Ba điều nên làm và những việc cần tránh khi chơi Pickleball để có sức khỏe lâu dài

Pickleball đang trở thành môn thể thao "gây nghiện" với dân văn phòng tại các đô thị lớn. Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam, sức hút của môn này nằm ở tính linh hoạt, dễ chơi, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, phản xạ và tinh thần.

Ảnh minh họa.

Pickleball là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích thực sự: Cơ thể linh hoạt hơn, phản xạ nhanh hơn, tim mạch khỏe hơn và đặc biệt là giảm stress rất tốt giúp con người sống thọ hơn.

Tuy nhiên, khung giờ chơi phổ biến từ 18h30-21h30, cường độ cao kéo dài nhiều giờ và khí hậu nóng ẩm ở Việt Nam khiến không ít người rơi vào tình trạng mệt mỏi kéo dài, chuột rút, đau gân khớp, thậm chí quá tải tim mạch nếu tập luyện thiếu khoa học.

Để pickleball thực sự mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài, bác sĩ Hoàng khuyến cáo người chơi cần ghi nhớ 3 điều nên làm và 5 điều không nên làm sau đây:

Ba điều nên làm

- Nên ăn đúng thời điểm, không để dạ dày quá no hoặc trống rỗng: Bữa ăn trước khi ra sân lý tưởng vào khoảng 16h30-17h, ưu tiên tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, kết hợp một lượng nhỏ protein dễ tiêu từ trứng, sữa chua, thịt nạc hoặc đậu. Cách ăn này giúp duy trì đường huyết ổn định, bảo đảm sự tập trung và khả năng bùng nổ sức mạnh. Ăn quá no làm máu dồn xuống hệ tiêu hóa còn nhịn đói khiến người chơi dễ hoa mắt, run tay ngay từ những pha bóng đầu tiên.

- Nên bù nước - điện giải trong suốt buổi chơi: Chơi pickleball 2-3 giờ trong điều kiện nóng ẩm khiến cơ thể mất nhiều nước và điện giải qua mồ hôi. Không chỉ uống nước lọc, người chơi nên bổ sung natri, kali, magie bằng nước điện giải pha loãng, nước chanh muối hoặc nước dừa thêm muối. Uống từng ngụm nhỏ, chia đều trong suốt buổi giúp hạn chế chuột rút, tụt phong độ và say nóng.

- Nên phục hồi chủ động sau tập: Bữa tối sau khi chơi cần có protein dễ tiêu như cá, trứng, thịt nạc, đậu phụ; thêm một lượng tinh bột vừa phải và rau xanh, canh hoặc món nước để bù dịch. Song song đó là giãn cơ 5-10 phút, ngủ đủ và ngủ sâu. Giấc ngủ chính là "liều thuốc phục hồi" mạnh nhất giúp cơ thể tái tạo gân, cơ và hệ thần kinh.

Pickleball giúp dân văn phòng giảm stress và khỏe tim mạch.

Năm điều không nên

- Không chơi khi quá đói hoặc vừa ăn quá no: Bởi cả hai trạng thái đều làm giảm hiệu suất vận động và tăng nguy cơ choáng váng, rối loạn tim mạch.

- Không đợi đến lúc hoa mắt, run tay mới bổ sung năng lượng: Não bộ tiêu thụ tới 20% năng lượng cơ thể và rất nhạy với biến động đường huyết. Khi chơi kéo dài, nên bổ sung lượng nhỏ carbohydrate dễ hấp thu như trái cây, hoặc đồ uống thể thao loãng sau khoảng 60-75 phút, thay vì chờ đến lúc kiệt sức.

- Chỉ uống nước lọc trong nhiều giờ liền cũng không được khuyến khích: Mồ hôi mang theo nhiều điện giải, việc bù nước đơn thuần kéo dài có thể dẫn đến hạ natri máu, gây đau đầu, chóng mặt, chuột rút, thậm chí lú lẫn.

- Sau khi chơi, người chơi cần tránh "xả láng" bia rượu: Rượu bia không chỉ ức chế quá trình tổng hợp protein cơ mà còn làm nặng thêm tình trạng mất nước, rối loạn điện giải và phá vỡ giấc ngủ sâu, yếu tố then chốt của phục hồi.

- Cuối cùng, không nên bỏ qua việc bảo trì cơ xương khớp: Với tần suất 3-4 buổi/tuần, hệ gân và dây chằng rất dễ quá tải. Việc bổ sung collagen kết hợp vitamin C đúng thời điểm, omega-3, magie cùng các bài tập sức mạnh nền tảng giúp giảm viêm mạn tính mức độ thấp, hạn chế đau gân khớp và kéo dài "tuổi thọ sân đấu".

Theo bác sĩ Hoàng, pickleball chỉ thực sự tốt cho sức khỏe khi người chơi hiểu cơ thể mình và tập luyện một cách khoa học, thay vì chạy theo phong trào và "càng nhiều càng tốt".

T.Lâm (theo vtcnews, vietnamnet)