Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần trong mùa thi

Thay vì học nhồi nhét, bạn hãy chia nhỏ thời gian ôn tập, xen kẽ nghỉ ngơi để não bộ được thư giãn. Ảnh minh họa

Trước kỳ thi

Thời gian trước kỳ thi là lúc học sinh tăng tốc ôn luyện, do đó, việc quản lý thời gian hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng.

- Ngủ đủ giấc: nhiều học sinh có thói quen học khuya, thậm chí thức trắng đêm. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng ghi nhớ, tập trung và phản xạ. Một giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp não bộ được phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn.

- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: nên ăn đủ bữa, tránh bỏ bữa sáng. Ưu tiên thực phẩm giàu chất đạm (cá, trứng, thịt nạc), rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và hạn chế thức ăn nhanh, nước ngọt có ga. Ngoài ra, uống đủ nước giúp tăng cường sự tỉnh táo và duy trì sự hoạt động của não bộ.

- Vận động nhẹ nhàng: không cần tập thể dục quá sức, chỉ cần đi bộ, tập yoga hoặc vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu lên não.

- Giữ tinh thần tích cực: áp lực thi cử dễ khiến nhiều học sinh lo âu quá mức. Lúc này, sự động viên từ gia đình, bạn bè và việc giữ thái độ bình tĩnh, lạc quan là rất cần thiết. Thay vì học nhồi nhét, bạn hãy chia nhỏ thời gian ôn tập, xen kẽ nghỉ ngơi để não bộ được thư giãn.

Trong kỳ thi

Vào ngày thi, sức khỏe thể chất và tinh thần cần được giữ ở trạng thái ổn định nhất để đảm bảo hiệu quả làm bài.

- Ăn uống đầy đủ trước khi đi thi: một bữa sáng nhẹ nhàng, dễ tiêu như cháo, bánh mì, sữa… sẽ cung cấp đủ năng lượng cho buổi thi. Không nên uống quá nhiều cà phê hay nước tăng lực vì có thể gây hồi hộp, mất tập trung.

- Chuẩn bị tinh thần: đến sớm trước giờ thi để ổn định tinh thần, tránh căng thẳng vì sợ muộn. Hít thở sâu, thư giãn vai và cổ có thể giúp cơ thể giảm bớt áp lực.

- Quản lý thời gian làm bài: trong phòng thi, bạn cần bình tĩnh đọc kỹ đề, phân bổ thời gian hợp lý cho từng phần. Khi gặp câu khó, đừng hoảng loạn, hãy chuyển sang câu khác và quay lại sau.

- Chăm sóc thể chất trong thời gian thi kéo dài: nếu kỳ thi diễn ra trong nhiều ngày, bạn cần giữ lịch sinh hoạt đều đặn, ngủ đúng giờ và duy trì chế độ ăn uống khoa học để tránh kiệt sức.

Sau kỳ thi

Sau kỳ thi, dù kết quả như thế nào, đây là thời điểm để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, phục hồi sau chuỗi ngày áp lực.

- Ngủ bù và thư giãn: cho phép bản thân nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để hồi phục năng lượng. Bạn có thể xem phim, đọc sách, nghe nhạc hoặc đi dã ngoại để giải tỏa tâm lý.

- Không nên suy diễn quá nhiều về kết quả: việc lo lắng không giúp thay đổi được kết quả mà chỉ gây thêm căng thẳng.

- Tăng cường vận động: tập luyện thể thao sau kỳ thi giúp phục hồi thể chất và tăng cảm giác sảng khoái. Đây cũng là thời điểm thích hợp để bạn xây dựng lại thói quen sinh hoạt khoa học.

- Tái lập mục tiêu mới: sau khi đã nghỉ ngơi đầy đủ, học sinh nên nhìn lại quá trình học tập, rút ra bài học và đặt ra mục tiêu tiếp theo cho bản thân, chẳng hạn như chọn ngành học, trường học hoặc kỹ năng cần phát triển.

Vân Lê