Cách tập luyện đúng cho người cao tuổi

Các thành viên Câu lạc bộ Dưỡng sinh phường Đông Kinh thể dục buổi sáng

Thể dục đúng cách giúp người cao tuổi cải thiện hệ thống miễn dịch, xương chắc khỏe, cải thiện nguy cơ gặp phải những vấn đề sức khỏe tuổi già như sa sút trí tuệ, đau lưng, mỏi gối, mất ngủ, tim mạch, huyết áp… Tuy nhiên, nếu thể dục không đúng cách thì không những không mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe mà còn dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Trường hợp ông Nông Văn Dương, thôn Bình Chương, xã Đình Lập là một ví dụ, trước đây ông chỉ đọc báo, xem ti vi, ít vận động. Được con cháu động viên ông chọn phương pháp đi bộ trên con dốc gần nhà. Ban đầu, ông tập lúc trời còn chưa sáng, cởi áo khoác khi đã ra mồ hôi. Sau buổi tập ông thấy chân tay lạnh buốt, choáng váng do bị khí lạnh thấm vào lúc cơ thể ra mồ hôi.

Không riêng ông Dương, nhiều người lớn tuổi vẫn giữ thói quen dậy từ rất sớm. Cơ thể người cao tuổi không còn thích ứng với môi trường nhanh như trước, tập quá sớm, hoặc vận động mạnh dễ khiến mạch máu co lại, huyết áp tăng, tim phải hoạt động nhiều hơn, đặc biệt với những người có bệnh nền tim mạch, huyết áp.

Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Xuân Thu, phụ trách Phòng chẩn trị Hội Đông y tỉnh cho biết: Với người lớn tuổi, thể dục giống như điều chỉnh nhịp sống và hơi thở, quan trọng không phải tập nhiều mà là tập đúng. Những môn phù hợp nhất gồm đi bộ, đạp xe chậm, dưỡng sinh, yoga hoặc bơi lội. Chỉ cần duy trì 20 – 30 phút mỗi ngày với nhịp thở ổn định là cơ thể đã nhận được sự vận động cần thiết. Người cao tuổi tuyệt đối không nên tập quá sớm hoặc khi trời rét đậm, thời điểm tốt nhất là khi nắng nhẹ, khoảng 6 – 7 giờ sáng, hoặc buổi chiều, tối nhưng không sát giờ ngủ.

Thời gian qua, hội người cao tuổi các cấp thường xuyên quan tâm tuyên truyền, hướng dẫn người cao tuổi điều chỉnh thói quen luyện tập. Nhiều khu dân cư trên địa bàn tỉnh đã hình thành các nhóm thể dục như khiêu vũ, dưỡng sinh, đi bộ… tạo phong trào sôi nổi. Mọi người cùng nhắc nhở, quan sát, động viên nhau tập vừa sức, vừa duy trì thói quen tốt, vừa tạo không khí vui vẻ.

Bà Bùi Thị Hạnh, Chủ nhiệm Câu lạc bộ Dưỡng sinh phường Đông Kinh chia sẻ: Câu lạc bộ có 65 thành viên, duy trì tập luyện tại sân nhà văn hóa hoặc các công viên. Mùa hè chúng tôi tập luyện sau 5 giờ sáng, khi không khí mát mẻ, trong lành; mùa đông thời điểm phù hợp là từ 6 giờ 30 đến 7 giờ, khi mặt trời đã ló rạng, hơi ẩm giảm, nhiệt độ cũng ấm dần lên. Nhờ đó, các thành viên câu lạc bộ đều giữ được sức khỏe ổn định, tin thần lạc quan, vui tươi.

Luyện tập đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi rèn luyện thân thể mà còn nâng cao sức khỏe, nhất là trong những ngày thời tiết thất thường. Khi biết chọn đúng thời điểm, đúng cách và đúng cường độ, nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, đau nhức kéo dài ở người cao tuổi sẽ được hạn chế; đi lại vững vàng hơn, ngủ ngon hơn. Những chuyển biến ấy không chỉ giúp bản thân người cao tuổi linh hoạt trong sinh hoạt mà còn giúp gia đình yên tâm hơn khi thấy ông bà, cha mẹ có sức khỏe ổn định, tinh thần sảng khoái.

HOÀNG VƯƠNG - HOÀNG TÙNG