Chạy bộ thế nào trong thời tiết nồm ẩm

Thời tiết nồm ẩm gây ra nhiều khó chịu trong quá trình chạy bộ. Ảnh: ROADID.

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi chạy bộ trong điều kiện thời tiết nồm ẩm, có vài lưu ý quan trọng, đặc biệt cho người mới chạy và thiếu kinh nghiệm.

Trong thời tiết nồm ẩm, mồ hôi dễ tích tụ trên cơ thể, do đó hãy chọn quần áo chạy bộ thông thoáng và hút ẩm. Đồ chạy bộ được làm từ vật liệu như polyester, nylon hoặc spandex sẽ giúp giảm thiểu khả năng chà rát và giữ cho cơ thể khô ráo hơn.

Cơ thể khó giải nhiệt hơn trong điều kiện nồm ẩm. Vì vậy, runner cần tập trung giữ cho cơ thể mát mẻ. Hãy chạy vào sáng sớm hoặc chiều tối khi nhiệt độ thấp hơn và nắng không quá gắt. Ngoài ra, hãy đảm bảo uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy bộ để giữ cho cơ thể luôn được giải nhiệt.

Runner cũng nên lưu ý tăng cường độ chạy bộ dần dần. Thích nghi với thời tiết nồm ẩm cần một thời gian. Hãy để cơ thể thời gian để thích ứng bằng cách tăng cường độ chạy bộ trong vài tuần đầu tiên.

Khi chạy bộ trong thời tiết nồm ẩm, runner cần đặc biệt chú ý đến cảm giác của cơ thể. Nếu cảm thấy khó thở, chóng mặt hoặc mệt mỏi quá độ, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng ép cơ thể quá giới hạn để tránh các vấn đề sức khỏe.

Trong thời tiết nồm ẩm, hiệu suất chạy bộ có thể giảm sút do cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giải nhiệt và duy trì sự cân bằng. Hãy chấp nhận việc sẽ chạy chậm hơn. Runner đừng tự áp lực về thời gian hoàn thành hay quãng đường chạy. Tập trung vào việc duy trì sức khỏe và an toàn khi chạy bộ là ưu tiên hàng đầu.

Runner cũng nên chú ý tới việc bảo vệ da khỏi tia UV. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao, đội mũ và đeo kính râm để bảo vệ da và mắt.

Khi chạy bộ trong thời tiết nồm ẩm, việc sử dụng các phụ kiện như băng đô, găng tay chạy bộ hay vớ hút ẩm có thể giúp cải thiện đáng kể trải nghiệm chạy, giảm thiểu khó chịu và chà rát.

Cuối cùng, khi chạy bộ trong thời tiết nồm ẩm, hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể là chìa khóa để duy trì sức khỏe và đạt được kết quả tốt nhất. Hãy tuân thủ các lời khuyên trên và runner sẽ có những buổi chạy bộ an toàn, hiệu quả dù trong điều kiện thời tiết khó chịu.

'Cô giáo chạy bộ' và cách giữ dáng ngày Tết "Cô giáo chạy bộ" Vũ Ngọc Anh, nhà vô địch Ultra Trail Cao Bằng cự ly 60 km, cho rằng việc tập luyện nhiều hơn là cần thiết khi không thể né tránh thực đơn đặc trưng dịp Tết.

Long Phạm