Cách xoa bóp dưỡng sinh buổi sáng 'đánh thức cơ thể'

Xoa bóp không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích tuần hoàn máu, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Hãy trải nghiệm liệu pháp xoa bóp để nhanh chóng lấy lại năng lượng và sự tập trung trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

Cách xoa bóp dưỡng sinh buổi sáng ‘đánh thức cơ thể’:

1. Xoa bóp vùng đầu mặt

Cách thực hiện:

Xoa hai lòng bàn tay cho ấm.
Áp lên mặt và vuốt nhẹ từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài khoảng 10–15 lần.
Dùng đầu ngón trỏ và ngón giữa day nhẹ theo chiều kim đồng hồ vùng thái dương, điểm giữa hai đầu lông mày và vùng xung quanh mắt.
Thực hiện các động tác trên khoảng 5–7 lần, mỗi lần 10–15 lượt.

Tác dụng: Giúp đầu óc tỉnh táo, giảm nặng đầu, nặng mặt sau ngủ dậy.

Day bấm huyệt Bách hội:

Vị trí: Nằm trên đỉnh đầu, tại giao điểm của đường nối hai đỉnh vành tai với đường giữa dọc cơ thể.

Cách tự day bấm huyệt:

Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai.
Dùng đầu ngón giữa hoặc ngón trỏ đặt vào điểm huyệt.
Day nhẹ theo vòng tròn (chiều kim đồng hồ), lực vừa phải, cảm giác căng tức nhẹ, thực hiện 1–3 phút.

Tác dụng: An thần, giảm căng thẳng, giảm đau đầu, chóng mặt; tăng tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, nâng dương khí.

Xoa bóp vùng đầu mặt giúp đầu óc tỉnh táo.

Day huyệt Khúc viên giảm đau mỏi vai gáy.

2. Xoa bụng – hỗ trợ tiêu hóa

Cách thực hiện:

Nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái.
Đặt tay lên bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ 20–30 vòng, thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi.

Tác dụng: Giúp giảm đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế táo bón sau những ngày ăn nhiều bánh chưng, thịt mỡ, đồ ngọt.

3. Xoa bóp cổ vai gáy – giảm cứng mỏi

Cách thực hiện xoa bóp:

Dùng tay phải bóp vai trái và ngược lại.
Day ấn nhẹ vùng cơ cứng, sau đó xoay cổ chậm và nhẹ nhàng.

Cách day huyệt Phong trì:

Vị trí: Ở phía sau gáy, tại chỗ lõm giữa cơ ức đòn chũm và cơ thang, ngang mức chân tóc sau.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng hoặc tựa lưng, đan hai tay ra sau đầu; dùng hai ngón cái ấn vào hai huyệt cùng lúc; ấn giữ 5–7 giây, rồi thả lỏng; lặp lại 5–10 lần, sau đó day tròn nhẹ 1–2 phút.

Day huyệt Khúc viên:

Vị trí: Ở vùng vai sau, tại chỗ lõm phía trên trong xương bả vai; khi cúi nhẹ đầu về trước sẽ dễ sờ thấy hõm này.

Cách thực hiện: Dùng tay đối diện vòng qua vai sang phía sau lưng, dùng đầu ngón trỏ ấn giữ 5 giây, day tròn 1 phút mỗi bên; có thể kết hợp xoa nóng vùng bả vai 20–30 lần.

Tác dụng: Giúp giảm đau mỏi do ngủ sai tư thế hoặc ngồi nhiều trong dịp Tết.

Xoa lòng bàn chân giúp cơ thể ấm lên.

4. Xoa lòng bàn chân – làm ấm cơ thể

Cách thực hiện:

Ngồi trên giường, xoa hai bàn chân cho ấm
Day ấn vùng lõm giữa lòng bàn chân khoảng 1–2 phút mỗi bên.

Tác dụng: Giúp cơ thể ấm lên, tăng tuần hoàn, giảm cảm giác lạnh tay chân và uể oải.

Một vài lưu ý nhỏ:

Thực hiện khi chưa ăn sáng.
Làm nhẹ nhàng, không quá mạnh tay.
Sau xoa bóp, uống một ly nước ấm và hít thở sâu vài phút.

Duy trì đều đặn mỗi sáng, cơ thể sẽ dần lấy lại nhịp sinh hoạt bình thường, tinh thần cũng nhẹ nhàng và khỏe khoắn hơn.

BS. Vũ Hồng