Càng thực hiện những thói quen này, cơ thể khỏe mạnh từng ngày

Xây dựng lối sống khỏe mạnh bao gồm hình thành các thói quen lâu dài như ăn uống đúng, theo dõi cân nặng, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát sức khỏe tinh thần và kiểm tra định kỳ.

Dưới đây là những mẹo giúp bạn xây dựng và duy trì thói quen có lợi cho sức khỏe. Hãy cố gắng thực hiện nhiều nhất có thể để ngăn ngừa bệnh tật.

Thực hiện kéo giãn cơ thể vào buổi sáng

Kéo giãn cơ thể sau khi thức dậy giúp cải thiện tuần hoàn, thư giãn và khởi động cho ngày mới. Khi còn nằm trên giường, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như gập duỗi chân, cong đầu gối và nhấc chân lên cao. Ở tư thế này, gấp bàn chân lên xuống, xoay tròn từ bên này sang bên kia. Sau đó, ngồi dậy, từ từ xoay đầu sang trái rồi phải, xoay tròn vai vài lần. Cuối cùng, gấp cổ tay lên xuống và nắm mở bàn tay để tăng cường linh hoạt

Kéo giãn cơ thể ngay sau khi ngủ dậy giúp cải thiện tuần hoàn, thư giãn và hình thành nhịp hoạt động cho cả ngày. Ảnh: Majalesalamat.

Giữ đủ nước

Duy trì đủ nước cho cơ thể mang lại nhiều lợi ích như hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện hoạt động não bộ và tăng cường năng lượng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn ngay sau khi thức dậy và uống nước trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

Dùng chỉ nha khoa

Mọi người có thể giữ gìn sức khỏe răng miệng bằng cách đánh răng sau bữa ăn và sử dụng chỉ nha khoa đúng cách hàng ngày. Đầu tiên, bạn quấn chỉ nha khoa vào quanh ngón tay giữa để tiếp cận được các răng hàm. Sau đó, quấn chỉ nha khoa vào quanh một bên răng tạo thành hình chữ C.

Bắt đầu ở viền nướu, trượt lên trên và xuống dưới vài lần (không kéo chỉ nha khoa qua lại theo chuyển động nhai vì có thể không làm sạch được toàn bộ răng và gây tổn thương nướu). Lặp lại các thao tác với mặt răng bên kia và các răng còn lại.

Kem chống nắng

Dùng kem chống nắng là biện pháp rất tốt để chống lại các tia gây tổn thương da. Buổi sáng sau khi rửa mặt, bạn nên bôi kem dưỡng da có chứa thành phần chống nắng với SPF tối thiểu 30 (chỉ số chống nắng). Ngoài ra, chúng ta cũng có thể trộn đều kem chống nắng và dưỡng ẩm để thoa lên da.

Các loại hạt

Các loại hạt không ướp muối như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng và hạt điều là lựa chọn ăn vặt lành mạnh. Chúng cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi, đồng thời giúp kiểm soát cơn thèm ăn các thực phẩm chế biến. Tuy nhiên, do chứa hàm lượng calo cao, bạn chỉ nên ăn một khẩu phần nhỏ, tương đương kích thước lòng bàn tay.

Các loại hạt chứa nhiều dinh cưỡng có lợi và giúp ngăn ngừa cơn thèm ăn các loại thực phẩm chế biến cao. Ảnh: Identity-mag.

Ngủ trưa

Ngủ trưa không chỉ giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể mệt mỏi mà còn thúc đẩy khả năng nhận thức. Theo nghiên cứu công bố ngày 25/1/2021 trên tạp chí General Psychiatry, những người ngủ trưa thường đạt điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người không có thói quen này.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, giấc ngủ trưa ngắn dưới 30 phút và duy trì không quá 4 lần mỗi tuần mang lại lợi ích tối ưu, bao gồm cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng tư duy.

Hít thở sâu

Thở luân phiên qua từng lỗ mũi là một kỹ thuật giúp giảm căng thẳng bằng cách làm chậm nhịp thở, từ đó hỗ trợ bạn hít thở sâu hơn.

Thở từng bên mũi:

Dùng ngón tay bịt một lỗ mũi, sau đó hít vào và thở ra từ từ qua lỗ mũi còn lại.
Thực hiện khoảng 5-10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại tương tự với lỗ mũi kia.

Thở luân phiên:

Dùng ngón tay bịt một bên mũi và hít vào bằng lỗ mũi đang mở.
Sau đó, chuyển ngón tay để bịt lỗ mũi vừa mở, thở ra bằng lỗ mũi đối diện.
Lặp lại quy trình này trong vài phút để giúp cơ thể thư giãn và tinh thần minh mẫn hơn.

Kỹ thuật này không chỉ giảm căng thẳng mà còn cải thiện khả năng tập trung và điều hòa hơi thở, rất phù hợp để thực hành trong các khoảng thời gian nghỉ ngắn.

Sở thích riêng

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Nature Medicine ngày 11/9/2023 cho thấy, việc duy trì sở thích riêng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng quát và tâm trạng. Các sở thích liên quan đến sự sáng tạo, phối hợp giác quan, thể hiện bản thân, thư giãn và phát triển nhận thức được xem là đặc biệt hữu ích.

Bạn có thể bắt đầu với các bộ dụng cụ hướng dẫn học kỹ năng mới, chẳng hạn như làm vườn, chế tạo mô hình, điêu khắc gỗ, làm bia, xà phòng hoặc đồ trang sức. Những bộ dụng cụ này thường đi kèm hướng dẫn chi tiết và đầy đủ nguyên liệu cần thiết. Chúng có sẵn tại các hiệu sách hoặc trên các nền tảng mua sắm trực tuyến, rất tiện lợi để bắt đầu một hành trình sáng tạo mới.

Tương tác xã hội

Tương tác xã hội giúp ngăn ngừa cảm giác cô đơn, bảo vệ sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ trầm cảm hay suy giảm nhận thức. Bạn nên duy trì thói quen tương tác hàng ngày, chẳng hạn:

Gọi điện thoại, gửi email hoặc trò chuyện với hàng xóm.
Tham gia nhóm xã hội nhỏ, thân mật, hoặc tổ chức gặp gỡ bạn bè để uống cà phê và trò chuyện.

Những hoạt động này không chỉ mang lại niềm vui mà còn củng cố mối quan hệ xã hội và duy trì tâm lý tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

Thạc sĩ, bác sĩ Trần Đức Cảnh

Khoa Nội soi và Thăm dò chức năng, Bệnh viện K