Bí quyết có đường cong quyến rũ của Kim Kardashian, Shakira

Xây dựng mục tiêu: Nếu muốn chinh phục thân hình cân đối, bạn cần đặt ra mục tiêu thúc đẩy chính mình. "Bà trùm truyền thông" Oprah Winfrey cố gắng bước 10.000 bước mỗi ngày. Còn Kim Kardashian luôn cam kết với bản thân về việc tập luyện nghiêm ngặt. Cô tập gym 6 ngày/tuần nhằm duy trì thân hình thon gọn. Người đẹp cho biết: "Tôi tập nặng ở phòng gym. Tôi sẽ nghỉ tập trong 2 tuần mỗi 6 tháng". Ảnh: Kim Kardashian.

Hiểu giá trị của việc tập thể dục: Theo South China Morning Post, người nổi tiếng ít khi tìm đến những giải pháp khắc phục cân nặng nhanh chóng. Họ bỏ qua chế độ ăn kiêng lỗi thời, đồng thời tìm cách hoàn thiện thói quen tập luyện. Giới nghệ sĩ Hollywood xem tập thể dục là hoạt động có giá trị hữu ích. Nó giúp họ giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. Ảnh: Kim Kardashian.

Không tập luyện theo xu hướng: Không nên chạy theo các trào lưu tập thể dục nhất thời. Bạn nên dành thời gian xem xét thói quen vận động giúp cải thiện cuộc sống ra sao. Jennifer Lopez chia sẻ trên Hello: "Tôi tin chắc 100% rằng tập thể dục là một phần của những gì khiến tôi hạnh phúc". Ảnh: JLo.

Luôn ưu tiên tập thể dục: Người nổi tiếng thường xuyên bận rộn. Tuy vậy, họ đặt việc tập luyện ở vị trí cao nhất danh sách những thứ cần làm trong ngày. Jennifer Lopez luôn duy trì tập thể hình đều đặn. Cô hiếm khi bỏ qua một buổi tập nào, kể cả lúc tuân thủ giãn cách xã hội. "Tôi tin rằng chăm sóc bản thân để giữ sức khỏe, từ đó có thể chăm lo tốt hơn cho người mình yêu thương. Vì vậy, tập thể dục chắc chắn là ưu tiên hàng đầu của tôi". Ảnh: JLo.

Không bị ám ảnh về cơ thể lý tưởng: Thân hình và cơ địa mỗi người sẽ thích hợp với quy trình tập luyện khác nhau. Chạy theo những hình mẫu hoàn hảo về cơ bắp, kích cỡ sẽ khiến bạn dễ bỏ cuộc. Alicia Keys không bị hấp dẫn bởi thân hình size 0. Thay vào đó, bà mẹ 2 con theo đuổi vóc dáng cân đối và khỏe khoắn. Nữ ca sĩ áp dụng thói quen rèn luyện thể chất, ăn kiêng thận trọng. Bên cạnh các bài tập trong nhà, giọng ca sinh năm 1981 còn đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội ngoài trời. Ảnh: Alicia Keys.

Tập luyện đa dạng: Kết hợp nhiều hình thức vận động giúp bạn phát triển cơ bắp toàn diện. Điều này cũng hạn chế sự nhàm chán, đồng thời tối ưu khả năng vận động của cơ thể. Jessica Alba tham gia xen kẽ lớp học yoga và võ thuật Krav Maga. Trong khi đó, Shakira luyện tập vũ đạo kết hợp tập thể lực. Nữ ca sĩ thường có lịch tập vũ đạo rất dài vào buổi chiều. Vì thế, cô dành riêng một giờ tập thể dục thuần túy vào buổi sáng. Giọng ca Waka Waka duy trì thói quen tập luyện đa dạng, bao gồm các bài tập sức mạnh theo trọng lượng, HIIT và bơi lội. Ảnh: Jessica Alba, Shakira.

Không bỏ qua nhóm cơ nào: Thật tuyệt khi có bộ ngực nở nang và bắp tay căng phồng. Tuy nhiên, câu nói "Never skip leg day" (tạm dịch: Không bao giờ bỏ qua ngày tập chân) được nhiều gymmer, bao gồm người nổi tiếng áp dụng. Chris Hemsworth được xem là nguồn cảm hứng về tập luyện cho nam giới. "Thần sấm Thor" rèn luyện cơ bắp vùng chân bằng bài tập sled push - chạy đẩy xe trượt, lật bánh xe. Chúng là giải pháp thay thế cho bài tập squat, ép chân ở không gian bên ngoài phòng tập. Ảnh: Chris Hemsworth.

Tiểu Võ