Buổi sáng không nên làm gì khi bụng đang đói?

Sau một đêm dài, cơ thể bước vào trạng thái “cạn nhiên liệu”. Việc làm gì vào buổi sáng khi chưa ăn sáng, tưởng chừng vô hại lại có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nếu không đúng cách.

1. Uống cà phê đậm

Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay sau khi ngủ dậy, thậm chí trước cả khi ăn sáng. Tuy nhiên, cà phê, đặc biệt là cà phê đậm và không đường dễ làm tăng tiết axit dịch vị, gây cồn cào, buồn nôn hoặc lâu dài dẫn đến viêm loét dạ dày. Ngoài ra, uống cà phê lúc bụng rỗng cũng khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái kích thích quá mức, hồi hộp, tim đập nhanh.

Khuyến cáo: Nên ăn nhẹ trước, hoặc dùng cà phê sữa loãng sau bữa sáng 30 phút.

2. Tập thể dục cường độ cao

Tập luyện khi bụng đói có thể khiến lượng đường huyết tụt nhanh, gây chóng mặt, đuối sức, thậm chí ngất xỉu. Một số người chọn tập cardio buổi sáng để đốt mỡ nhanh hơn, nhưng nếu không đủ dinh dưỡng dự trữ, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng “đốt cơ” – phản tác dụng.

Khuyến cáo: Nếu muốn tập sáng sớm, hãy ăn nhẹ trước đó khoảng 30 phút bằng chuối, yến mạch hoặc lát bánh mì nguyên cám.

3. Uống rượu bia hoặc hút thuốc lá

Một số người trung niên có thói quen "làm vài ly" từ sáng hoặc hút thuốc lá ngay khi vừa ngủ dậy. Khi bụng đang trống rỗng, rượu được hấp thụ nhanh hơn vào máu, dễ gây hại gan, tụy và não bộ. Còn nicotine trong thuốc lá làm co mạch, tăng nguy cơ tăng huyết áp và đau dạ dày nếu sử dụng khi chưa ăn sáng.

Khuyến cáo: Tuyệt đối không nên sử dụng chất kích thích vào buổi sáng – nhất là lúc chưa ăn gì.

4. Uống nước chanh đậm hoặc giấm pha loãng

Nhiều người uống nước chanh hoặc giấm táo buổi sáng với mong muốn “thải độc” hoặc giảm cân. Tuy nhiên, những loại nước này có tính axit cao, dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày nếu uống khi bụng đói, đặc biệt là ở người có tiền sử đau dạ dày hoặc trào ngược.

Khuyến cáo: Nếu dùng, nên pha thật loãng, uống sau khi đã ăn một chút, không uống khi dạ dày rỗng hoàn toàn.

5. Tranh cãi, stress hay làm việc căng thẳng ngay lập tức

Thức dậy và lập tức bị cuốn vào email công việc, deadline, tiếng cãi vã trong nhà... khiến cơ thể sản sinh cortisol (hormone căng thẳng) cao hơn mức bình thường. Khi bụng đói, tình trạng này dễ gây tụt đường huyết, run rẩy, khó tập trung, hoặc đau đầu.

Khuyến cáo: Dành 10–15 phút sau khi thức dậy để hít thở, đi lại nhẹ nhàng và nạp năng lượng trước khi bước vào ngày mới.

Buổi sáng là thời điểm “đặt nền móng” cho sức khỏe cả ngày. Một số việc tưởng chừng vô hại lại có thể gây tác dụng ngược nếu thực hiện khi bụng rỗng. Thay vì vội vàng, hãy dành vài phút chăm sóc bản thân, bằng một bữa sáng nhẹ nhàng, một ly nước ấm và tinh thần thư thái, để khởi đầu một ngày hiệu quả và khỏe mạnh.

Yến Nguyễn