Bác sĩ tại nhà: Lợi ích của việc khởi động trước khi chơi thể thao

Đáp: Khi tập thể thao thì bước khởi động rất cần thiết giúp cơ thể chúng ta được chuẩn bị sẵn sàng cho những bài tập. Khi khởi động, nhu cầu oxy của các cơ trong cơ thể tăng một cách từ từ, do đó lượng oxy đến các cơ bắp được bổ sung thêm một cách từ từ tránh nguy cơ bổ sung không kịp dẫn tới những chuyển hóa yếm khí gây đau cơ.

Lượng máu đến các cơ cũng được bổ sung từ từ và đầy đủ. Khi máu đến các cơ, gân và các dây chằng nhiều hơn, các bộ phận này trở nên đàn hồi hơn giúp cho quá trình co duỗi dễ dàng và hiệu quả. Các động tác khởi động làm tăng nhu cầu oxy dần dần nên giúp nhịp tim tăng dần lên mà không tăng quá đột ngột gây nguy hại đến hệ tim mạch. Việc khởi động còn làm tăng thân nhiệt giúp các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn cho bài luyện tập sau đó.

Những bài tập khởi động cơ bản bao gồm những động tác khởi động dễ áp dụng và thực sự hữu ích như xoay cổ, vai, xoay tay, cổ tay, cẳng tay, cổ chân, xoay hông; chạy bộ tại chỗ, chạy bước nhỏ; chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông, kết hợp với bài ép dọc, ép ngang để tăng vận động của khớp và giãn cơ. Bài tập khởi động rất quan trọng và không tốn quá nhiều thời gian nên chúng ta đừng bỏ qua những bài tập này trong quá trình tập thể dục.

Bác sĩ Nguyễn Thị Oanh
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City

Bác sĩ Nguyễn Thị Oanh