Buổi sáng làm sai 1 việc, sức khỏe có thể tụt dốc cả ngày mà nhiều người vẫn lặp lại
Nhiều người vô tình lặp lại một thói quen sai ngay khi bắt đầu buổi sáng mà không nhận ra nó có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng suốt cả ngày. Chỉ một thay đổi nhỏ cũng có thể giúp sức khỏe cải thiện rõ rệt.
Không ít người bắt đầu ngày mới trong trạng thái vội vàng: vừa thức dậy đã cầm điện thoại, bỏ qua bữa sáng hoặc lao ngay vào công việc. Những thói quen tưởng chừng nhỏ này lại có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm năng lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe suốt cả ngày. Theo các chuyên gia sức khỏe, cách mỗi người khởi động buổi sáng có tác động khá rõ đến nhịp sinh học, tâm trạng và khả năng tập trung.
Một trong những việc phổ biến nhưng dễ gây ảnh hưởng là bỏ bữa sáng hoặc ăn quá qua loa. Sau một đêm dài, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để ổn định đường huyết và hỗ trợ hoạt động của não bộ. Khi không ăn sáng, nhiều người dễ cảm thấy uể oải, chóng đói, thậm chí ăn nhiều hơn vào buổi trưa hoặc buổi tối. Về lâu dài, thói quen này có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa và cân nặng.
Bên cạnh đó, dùng điện thoại ngay khi vừa thức dậy cũng là thói quen nhiều người lặp lại mỗi ngày. Việc tiếp nhận quá nhiều thông tin, tin nhắn hoặc mạng xã hội ngay từ đầu ngày có thể khiến não bộ bị quá tải, làm tăng căng thẳng và khiến tâm trạng bị chi phối. Một số nghiên cứu cho thấy những phút đầu buổi sáng nên được dành cho việc thư giãn nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi dần với trạng thái thức.
Một sai lầm khác là uống cà phê ngay khi vừa mở mắt. Dù cà phê giúp tỉnh táo, nhưng uống quá sớm khi dạ dày còn trống có thể gây khó chịu, đặc biệt với người có vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, thời điểm vừa thức dậy là lúc cơ thể đang tự điều chỉnh hormone giúp tỉnh táo, vì vậy việc chờ một khoảng thời gian ngắn trước khi uống cà phê có thể phù hợp hơn.
Nhiều người cũng quên uống nước vào buổi sáng. Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể có thể thiếu nước nhẹ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng. Một ly nước sau khi thức dậy được xem là cách đơn giản giúp cơ thể khởi động nhẹ nhàng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Các chuyên gia khuyến nghị rằng buổi sáng không cần quá cầu kỳ, nhưng nên bắt đầu bằng những thói quen lành mạnh như uống nước, vận động nhẹ, ăn sáng đầy đủ và hạn chế tiếp xúc ngay với điện thoại. Chỉ cần thay đổi một vài điều nhỏ, nhiều người có thể cảm nhận rõ cơ thể tỉnh táo hơn và duy trì năng lượng tốt hơn suốt cả ngày.
