Các biện pháp giảm tình trạng hôi miệng

Nguyên nhân gây hôi miệng có thể là do vệ sinh răng miệng không đúng cách, bệnh lý răng nướu, vấn đề về tiêu hóa, hoặc thậm chí từ chế độ ăn uống không lành mạnh. Do đó khắc phục tình trạng trên sẽ giảm thiểu tình trạng hôi miệng.

Hôi miệng tác động tiêu cực đến giao tiếp xã hội.

1. Cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng

Việc cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, bao gồm cả vùng miệng sẽ giúp lưu lượng máu tốt hơn đến các mô trong miệng hỗ trợ quá trình hồi phục và làm lành nhanh hơn các tổn thương nhỏ ở nướu, giảm vi khuẩn gây hại - nguyên nhân chính của hôi miệng.

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khô miệng, tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Khi bị căng thẳng, cơ thể có xu hướng giảm sản xuất nước bọt, gây khô miệng và làm cho hơi thở có mùi. Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, cân bằng hormone, từ đó giúp cải thiện tình trạng hôi miệng.

Tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm căng thẳng.

2. Cải thiện tiêu hóa

Khi gặp các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày, đầy hơi, viêm loét dạ dày,.. cũng có thể là nguyên nhân gây ra hôi miệng. Khi cơ thể không tiêu hóa tốt thức ăn, các chất cặn bã không được xử lý triệt để và có thể dẫn đến hơi thở có mùi.

Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tập trung vào vùng bụng, có thể giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm các triệu chứng trào ngược và đầy hơi, từ đó cải thiện hơi thở.

3. Kích thích tuyến nước bọt hoạt động

Nước bọt đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho khoang miệng luôn ẩm ướt và làm sạch tự nhiên. Việc vận động cơ thể giúp kích thích sản xuất nước bọt, từ đó hỗ trợ làm sạch miệng, loại bỏ các mảnh vụn thức ăn còn sót lại và vi khuẩn gây hôi miệng. Khi tuyến nước bọt hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ giảm thiểu khả năng tích tụ mùi khó chịu trong miệng.

3. Các biện pháp giúp cải thiện tình trạng hôi miệng

Dưới đây là một số bài tập gợi ý cho người hôi miệng mà bạn có thể tham khảo:

3.1.Bài tập thở bằng mũi

Thở bằng mũi thay vì miệng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hạn chế hôi miệng. Nguyên nhân là do khi thở bằng miệng, không khí khô sẽ làm giảm sản xuất nước bọt, làm miệng khô và tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi.

Thở bằng mũi giúp giữ ẩm cho miệng và làm giảm nguy cơ khô miệng.

Cách thực hiện:

- Hít vào từ từ qua mũi, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra bằng mũi.

- Lặp lại động tác này từ 10 - 15 lần mỗi ngày, có thể thực hiện khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lúc rảnh rỗi.

Uống đủ nước để miệng không bị khô.

3.2.Nuốt nước bọt

Nuốt nước bọt là cách tự nhiên để làm sạch khoang miệng và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Việc tập trung vào việc nuốt thường xuyên sẽ giúp kích thích tuyến nước bọt hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện:

- Nhắm mắt, thở đều đặn và cố gắng nuốt nước bọt một cách tự nhiên.

- Thực hiện 15 - 20 lần mỗi ngày, nhất là sau khi ăn để loại bỏ mảnh thức ăn còn sót lại trong miệng.

3.3.Massage vùng bụng

Như đã đề cập ở trên, nguyên nhân hôi miệng có thể đến từ các vấn đề tiêu hóa. Chính vì vậy, massage vùng bụng có khả năng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm các triệu chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng cơ thể.

- Sử dụng đầu ngón tay xoa đều quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, từ nhẹ nhàng đến mạnh dần.

- Thực hiện trong 10 phút mỗi ngày, đặc biệt sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

3.4.Bài tập yoga cải thiện tiêu hóa

Yoga cũng là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp giảm căng thẳng - cả hai yếu tố đều ảnh hưởng đến hôi miệng.

Bài tập bạn có thể áp dụng như bài tập tư thế rắn hổ mang:

- Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, từ từ nâng phần trên cơ thể lên, giữ cho phần dưới bụng chạm đất.

- Hít vào khi nâng cơ thể và giữ trong vài giây, sau đó từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 5 - 10 lần mỗi ngày để tăng cường tiêu hóa.

4. Lưu ý cho người hôi miệng

Để đạt hiệu quả giảm tình trạng hôi miệng, bạn cần lưu ý một số điều sau:

- Uống đủ nước: Khô miệng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến hôi miệng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước khi tập luyện để cơ thể và miệng không bị khô.

- Thở bằng mũi: Trong quá trình tập luyện, hãy cố gắng duy trì thói quen thở bằng mũi thay vì thở bằng miệng để hạn chế khô miệng.

- Thay đổi chế độ ăn phù hợp để tránh hôi miệng: Bao gồm ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, làm sạch khoang miệng tự nhiên. Tránh các thực phẩm có mùi mạnh như tỏi, hành, cà phê,… Sử dụng một số thảo mộc như bạc hà, húng quế có thể giúp làm thơm miệng tự nhiên...

Hôi miệng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống và sự tự tin trong giao tiếp. Bên cạnh việc vệ sinh miệng đúng cách, tập luyện thể dục thể thao có thể là một giải pháp hữu ích để cải thiện tình trạng này.

BSNT. Hương Trà