Cảnh báo lối sống ngồi nhiều, ít vận động đang âm thầm gia tăng bệnh tật
Tình trạng ít vận động đang trở thành một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh không lây nhiễm như tim mạch, đái tháo đường, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Theo Bộ Y tế, gần 1/4 người trưởng thành tại Việt Nam hiện chưa đáp ứng mức hoạt động thể lực khuyến nghị. Lối sống “ngồi tĩnh tại” - ngồi nhiều trong thời gian dài, ít vận động đang trở thành nguyên nhân âm thầm làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì và đái tháo đường.
Trong đó, hoạt động thể lực không đơn thuần là luyện tập thể thao mà bao gồm mọi hoạt động giúp cơ thể vận động và tiêu hao năng lượng. Những việc làm quen thuộc như đi bộ, leo cầu thang, đạp xe, làm việc nhà, chăm sóc vườn hoặc vui chơi cùng trẻ em đều góp phần cải thiện sức khỏe.
Duy trì vận động thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường chức năng tim mạch, cải thiện sức khỏe xương khớp, nâng cao sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Đồng thời, hoạt động thể lực còn góp phần giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Lối sống ngồi nhiều, ít vận động đang âm thầm gia tăng bệnh tật. Ảnh minh họa
Cụ thể, Bộ Y tế khuyến cáo mỗi nhóm đối tượng cần có chế độ vận động phù hợp với độ tuổi và thể trạng như sau:
Đối với trẻ em dưới 1 tuổi, cần tạo điều kiện để trẻ nằm sấp, bò, tập đi với thời gian tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Trẻ em từ 1 đến 5 tuổi nên vận động ít nhất 180 phút mỗi ngày và hạn chế thời gian sử dụng màn hình điện tử dưới một tiếng.
Đối với học sinh từ 5 đến 17 tuổi, thời gian vận động trung bình nên đạt tối thiểu 60 phút mỗi ngày. Việc đi bộ hoặc đạp xe đến trường được khuyến khích nhằm hình thành thói quen vận động từ sớm.
Đối với người trưởng thành từ 18 đến 59 tuổi cần duy trì từ 150–300 phút hoạt động thể lực cường độ vừa hoặc từ 75–150 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.
Đặc biệt, với người từ 60 tuổi trở lên, ngoài việc duy trì mức vận động như người trưởng thành, cần bổ sung các bài tập cải thiện khả năng giữ thăng bằng ít nhất ba ngày mỗi tuần nhằm giảm nguy cơ té ngã.
Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh mạn tính và người khuyết tật vẫn có thể tập luyện nếu lựa chọn hình thức phù hợp và tuân thủ hướng dẫn của cán bộ y tế.
Các chuyên gia khuyến cáo, trước khi tập luyện cần khởi động kỹ, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và tăng dần cường độ theo khả năng. Người tập cần bổ sung đủ nước, theo dõi phản ứng của cơ thể và ngừng tập ngay nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau ngực, khó thở, chóng mặt hoặc mệt nhiều để được kiểm tra y tế kịp thời.
Tin nóng
Không chỉ rượu bia, nhiều thói quen hàng ngày như thiếu ngủ, lạm dụng thuốc hay ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể âm thầm gây hại cho gan.
Ngáy to khi ngủ có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Không chỉ gây mệt mỏi vào ban ngày, hội chứng này còn làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, suy tim, đột quỵ, rối loạn chuyển hóa.
Kích thước buồng trứng có ảnh hưởng gì đến khả năng sinh sản của người phụ nữ? Hiểu rõ những thay đổi về kích thước này giúp chị em chủ động bảo vệ sức khỏe và tăng khả năng thụ thai.
Những ngày nắng nóng, không ít người vừa bật điều hòa đã lập tức hạ nhiệt độ xuống mức thấp nhất với hy vọng căn phòng sẽ mát nhanh hơn. Tuy nhiên, đây lại là một trong những thói quen phổ biến khiến điều hòa tiêu tốn nhiều điện năng mà hiệu quả làm mát không cải thiện như nhiều người nghĩ.
Từ quyết định hiến mô, tạng của gia đình ông L.V.H. tại Bệnh viện Thanh Nhàn, một người bệnh suy gan giai đoạn cuối được ghép gan và hai người khác có cơ hội tìm lại ánh sáng. Nghĩa cử ấy không chỉ nối dài sự sống mà còn lan tỏa thông điệp nhân văn về hiến tạng cứu người.
Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư đường tiêu hóa thường gặp, nhưng cũng là bệnh ung thư có tiên lượng khá tốt nếu được phát hiện ở giai đoạn sớm. Ngược lại, khi bệnh được chẩn đoán muộn, hiệu quả điều trị sẽ giảm đáng kể.
Tin mới
Trong cuộc sống bận rộn, nhiều gia đình có thói quen để lại nước uống, trà, thức ăn thừa sau bữa tối để dùng vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào để qua đêm cũng có mức độ an toàn như nhau. Một số loại vẫn có thể sử dụng nếu được bảo quản đúng cách, trong khi một số khác lại tiềm ẩn nguy cơ vi khuẩn phát triển hoặc chất lượng suy giảm đáng kể.
Theo thông báo lịch cúp điện của Tổng Công ty Điện lực miền Nam (EVNSPC), trong tuần nhiều khu dân cư và đơn vị thuộc Lâm Đồng sẽ mất điện liên tục.
Trong 12 cung hoàng đạo, có những chòm sao nổi tiếng thẳng tính, đôi khi khiến người khác tổn thương bởi lời nói sắc bén. Thế nhưng, đằng sau đó lại là một trái tim thiện lương.
Được chẩn đoán ung thư phổi sau nhiều tuần ho kéo dài, bác sĩ cho biết, ngoài yếu tố hút thuốc, người bệnh còn mắc sai lầm là chủ quan khi xuất hiện các triệu chứng hô hấp bất thường.
Đám cưới ngập vàng và sổ đỏ của cặp đôi LGBT ở miền Tây thu hút sự quan tâm của cộng đồng mạng những ngày qua.
Bé trai tên N.C.V., 14 tháng tuổi (ở phường Nhơn Trạch) bị ong đốt 20 vết, rơi vào trạng thái nguy kịch đã được các bác sĩ Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai cứu sống.
Đau bụng ở trẻ vị thành niên thường dễ bị nghĩ đến rối loạn tiêu hóa hoặc đau bụng thông thường. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng cấp cứu phụ khoa nguy hiểm như xoắn u nang buồng trứng.
Nước lá tía tô là thức uống được nhiều người yêu thích, thanh lọc cơ thể và làm đẹp da. Nhưng không phải ai cũng có thể uống được loại nước này, nếu sử dụng sai đối tượng sẽ gây ra những hệ lụy khôn lường cho sức khỏe.