Bác sĩ người Nhật gợi ý 1 động tác thể dục đơn giản nhưng giúp trẻ hóa mạch máu

Mạch máu là cơ quan có mối liên hệ mật thiết đến tình trạng sức khỏe và tính mạng của con người. Trong đó, rối loạn mạch máu là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, đến cuối năm 2019, toàn cầu có tổng số gần 523 triệu bệnh nhân tim mạch. Mỗi năm có 18,6 triệu người tử vong vì căn bệnh này.

Mạch máu là kênh lưu thông để vận chuyển máu, oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Có một câu nói nổi tiếng trong lĩnh vực y học tim mạch - "Tuổi thọ của mạch máu là tuổi thọ của con người".

Thế nhưng ngày nay nhiều người tuy chỉ mới 20-30 tuổi mà mạch máu đã ở độ tuổi 50 và 60 do thường xuyên thực hiện những thói quen không tốt trong cuộc sống. Mạch máu càng lão hóa, chúng ta càng dễ mắc phải các bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu... Lý do là bởi khi các mạch máu bị lão hóa sẽ mất đi tính đàn hồi. Máu không thể lưu thông và dễ hình thành cục máu đông. Từ đó dễ dẫn đến tai biến mạch máu não, vỡ mạch máu....

Các căn bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường và mỡ máu cao... sẽ đẩy nhanh quá trình xơ cứng mạch máu. Ngược lại, xơ vữa động mạch sẽ càng làm tăng huyết áp, tạo thành một vòng luẩn quẩn.

Một cách đo "tuổi" mạch máu

Theo bác sĩ Li Xuesong (Bệnh viện trực thuộc thành phố Hứa Xương, Trung Quốc): Chỉ số về mạch máu, tim mạch rất quan trọng. Một khi mạch máu bị tắc nghẽn, có thể gây xơ vữa động mạch, có thể liên quan đến bệnh tim mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Muốn đo "tuổi" mạch máu thực sự rất đơn giản, có thể kiểm tra "tuổi" mạch máu bằng cách xem bản thân có đang mắc phải những dấu hiệu dưới đây không:

1. Cảm xúc chán nản.

2. Thường xuyên mệt mỏi, chóng mặt.

3. Bị đau thắt ngực.

4. Có dấu hiệu mất thị lực tạm thời.

5. Thiếu thể thao và các hoạt động.

6. Bị đau thắt lưng.

7. Đau ngực, tức ngực hoặc thở gấp khi leo cầu thang.

8. Tay chân lạnh, tê, có khi đau.

9. Khó tập trung, hay quên.

10. Bị cao huyết áp.

11. Có tình trạng mỡ máu, bệnh tim.

12. Có người thân chết vì đột quỵ hoặc tim mạch.

13. Có một số dấu hiệu lão hóa mạch máu khác như da nhăn nheo, chân tay không linh hoạt, tê bì chân tay.

Càng gặp nhiều những dấu hiệu trên thì chứng tỏ "tuổi" của mạch máu càng cao. Người gặp 0-4 điểm thì vẫn ở mức bình thường; Người gặp 5-7 điểm thì chứng tỏ mạch máu già hơn tuổi sinh học 10 năm; Người gặp 8-12 điểm nghĩa là mạch máu lớn hơn 20 năm so với tuổi sinh học của họ.

1 phút chạy bộ có thể trẻ hóa mạch máu trong 7 ngày

Bác sĩ Toshiro Iketani là một chuyên gia nổi tiếng về hệ thống tuần hoàn trong cơ thể ở Nhật Bản. Ông thường xuyên lên truyền hình cũng như các mặt báo để đưa ra lời khuyên cho mọi người bảo vệ sức khỏe.

Bác sĩ Toshiro Iketani.

Mặc dù đã ở độ tuổi 60, nhưng ngoại hình của vị bác sĩ chỉ như 30 tuổi, đặc biệt mạch máu vẫn hoạt động và trơn tru như người 28 tuổi, chỉ bằng một nửa so với tuổi thật của ông.

Dựa trên kinh nghiệm của bản thân, bác sĩ Toshiro Iketani đã đưa ra một phát minh mới về bài tập "trẻ hóa" mạch máu. Các động tác rất đơn giản, không cần bất kỳ thiết bị nào, mỗi lần chỉ cần tập trong 1 phút, sau 7 ngày sẽ có tác dụng giảm lão hóa mạch máu và có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh tim mạch. Đó là bài chạy bộ tại chỗ trong 1 phút. Theo bác sĩ, cách này có thể làm mạch máu của bạn trẻ ra 9 tuổi trong 7 ngày. Phương pháp đơn giản và dễ thực hiện này rất đáng để mọi người học hỏi.

Ngoài ra, bác sĩ còn khuyên mọi người nên tích cực uống nước đậu đen. Đậu đen có hàm lượng natri thấp tự nhiên và chứa nhiều kali, canxi, magie giúp giảm huyết áp và tăng cường độ đàn hồi cho mạch máu. Theo một nghiên cứu từ trường Đại học Y Shiga (Nhật), đậu đen rất giàu isoflavone có thể cải thiện quá trình chuyển hóa lipid, ức chế sự hình thành lipid máu và kiểm soát việc tăng cân. Selenium có trong đậu đen còn giúp thanh lọc độc tố và cặn bã trong mạch máu, ngăn ngừa viêm và phát triển khối u ác tính.

Bác sĩ Toshiro cũng cho biết, căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vậy nên đừng để bản thân căng thẳng quá mức, hãy làm những việc bản thân yêu thích để giảm stress. Hãy ăn uống đều độ, bạn không nên để bụng quá no hoặc quá đói, không ăn đồ mặn nhiều vì sẽ làm tổn thương mạch máu, ăn ít thịt nhiều rau.

Bảo Nam