Cách khắc phục rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ phải làm sao? Bạn cần điều trị càng sớm càng tốt để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Càng để lâu, bệnh càng nghiêm trọng, ảnh hưởng xấu đến cuộc sống không chỉ về thể chất mà cả về tinh thần.

Ngoài ra rối loạn giấc ngủ thường là một biểu hiện của các rối loạn tâm thần tiềm ẩn như trầm cảm, lo âu, thay đổi chức năng nhận thức,… và nhiều rối loạn tâm thần khác. Việc thăm khám bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần là điều rất cần thiết khi có rối loạn về giấc ngủ, đặc biệt là các trường hợp rối loạn giấc ngủ kéo dài.

Nếu cảm thấy cơ thể đang có dấu hiệu bị rối loạn giấc ngủ, ngoài việc gặp bác sĩ có chuyên môn để nhận tư vấn bạn hãy thử 3 cách bên dưới nhé!

Chủ động cải thiện giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người. (Ảnh minh họa).

Thời gian đầu thực hiện những gợi ý dưới đây sẽ gặp rất nhiều khó khăn, nhưng bạn cố gắng luyện tập thì cơ thể cũng dần dần thích nghi và quen với nhịp sinh học mới:

– Học cách sắp xếp không gian sống sao cho gọn gàng, sạch sẽ, thoải mái

– Đặt ra khung giờ ngủ cụ thể, tranh thủ giải quyết công việc để có thể tuân thủ đúng khung giờ đó

– Không uống rượu, cà phê, chất kích thích trước khi ngủ

– Ăn tối trước khoảng 3 đến 4 tiếng trước khi ngủ, hạn chế đến mức tối đa những món ăn khó tiêu, sử dụng quá nhiều gia vị

– Tránh xa tivi và điện thoại di động

– Không xem phim rùng rợn, phim có tính chất ám ảnh, không chơi game hành động trước khi ngủ.

Xây dựng chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Bạn nên phân biệt rạch ròi giữa công việc và cuộc sống cá nhân, chủ động sắp xếp để chúng không bị chồng chéo lên nhau. Bên cạnh đó, hãy luôn dành thời gian cho bản thân để được làm những điều bạn thích như nghe nhạc, đọc sách, du lịch…

Những điều này nói ra thì đơn giản, nhưng thực hiện cần rất nhiều thời gian và đặc biệt là sự nỗ lực thay đổi từ bạn. Về cơ bản, các áp lực, bất ổn trong cuộc sống đóng vai trò quan trọng trong rối loạn giấc ngủ, có thể đó là một nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ, cũng có thể là các yếu tố làm nặng hơn một rối loạn giấc ngủ do các nguyên nhân khác. Chính vì thế, tâm trạng tươi vui, thoải mái, tự tin làm chủ cuộc sống… chính là liều thuốc tốt nhất giúp bạn bước đầu cải thiện rối loạn giấc ngủ không thực tổn.

Ngủ nhiều nhưng chất lượng giấc ngủ kém cũng là một dạng của rối loạn giấc ngủ

Tập thể dục

Chơi thể thao hoặc tập thể dục không chỉ giúp bạn giải phóng năng lượng uể oải, rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn mang đến tâm trạng phấn chấn, tích cực.

Khi mới bắt đầu tập thể dục để điều trị rối loạn giấc ngủ, bạn nên bắt đầu bằng những môn nhẹ nhàng như đi bộ, đá cầu, cầu lông… để cơ thể quen dần rồi mới chuyển qua những môn nặng hơn.

Rối loạn giấc ngủ không thực tổn khó có thể điều trị trong một sớm một chiều. Cần nhiều thời gian để cơ thể thay đổi, chính vì thế bạn không nên quá “sốt ruột” nếu thấy cơ thể chưa có chuyển biến đặc biệt.

Điều chúng ta cần làm suy nghĩ tích cực, vui vẻ, ăn uống lành mạnh, khoa học kết hợp rèn luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Và quan trọng là chúng ta cần nhận biết được khi nào mình cần phải gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được thăm khám và tư vấn về tình trạng bệnh.

Trong thời gian điều trị rối loạn giấc ngủ tránh dùng chất kích thích, tuyệt đối không tự ý uống thuốc nếu không có sự chỉ định của bác sĩ.

Viên Minh(Tổng hợp)