì để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn sau tuổi 50?
Sau tuổi 50, việc duy trì cơ thể săn chắc không chỉ phụ thuộc vào luyện tập mà còn gắn liền với chế độ dinh dưỡng khoa học. Các chuyên gia khuyến nghị bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất dưới đây để hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tăng cường sức khỏe xương khớp và bảo vệ tim mạch.
Cá béo
Cá hồi và các loại cá béo là lựa chọn quan trọng giúp kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe ở tuổi trung niên. Chúng chứa nhiều omega-3 - chất có tác dụng giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ hoạt động của não bộ. Đồng thời, cá béo cũng là nguồn protein chất lượng cao, giúp duy trì khối lượng cơ nạc.
Trứng
Trứng cung cấp protein hoàn chỉnh với đầy đủ axit amin thiết yếu. Bên cạnh đó, trứng còn giàu choline - dưỡng chất quan trọng đối với chức năng não bộ và vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi.
Rau lá xanh
Các loại rau như rau bina, cải xoăn chứa nhiều canxi, magiê, vitamin K và chất chống oxy hóa. Đây là nhóm thực phẩm tốt cho xương, tim mạch và tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào.
Sau tuổi 50, việc duy trì cơ thể săn chắc không chỉ phụ thuộc vào luyện tập mà còn gắn liền với chế độ dinh dưỡng khoa học
Quả mọng
Việt quất, dâu tây hay mâm xôi là lựa chọn lành mạnh khi thèm đồ ngọt. Chúng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ não bộ và hỗ trợ phục hồi sau vận động.
Các loại hạt
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia hay hạt lanh đều mang lại nguồn chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Nhóm thực phẩm này giúp tăng cảm giác no, ổn định đường huyết và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Các loại đậu
Đậu là nguồn protein thực vật giàu chất xơ, giúp duy trì khối lượng cơ, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp thêm kali, magiê - các khoáng chất có lợi cho huyết áp và tim mạch.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa chua, đậu phụ là lựa chọn phù hợp với người hạn chế sữa động vật. Nhiều sản phẩm còn được bổ sung canxi, giúp xương chắc khỏe.
Cam
Cam là nguồn vitamin C tự nhiên hỗ trợ hình thành collagen - thành phần quan trọng của mô liên kết và xương. Một quả cam cung cấp khoảng 50 mg canxi, ngoài ra, nước cam tăng cường canxi cũng là lựa chọn thuận tiện.
Giá đỗ
Giá đỗ giàu carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất như mangan, canxi, đồng… có lợi cho xương. Hai hợp chất phyto-oestrogen và isoflavone trong giá đỗ còn giúp kích thích tạo xương, hạn chế thoái hóa và giảm nguy cơ loãng xương.
