Biotin được coi là 'thần dược' giảm rụng tóc, sự thật cụ thể là như thế nào?

Biotin thực chất là gì và có tác dụng phụ gì không?

Biotin thực chất là tên gọi của vitamin H và vitamin B7, là một loại vitamin tan trong nước được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên như trứng, cá hồi, khoai lang, hạnh nhân và sữa. Biotin giúp cơ thể chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate và đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tóc và da đầu vì giúp sản xuất keratin (cấu tạo quan trọng của tóc) góp phần giúp móng và tóc phát triển khỏe mạnh.

Biotin thường được xem là an toàn và dung nạp tốt khi dùng trong liều lượng khuyến cáo. Mặc dù lượng biotin dư thừa không gây hại, tuy nhiên không thể loại trừ trường hợp xảy ra tác dụng phụ phát ban, ngứa, sưng tấy hoặc khó thở vì dị ứng. Nếu có bất kỳ phản ứng hay dị ứng nào xảy ra, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ.

Sử dụng vừa đủ biotin như thế nào?

Mặc dù chúng ta cần biotin để giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh, nhưng thực tế cơ thể chúng ta chỉ yêu cầu một số lượng rất nhỏ, khoảng 30-100 microgam biotin. Hầu hết những người khỏe mạnh đều đạt được khoảng này với một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.

Chỉ khi nào cơ thể bạn thiếu biotin, dấu hiệu là mỏng tóc và móng tay giòn, thì lúc việc bổ sung biotin (khoảng 30mg) mới phát huy tác dụng. Tuy nhiên, sự thiếu hụt biotin thực sự là rất hiếm ở người bình thường. Riêng phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu biotin cao hơn (khoảng 35mg).

Biotin có giúp cải thiện tóc hư tổn không?

Theo các chuyên gia, rất khó để biotin có thể chữa khỏi các vấn đề hư tổn của tóc, như rụng tóc, tóc yếu, xơ rối. Việc bổ sung biotin chỉ có thể giúp ích trong việc duy trì sức khỏe mái tóc, thông qua việc kích thích sản xuất keratin, bảo vệ và ngăn ngừa tình trạng lão hóa tóc như bạc sớm, gãy rụng,...

Ngoài biotin, nên bổ sung gì để ngừa rụng tóc?

Điều đáng chú ý là hầu như không có ai ăn đủ chất đạm nên dễ thiếu đạm hơn là thiếu biotin.

Điều quan trọng trước tiên là phải xác định nguyên nhân gây rụng tóc trước khi tìm đến biotin hay các thực phẩm bổ sung. Nếu nguyên nhân rụng tóc, xơ rối đến từ việc thiếu hụt dinh dưỡng, thì ngoài biotin các loại vitamin phổ biến có thể giúp cải thiện tóc của bạn là:

Sắt: Sự thiếu hụt sắt và ferritin (sắt dự trữ) là những nguyên nhân rất phổ biến gây rụng tóc.

Vitamin B12: Giúp các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, vì các tế bào hồng cầu mang oxy đến các mô bao gồm cả tóc. Điều này rất cần thiết cho chu kỳ phát triển tóc bình thường.

Protein (axit amin): Bạn nên bổ sung axit amin hằng ngày, vì tóc của bạn cũng được làm từ protein. Điều đáng chú ý là hầu như không có ai ăn đủ chất đạm nên dễ thiếu đạm hơn là thiếu biotin.

Ái Phương