Bài tập nâng cao tinh thần cho người bị chấy rận

1. Vai trò của tập luyện với người bệnh bị chấy rận

Bệnh chấy rận thường ít gây tình trạng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể hay các cơ quan, bộ phận khác nhưng lại gây khó chịu, ngứa ngáy, mặc cảm… tác động không nhỏ đến chất lượng sống, học tập và làm việc của người bệnh.

Do đó, khi thực hiện các bài tập luyện thường xuyên sẽ giúp người bệnh:

Giảm các triệu chứng lo âu, lo lắng, căng thẳng, giảm đau, giảm viêm giúp giảm triệu chứng ngứa, dị ứng, giúp bệnh nhân thư giãn, ăn ngon, ngủ tốt, đặc biệt ở những trường hợp không chăm sóc vệ sinh tốt, bị bội nhiễm.
Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể, giảm tình trạng bội nhiễm khi gãi ngứa nhiều gây chảy máu, là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập cơ thể.
Giúp cho cơ thể khỏe khoắn, năng động, tăng cường lưu thông khí huyết, tăng cường quá trình trao đổi chất giảm viêm ngứa, tăng cường sức khỏe bản thân và sự tự tin.

Khi bị chấy rận thường có cảm giác ngứa ngáy, khó chịu.

2. Các bài tập tốt cho người bị chấy rận

Yoga

Tư thế con cá

Tư thế con cá giúp mở rộng lồng ngực, giải tỏa căng thẳng, giãn cơ lưu thông khí huyết ở vai cổ gáy, thắt lưng, giúp giảm đau, tăng cường hệ miễn dịch, thư giãn tinh thần.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn. Hai tay đặt dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng cơ thể.
Hít vào, chống khuỷu tay xuống sàn, từ từ đẩy ngực lên, uốn cong lưng, thở ra và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
Giữ thư thế khoảng 30 giây. Lặp lại động tác 5 lần.

Tư thế cái cung

Tư thế cái cung giúp giải tỏa căng thẳng, tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường trao đổi chất , nâng cao sức đề kháng, giúp giảm đau, giảm ngứa.

Các bước thực hiện:

Tư thế nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và cách xa nhau bằng khoảng bề ngang của hông. Hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông. Sử dụng bàn tay chạm và giữ chặt mắt cá chân.
Hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.
Giữ mặt nhìn thẳng, kéo chân hết mức có thể để cơ thể uốn cong và căng giống như cái cung.
Giữ tư thế trong khoảng 4 - 5 nhịp thở, sau đó thở ra và từ từ buông tay. Đưa chân và ngực trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 5 lần.

Tư thế cái cung giúp người bị chấy rận giảm đau, giảm ngứa.

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc là động tác thư giãn nhẹ nhàng cho gân kheo, đùi trong, lưng giúp người bị chấy rận giảm đau, giảm ngứa, thư giãn tinh thần, giảm lo lắng, lấy lại tinh thần và tự tin vào bản thân.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm. Di chuyển đầu gối về phía ngực, lòng bàn chân hướng lên trần. Giữ lưng thẳng và mông đặt trên thảm.
Di chuyển tay về phía trước, dùng 2 ngón tay quấn quanh ngón chân cái, tách 2 đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách..
Thả lỏng hông để đầu gối di chuyển gần đến ngực hơn. Thư giãn và hít thở sâu. Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.

Cách hoạt động thể chất khác

Đi bộ nhẹ nhàng: Có thể thực hiện ở công viên, xung quanh nhà nơi thoáng mát giúp lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất. Đi bộ 30 - 40 phút ngày 02 lần vào sáng sớm, chiều tối.

Bơi lội: Giúp người bị chấy rận tinh thần phấn chấn, giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường sức chống đỡ bệnh tật. Giúp giảm đau, giảm viêm giảm triệu chứng ngứa, giúp cơ thể sạch sẽ, tăng cường hệ miễn dịch, ngày bơi 01 lần khoảng 30 - 40 phút vào chiều tối, sau bơi tắm rửa vệ sinh sạch sẽ.

Bơi lội hỗ trợ vệ sinh cơ thể, tốt cho người bị chấy rận.

Bấm huyệt

Huyệt túc tam lý: Nằm ở mé ngoài phía trước cẳng chân, dưới mắt gối ngoài 3 tấc, phía ngoài xương mác khoảng 1 ngón tay đặt ngang, khe giữa xương chày và xương mác. Huyệt giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng, giúp giảm đau, giảm viêm, giảm ngứa, đau do bị chấy rận.

Huyệt tứ thần thông: Bao gồm bốn huyệt ở đầu, có vị trí nằm xung quanh huyệt Bách Hội. Các huyệt này cách huyệt đạo bách hội phía trước, phía sau và hai bên khoảng 1 thốn. Huyệt bách hội là điểm giao nhau giữa đường nối 2 đỉnh tai và đường dọc giữa đầu. Bấm huyệt giúp giảm đau đầu giúp đầu óc minh mẫn, ngủ tốt hơn.

Thực hiện bấm huyệt ngày 03 - 04 lần mỗi lần 15 - 20 phút.

3. Những lưu ý dành cho người bị chấy rận khi tập luyện

Thời điểm tập tốt trong ngày: Nên tập vào buổi sáng, lúc đang tràn đầy năng lượng, hoặc lúc chiều khoảng 5 - 6h, tập xong vệ sinh tắm rửa sạch sẽ tránh tập luyện khi cơ thể mệt mỏi, khi đói bụng, quá no tập cường độ mạnh gây mất ngủ, thời gian 20 phút đến 40 phút một ngày.

Trong giai đoạn bệnh cấp tính đau nhức nhiều, sốt, ngứa, hạch ngoại vi sưng đau không được tập luyện. Khi bệnh lui, đã được điều trị ổn định, loại bỏ chấy rận thì mới tập luyện.

Cách tập không gây hại sức khỏe:

Chọn bài tập phù hợp, cường độ tập tăng dần, nên phối hợp nhiều bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập trong môi trường thông thoáng sạch sẽ, uống đủ nước, quần áo rộng rãi thoáng mát, chất liệu mềm, co giãn tốt.
Khi xuất hiện các triệu chứng như khó thở, mệt mỏi, đau bụng, tức ngực, hoa mắt thì dừng ngay.
Tập luyện với chế độ ăn uống khoa học bổ sung rau củ, vitamin B, C, tắm rửa, vệ sinh thân thể sạch sẽ, tránh xa chất kích thích như cà phê, rượu.

BS. Vũ Duy Thành