Các nguồn thực phẩm cung cấp vitamin khắc phục tình trạng tóc mọc kém
Các vấn đề về tóc thường gặp không phải lúc nào cũng do di truyền. Đôi khi, thói quen ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mái tóc. Một số vitamin, và sự thiếu hụt của chúng, có thể quyết định sự phát triển của tóc. Khắc phục những thiếu hụt này có thể giúp tóc mọc tốt hơn và duy trì sức khỏe tổng thể của tóc. Dưới đây là 5 loại vitamin bị thiếu hụt có liên quan đến sự phát triển kém của tóc, đồng thời đề cập đến các nguồn thực phẩm có thể giúp khắc phục những thiếu hụt này.
Quá nhiều hoặc quá ít vitamin A đều có thể làm suy yếu sức khỏe của tóc
Vitamin A
Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients Journal chỉ ra rằng việc tiêu thụ đủ vitamin A là cần thiết để duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cảnh báo rằng quá nhiều hoặc quá ít vitamin này đều có thể làm suy yếu sức khỏe của tóc.
Các nguồn thực phẩm tự nhiên bao gồm: Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina, đu đủ, bông cải xanh, gan, lòng đỏ trứng và cá béo.
Vitamin B7
Mặc dù tình trạng thiếu biotin hiếm gặp ở người khỏe mạnh, NIH lưu ý rằng thiếu biotin nghiêm trọng có thể gây rụng tóc. Vitamin B7 đóng vai trò hỗ trợ chức năng nang tóc.
Các nguồn thực phẩm tự nhiên bao gồm: Lòng đỏ trứng, sữa, các loại hạt, các loại đậu, yến mạch, chuối, rau bina, nấm, bơ.
Vitamin C
Harvard Health lưu ý rằng vitamin C cần thiết để hấp thụ sắt từ thực phẩm. Đối với những người vừa bị rụng tóc vừa thiếu sắt, bổ sung vitamin C có thể giúp ích.
Các nguồn vitamin C phổ biến bao gồm: Ổi, kiwi, đu đủ, dứa, dâu tây, ớt chuông đỏ, rau bina, cà chua, cải Brussels.
Vitamin D
Các nghiên cứu cho thấy vitamin D tham gia vào quá trình khởi phát chu kỳ phát triển của nang tóc. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ cơ chế đằng sau quá trình này. Thiếu vitamin D cũng liên quan đến chứng rụng tóc gây sẹo.
Các nguồn thực phẩm chứa vitamin D bao gồm: Cá béo, gan, lòng đỏ trứng, sữa thực vật, nước cam, ngũ cốc ăn sáng, sữa và sữa chua, và quan trọng nhất là ánh nắng mặt trời.
Vitamin B9
Vitamin B9 hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa tế bào. Theo Healthline, "nghiên cứu chứng minh axit folic có tác dụng kích thích mọc tóc còn rất ít. Một nghiên cứu được công bố vào đầu năm 2017 đã khảo sát 52 người trưởng thành bị bạc tóc sớm. Các nhà nghiên cứu thực hiện nghiên cứu này đã phát hiện ra sự thiếu hụt axit folic và vitamin B7, B12".
Các nguồn tự nhiên hàng đầu bao gồm: Rau bina, cải xoăn, củ cải đường, đậu bắp, đậu xanh, đậu nành, trái cây họ cam quýt, chuối, đậu phộng, hạnh nhân, gạo lứt và hạt hướng dương.
