Chạy bộ đúng cách

Xây dựng mục tiêu, kế hoạch

Với kinh nghiệm nhiều năm chạy bộ, đã chinh phục hàng ngàn kilômét đường đua và gặt hái nhiều thành tích ấn tượng, VĐV Lý Phi Hải, thành viên Câu lạc bộ Bình Phước Runners lưu ý: “Khi đi tập, chúng ta cần chuẩn bị bữa sáng nhẹ, 1 ly ngũ cốc và một số loại hạt dinh dưỡng khác, sử dụng luân phiên trong các bữa ăn. Ngoài ra, người chạy cần nạp thêm năng lượng từ các loại trái cây như: táo, chuối, dưa hấu... và thực phẩm giàu protein. Đặc biệt không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá khi chạy bộ. Trước khi tập khoảng 30 phút không nên uống nước quá nhiều sẽ dễ bị xóc hông”.

Theo vận động viên Lý Phi Hải, marathon là hoạt động thể thao rèn luyện sức khỏe và sức bền. Để thích ứng, người mới chạy cần kiên trì tập luyện cũng như lưu ý về tốc độ. Ảnh: Như Nam

Bắt đầu thói quen chạy hằng ngày không khó và các runners cần trang bị 1 đôi giày thoải mái, phù hợp. Theo VĐV Lý Phi Hải, nên chọn giày dài hơn chân khoảng 0,5cm để khi chạy, bàn chân nở ra sẽ không bị kích làm đau ngón chân. Trước khi chạy, bắt buộc phải khởi động. Việc khởi động rất quan trọng đối với người chạy bộ nói riêng và thể thao nói chung. Nếu không khởi động sẽ dễ dẫn đến chấn thương trong quá trình tập luyện.

Song song đó, việc nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện và trước khi tham gia thi đấu, các runners hãy để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và đối phó với sự căng thẳng trong quá trình chạy. “Khi người chạy không tập luyện thường xuyên thì không nên đăng ký các cự ly dài, quá sức vì sẽ không đạt hiệu quả tốt và khó hoàn thành cuộc đua. Ngược lại, tập luyện quá nhiều so với sức khỏe của mình cũng dẫn đến chấn thương do quá tải” - VĐV Lý Phi Hải chia sẻ.

Chạy bộ là một thử thách nhưng cũng là trải nghiệm thú vị. Để đạt được mục tiêu, người tham gia cần tập luyện đúng cách, có kế hoạch rõ ràng. Các runners hãy bắt đầu tập luyện để chuẩn bị cho cuộc đua thành công - trước hết là cho chính mình.

Chọn cự ly phù hợp

Một trong những điểm mới của Giải Bình Phước marathon - Trường Tươi Group lần thứ II, năm 2024 là có thêm cự ly 2km (kids run) cho trẻ em. Điều này giúp giải tăng tính hấp dẫn. Khi trẻ theo một chương trình tập luyện hoặc tham gia giải marathon, ba mẹ nên tham khảo những lời khuyên từ các chuyên gia, huấn luyện viên, VĐV để việc chạy bộ của trẻ đạt hiệu quả cao.

Ba mẹ chạy bộ cùng con để rèn luyện sức khỏe, thêm gắn kết yêu thương - Ảnh: Như Nam

Để vượt qua chặng đường dài mà không mất quá nhiều sức, các runners cần có kinh nghiệm. Ảnh: Trương Hiện

Theo huấn luyện viên phó Đội Điền kinh Bình Phước Lưu Thùy Trang, khi trẻ mới bắt đầu chạy bộ, ba mẹ cần đảm bảo tốc độ phù hợp với thể trạng của con. Ảnh: Trương Hiện

Theo huấn luyện viên phó Đội điền kinh Bình Phước Lưu Thùy Trang, chạy bộ đối với trẻ mang lại nhiều lợi ích như: giúp nâng cao thể chất, rèn luyện tính kỷ luật, tăng tương tác xã hội, tuy nhiên, ba mẹ phải nắm rõ thể trạng của con để có cách tập luyện phù hợp. Tốc độ chạy cũng là vấn đề cần lưu tâm. Khi trẻ mới bắt đầu tập luyện, ba mẹ nên cho trẻ chạy với tốc độ phù hợp. Sau đó, tăng dần theo thời gian tập luyện và khi thể lực được cải thiện. Thực tế, tốc độ chạy còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng thể lực và tập luyện của trẻ. “Theo các chuyên gia, 3 tuổi thì các bé chạy cự ly ngắn khoảng 200-800m, 5 tuổi trở lên thì chạy từ 1,5-2km, trên 15 tuổi mới tham gia cự ly 5km” - chị Trang cho hay.

Anh Ngọc