Cách vượt qua chứng 'đau đầu thế kỷ 21' ở người trẻ

Thức khuya, làm việc liên tục với thiết bị điện tử làm tăng nguy cơ đau đầu. Ảnh: Shutterstock

Truy tìm tác nhân gây đau đầu thế kỷ 21

Theo tạp chí The Journal of Headache and Pain, đau đầu thế kỷ 21 chỉ cơn đau liên quan đến việc thay đổi lối sống, như căng thẳng, stress, ngồi làm việc sai tư thế, ít vận động, thức khuya, chế độ ăn uống kém và lạm dụng các thiết bị điện tử. Tình trạng đau đầu này kéo theo nhiều hệ lụy đến đời sống như giảm sự tập trung, năng suất làm việc suy giảm, thiếu gắn kết xã hội, tăng nguy cơ trầm cảm, suy giảm trí nhớ.

Theo Cục Thống kê Lao động Mỹ, các nghề cần tư duy cao cũng là các nghề căng thẳng nhất, như luật sư, bác sĩ, quản lý tài chính, công nghệ thông tin, quản lý kinh doanh… Một nghiên cứu gần đây trên nhóm người trẻ cũng cho thấy, những ai dành nhiều thời gian dùng thiết bị điện tử như máy tính, smartphone, tivi… có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu cao.

Theo PGS.TS Nguyễn Văn Liệu, Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, căng thẳng, áp lực trong cuộc sống và những thói quen thiếu khoa học tạo điều kiện thuận lợi cho các gốc tự do gia tăng số lượng và phạm vi hoạt động, gây hại nhiều cơ quan của cơ thể.

Với não bộ, đây là cơ quan nhiều chất béo nên thu hút nhiều gốc tự do nhất. Chúng làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm và sản sinh chất gây giãn mạch, gây rối loạn vận mạch. Đồng thời, đội quân gốc tự do còn tấn công làm tổn thương thành mạch máu, hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, khiến lòng mạch bị thu hẹp, gây thiếu máu lên não. Đây là lý do khiến não thiếu hụt oxy và dưỡng chất, gây đau đầu, đau nửa đầu và nhiều bệnh lý thần kinh nguy hiểm.

Cách giảm đau đầu hiệu quả trong thời đại số

Để phòng tránh và cải thiện chứng đau đầu, cần có giải pháp đồng bộ về thay đổi lối sống tích cực trong thời đại 4.0, cung cấp các dưỡng chất có khả năng vô hiệu hóa gốc tự do, hoạt huyết não để đưa oxy và dưỡng chất lên não, từ đó tăng cường chức năng thần kinh.

Theo các chuyên gia, mọi người nên tích cực xây dựng lối sống khoa học từ sớm. Chỉ sử dụng thiết bị điện tử trong trường hợp cần thiết, dành thời gian cho não bộ nghỉ ngơi. Ngủ đúng giờ, đủ giấc, không đem thiết bị di động lên giường ngủ vì chúng có thể gây mất ngủ, khiến cơn đau đầu dễ tăng nặng. Ăn uống cân bằng dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, cá béo…

Duy trì thói quen luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập phù hợp với thể trạng. Làm việc có kế hoạch, mục tiêu, xử lý theo thứ tự để giảm tối đa căng thẳng, stress có thể xảy ra. Trường hợp bị căng thẳng, lo âu quá mức, nên tìm các cách giải tỏa như nghe nhạc, đi bộ ngoài trời, đi du lịch, trò chuyện với bạn bè, người thân hoặc làm bất cứ điều gì khiến bản thân cảm thấy thoải mái.

Giữ tinh thần thoải mái là một trong những yếu tố giúp phòng ngừa đau đầu. Ảnh: Shutterstock

PGS.TS Nguyễn Văn Liệu cho biết thêm, qua quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ phát hiện các hoạt chất sinh học như Anthocyanin, Pterostilbene trong Blueberry (việt quất) có cấu trúc phân tử nhỏ nên dễ dàng vượt qua hàng rào máu não để trung hòa gốc tự do, nhờ đó, ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa và huyết khối, điều hòa máu não và tăng cường dưỡng chất cần thiết lên não.

Ngoài ra, hoạt chất Bilobalide trong Ginkgo Biloba (bạch quả) đã được chứng minh về tác dụng làm tăng tính thấm hàng rào máu não, “mở khóa” để những dưỡng chất đặc hiệu từ Blueberry tiến sâu vào bên trong tế bào não, đẩy nhanh quá trình trung hòa gốc tự do, thúc đẩy sự tái tạo và duy trì kết nối thần kinh. Sự kết hợp tối ưu của Blueberry và Ginkgo Biloba (có trong viên uống bổ não OTiV) giúp cải thiện hiệu quả chứng đau đầu và đau nửa đầu, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ, sự tập trung và trí nhớ.

Theo nghiên cứu về Gánh nặng bệnh tật toàn cầu (GBD) chỉ ra, rối loạn đau đầu nằm trong top 10 nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật đối với con người. Do đó, ngay từ khi bước sang tuổi 24 - độ tuổi não bộ bắt đầu lão hóa, mỗi người cần chủ động chăm sóc trí não từ sớm để trí óc minh mẫn, khỏe mạnh lâu dài.

Xem thêm thông tin về các dưỡng chất giúp chống gốc tự do, điều hòa máu não tại đây.

HL