Bài tập đơn giản nhất giúp đường viền hàm sắc nét, trẻ trung hơn

Theo thời gian, da sẽ chùng, nhão, chảy xệ, đường viền hàm trở nên kém rõ nét. Điều này khiến bạn trông già hơn. Việc tập luyện cho cổ, cằm, hàm và các cơ mặt khác có thể giúp đường viền hàm sắc nét hơn, nổi bật hơn và trông trẻ trung hơn. Ngoài ra, các bài tập cho hàm còn giúp ngăn ngừa đau ở cổ, đầu, giảm tác động của rối loạn thái dương hàm, hoặc đau mạn tính ở cơ, xương và dây thần kinh hàm.

Dưới đây là 5 bài tập đơn giản giúp đường viền hàm sắc nét:

1. Uốn cong cổ giúp đường viền hàm sắc nét

Động tác này tác động đến các cơ ở cổ phía trước ít khi được sử dụng. Lưu ý, nên tập từ từ vì các cơ này thường kém vận động nên có thể gây căng cơ nếu tập quá nhanh, quá nhiều. Khi tập, nếu bạn cảm thấy đau cần dừng lại ngay và trao đổi với bác sĩ.

Động tác uốn cong cổ tác động đến các cơ ở cổ phía trước ít khi được sử dụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và ấn lưỡi vào vòm miệng.

- Đưa cằm vào ngực, nâng đầu lên khỏi mặt đất khoảng 5 đến 7 cm.

- Từ từ cúi đầu xuống và lặp lại.

- Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và tăng dần khi đã quen.

2. Phát âm

Bài tập phát âm tác động vào các cơ xung quanh môi bằng cách phát âm nguyên âm và kéo căng miệng. Với các động tác này, nếp nhăn trên mặt và da vùng hàm sẽ căng hơn, giảm chùng nhão.

Bài tập phát âm tác động vào các cơ xung quanh môi.

Cách thực hiện:

- Mở miệng tạo ra âm "O". Phóng đại nguyên âm để làm căng cơ.

- Sau đó, mở miệng để tạo ra âm "E".

- Lặp lại chuyển động "O" và "E".

3. Bài tập xương đòn

Bài tập xương đòn tác động vào các cơ dưới cằm có chức năng hỗ trợ hàm. Bài tập này giúp giảm mỡ vùng dưới cằm, giúp hàm trở nên thon gọn, sắc nét hơn.

Bài tập xương đòn tác động vào các cơ dưới cằm có chức năng hỗ trợ hàm.

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống sàn hoặc trên ghế.

- Từ từ đưa đầu ra sau vài cm cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở bên cổ co lại, giữ ngực cố định và đảm bảo tai thẳng trên vai. Giữ cằm song song với sàn khi bạn di chuyển.

- Lặp lại động tác tương tự, nhưng lần này đẩy đầu về phía trước.

- Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

4. Bài tập đẩy hàm

Bài tập đẩy hàm giúp nâng các cơ ở nửa dưới khuôn mặt, trong đó có cơ hàm. Nếu thực hiện thường xuyên, động tác này sẽ giúp tăng cường sức khỏe cơ hàm, giảm mỡ thừa vùng hàm, cằm, đồng thời cải thiện cấu trúc khuôn mặt.

Bài tập đẩy hàm giúp nâng các cơ ở nửa dưới khuôn mặt.

Cách thực hiện:

- Ngậm miệng lại và từ từ đẩy hàm về phía trước.

- Nâng môi dưới lên và đẩy lên cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở cằm và đường viền hàm căng ra.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây trước khi lặp lại bài tập.

5. Luyện nói uốn lưỡi

Bài tập luyện nói uốn lưỡi này tác động vào các cơ dưới cằm để làm săn chắc đường viền hàm, đồng thời cải thiện lưu thông máu vùng hàm mặt, cổ, từ đó giúp da và cơ săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

- Đặt lưỡi ở vòm miệng, ngay phía sau răng.

- Ấn lưỡi chặt vào vòm miệng để tạo độ căng.

- Ngân nga và tạo ra âm thanh rung để kích hoạt cơ bắp.

Lưu ý khi tập

Để đảm bảo bài tập cho hàm an toàn và hiệu quả, nên thực hiện:

- Khi tập các bài tập hàm, cần phải thực hiện chậm. Các cơ dọc theo cổ và hàm thường kém phát triển, do đó nếu thực hiện quá nhanh hoặc thực hiện quá nhiều lần lặp lại cũng có thể gây căng cơ cổ.

- Trong khi thực hiện các bài tập này, nếu cảm thấy đau, bạn nên dừng lại ngay lập tức. Kiểm tra tư thế và đảm bảo cổ được căn chỉnh đúng cách. Trong trường hợp cơn đau không hết, nên báo cho bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và điều trị.

- Nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày, 6 ngày/tuần. Nên bắt đầu từ vài phút mỗi ngày và sau đó tăng dần.

- Nên tập nhẹ nhàng, tránh tập quá mạnh. Vì điều này có thể làm hỏng xương hoặc sụn đệm ở khớp hàm, dẫn đến đau và chấn thương hàm.

Tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ để biết liệu bài tập này có phù hợp với bạn hay không.

Cách nào để giảm cân không cần cardio?

BS. Nguyễn Trọng Thủy